डर को कैसे जाने दिया जाए

शी लेट गो

उसने जाने दिया। बिना किसी विचार या शब्द के, उसने जाने दिया।
उसने डर जाने दिया। उसने फैसला सुनाया।
उसने अपने सिर के चारों ओर घूमते हुए राय के संगम को जाने दिया।
उसने अपने भीतर की अनिर्णय की समिति को जाने दिया।
उसने सभी 'सही' कारणों को जाने दिया। पूरी तरह से और पूरी तरह से,
बिना किसी हिचकिचाहट या चिंता के, उसने बस जाने दिया।
उसने किसी से सलाह नहीं ली। उसने पढ़ा नहीं है
जाने कैसे बुक करें ... उसने शास्त्रों की खोज नहीं की।
उसने बस जाने दिया।
वह उन सभी यादों को जाने देती है जो उसे वापस रखती हैं।
उसने उन सभी चिंताओं को जाने दिया जो उसे आगे बढ़ने से रोकती थीं।
उसने नियोजन और सभी गणनाओं को सही तरीके से करने के बारे में बताया।
उसने जाने का वादा नहीं किया
उसने इसके बारे में पत्रिका नहीं दी।
उसने अपने दिन-टाइमर में अनुमानित तारीख नहीं लिखी।
उसने कोई सार्वजनिक घोषणा नहीं की और कागज में कोई विज्ञापन नहीं दिया।
उसने मौसम की रिपोर्ट की जाँच नहीं की और न ही अपनी दैनिक राशिफल पढ़ी।
उसने बस जाने दिया।
उसने विश्लेषण नहीं किया कि उसे जाने देना चाहिए या नहीं।
इस विषय पर चर्चा करने के लिए उसने अपने दोस्तों को नहीं बुलाया।
उसने पाँच-चरण आध्यात्मिक मन का इलाज नहीं किया।
उसने प्रार्थना रेखा को फोन नहीं किया।
उसने एक शब्द भी नहीं कहा। उसने बस जाने दिया।
ऐसा होने पर कोई आसपास नहीं था।
कोई तालियां या बधाई नहीं थी।
किसी ने उसका धन्यवाद नहीं किया और न ही उसकी प्रशंसा की।
किसी का ध्यान नहीं गया।
एक पेड़ से गिरने वाले पत्ते की तरह, उसने बस जाने दिया।
कोई प्रयास नहीं हुआ। संघर्ष नहीं था।
यह अच्छा नहीं था और यह बुरा नहीं था।
यह वही था जो यह था, और यह बस है।
जाने देने के स्थान में, उसने यह सब होने दिया।
उसके चेहरे पर एक छोटी सी मुस्कान आ गई।
उसके माध्यम से एक हल्की हवा चली।
और सूर्य और चंद्रमा हमेशा के लिए चमक गए।

- रेव। सफायर रोज

हमारे डर को छोड़ना इतना मुश्किल क्यों है? कितना आसान जीवन होगा अगर हम आगे बढ़ने की हिम्मत करते हैं और हम हर चीज के बारे में चिंता नहीं करेंगे। तुम्हे करना चाहिए अपने डर को दूर करने दो , उनसे चिपके नहीं। यह जानना मुश्किल है कि आपका क्या है, जैसा कि आप अक्सर महसूस भी नहीं करते हैं कि आपने कुछ अपनाया है, और साथ ही आप उन चीजों को अपनी वास्तविकता मानते हैं जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। ध्यान दें कि आपका क्या नहीं है, जो आपको वापस पकड़ रहा है और इसे आपके जीवन से समाप्त कर देता है, इसे आपको धीमा नहीं होने देता।

यहाँ एक जीवन बदलने वाला रहस्य है: जो कि डरावनी स्थिति है, चाहे वह कुछ भी हो, समस्या नहीं है। यह आपकी प्रतिक्रिया है जो भयावह है। यही कारण है कि अगर आप डरने के बजाय अपनी स्थिति के प्रति सचेत हो जाएंगे, तो आप डर के साथ अपने रिश्ते को हमेशा के लिए बदल देंगे।

निम्नलिखित तरीके मेरी मदद करते हैं और हर बार मैं अपने डर पर विजय प्राप्त करना चाहूंगा।

• समय निकालें।

बहुत अधिक भय या चिंता का एक लक्षण स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं है। पहली बात यह है कि आप समय निकाल सकते हैं ताकि आप शारीरिक रूप से शांत हो सकें।
15 मिनट के लिए चिंता से खुद को विचलित करें अगल - बगल घूमना ब्लॉक, एक कप चाय बनाना या स्नान करना।

• अपने डर का सामना करो।

यदि आप उन्हें लिखने की हिम्मत रखते हैं, तो आप आधे रास्ते पर हैं।

बहुत सारे डर हमें अंदर से खा रहे हैं, और हम उनके लिए इतने अभ्यस्त हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि वे मौजूद हैं। वे हमारे शब्दों में और हमारी मान्यताओं में छिपे हुए हैं। हमने उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बना लिया है, लेकिन याद रखें: आपको अपने डर से नहीं रहना चाहिए, आपको उन्हें जाने देना चाहिए।

• अपने डर में डूबा हुआ।

अपने जीवन के मुख्य क्षेत्रों को लिखें और अपनी रुकावटों की सूची बनाएं। यह कार्य आपके भय में और भी गहरी खुदाई करने में आपकी सहायता करेगा। मुझे पता है, आप अभी भी कहते हैं कि यह कार्य आपके लिए नहीं है, लेकिन यदि आप पांच चरणों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि यह केवल आपका अहंकार है। अपनी नौकरी से लेकर करियर और अपने रिश्तों तक, उन चीजों पर एक नज़र डालें, जो आपको वापस पकड़ सकती हैं। उन कारणों के बारे में सोचें जिनके कारण आप कुछ कदम नहीं उठा रहे हैं।

इस बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। स्थिति के बारे में आपके सिर में जो तस्वीरें हैं, उन्हें देखें। उनमें क्या हो रहा है? क्या तुम सच में डर रहे हो? अपने आंतरिक स्थान का एक पर्यवेक्षक बनें।

• सबूत देखिए।

अब जब आपके पास अपने डर की एक सूची है, तो उनके साथ एक-एक करके निपटें। आप इससे क्यों डरते हैं?

विशिष्ट घटनाओं के साथ आपके द्वारा किया गया रवैया और अनुभव महत्वपूर्ण है। यदि आपके मामले में यह नकारात्मक है, तो आपको केवल उसे बदलना होगा।

इस बारे में जिज्ञासु बनें कि क्या विचार आपके भय को उत्पन्न करते हैं, आपको डर कहाँ लगता है, और आप इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं? फिर से, जो कुछ हो रहा है, उसका पर्यवेक्षक बनो।

• डर के साथ उलझाने का अभ्यास करें।

अपनी भावनाओं को लेबल करने की शक्ति आत्म-समझ और भावनात्मक बुद्धि के लिए फायदेमंद है। यह भी प्रतीत होता है कि एक डर के साथ उलझने और अपने डर को सत्यापित करने से आपको भय को दूर करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने की अविश्वसनीय शक्ति है।

• पूर्ण होने का प्रयास न करें।

जीवन तनावों से भरा है, फिर भी हममें से कई लोग महसूस करते हैं कि हमारा जीवन परिपूर्ण होना चाहिए। बुरे दिन और असफलताएँ हमेशा रहेंगी, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन गड़बड़ है।

• एक खुशहाल जगह की कल्पना करें।

जब भी डर लगे तो उसे पलट दें।

अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ समय निकालें और सुरक्षा और शांत जगह की कल्पना करें। यह आपकी तस्वीर हो सकती है कि आप एक खूबसूरत समुद्र तट पर चल रहे हों, या आपके बगल में बिल्ली के साथ बिस्तर पर लिपटे हुए हों, या बचपन की सुखद स्मृति हो। जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें, तब तक सकारात्मक भावनाओं को आप को शांत करने दें। आपके पास अपना होना चाहिए ” मुझे ख़ुश करने वाली चीज़ें ' सूची।

• इसके बारे में बात करो।

डर को साझा करने से उनकी बहुत कमी दूर हो जाती है। यदि आप किसी साथी, मित्र या परिवार के सदस्य से बात नहीं कर सकते, तो एक हेल्पलाइन पर कॉल करें। यदि आपका डर दूर हो रहा है, तो आप अपने जीपी से मदद मांग सकते हैं। GPs मनोचिकित्सा परामर्श के लिए लोगों को संदर्भित कर सकते हैं या एक ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य सेवा के माध्यम से मदद कर सकते हैं, जैसे कि FearFighter।

• कृतज्ञता।

जब भी आपको डर लगे, तो इसके बजाय उस पर स्विच करें जो आप इसके लिए आभारी हैं। यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो इतने सारे लोगों के साथ संवाद करने के अवसर के लिए आभारी रहें, और यह कि वे वास्तव में वही सुनते हैं जो आपको कहना है।

अपनी लड़की से प्यारी सी बात