आत्म सुधार
28 खुद को बेहतर बनाने के लिए व्यावहारिक तरीके
जब आत्म-बेहतरी की यात्रा शुरू होती है, तो हम हमेशा खुद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश में रहते हैं। यह एक निरंतर यात्रा है जहां हमें बदलाव के लिए ईमानदार और खुले रहना चाहिए। अक्सर हम पाते हैं कि सुधार सलाह बहुत अधिक सैद्धांतिक और सैद्धांतिक हो सकती है। विकास के एक उत्साही अधिवक्ता के रूप में, मैं लगातार आत्म-सुधार के तरीकों की तलाश कर रहा हूं। मैंने अपने सर्वोत्तम सुझावों में से 28 को संकलित किया है जो आपकी व्यक्तिगत विकास यात्रा में सहायक हो सकते हैं। उनमें से कुछ सरल कदम हैं जो आप तुरंत संलग्न कर सकते हैं। कुछ बड़े कदम हैं, जिन पर कार्रवाई करने के लिए सचेत प्रयास किए जाते हैं।
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
हर बड़ी सफलता की कहानी में सकारात्मक सोच सबसे आगे होती है। मन को विश्वास करना चाहिए कि वह कुछ कर सकता है इससे पहले कि वह वास्तव में ऐसा करने में सक्षम हो। इसलिए अपनी मानसिक आत्म-चर्चा से अवगत रहें। हम सभी अपने सिर में अपने आप को चुपचाप बात करते हैं, लेकिन हम हमेशा यह नहीं सोचते हैं कि हम क्या कह रहे हैं या यह हमें कैसे प्रभावित कर रहा है। अपने विचारों को सुनना शुरू करें। यदि आप नकारात्मक विचारों को सुनते हैं, तो एक सेकंड के लिए रुकें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल दें। जैसा कि दलाई लामा ने एक बार कहा था, 'नकारात्मक विचारों और विनाशकारी भावनाओं को दूर करने का तरीका विरोध, सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना है जो मजबूत और अधिक शक्तिशाली हैं।' - खुद के लिए दयालु रहें।
यदि आपका कोई मित्र है जो आपसे उसी तरह से बात करता है, जैसे आप कभी-कभी खुद से बोलते हैं, तो आप उस व्यक्ति को कब तक अपना मित्र बना सकते हैं? जिस तरह से आप खुद का इलाज करते हैं वह दूसरों के लिए मानक निर्धारित करता है। आपको उससे प्यार करना चाहिए जो आप हैं या कोई और नहीं। अपने आप को कैसे गले लगाओ। - ध्यान करें।
ध्यान आपको शांत करने और अधिक सचेत रहने में मदद करता है। मैंने यह भी महसूस किया कि रातों के दौरान जब मैं ध्यान (सोने से पहले) करता हूं, तो मुझे कम नींद की आवश्यकता होती है। अव्यवस्था समाशोधन प्रक्रिया बहुत मुक्त है। - अपने डर पर काबू पाएं ।
हम सभी को भय है। अनिश्चितता का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, जोखिम का डर ... हमारे सभी भय हमें उसी स्थिति में रखते हैं और हमें बढ़ने से रोकते हैं। पहचानें कि आपके डर उन क्षेत्रों को दर्शाते हैं जहां आप बढ़ सकते हैं। मैं हमेशा विकास के लिए भय के रूप में सोचता हूं। अगर मुझे किसी चीज़ का डर है, तो यह ऐसी चीज़ का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे मैं अभी तक संबोधित कर रहा हूँ और इसे संबोधित करने से मुझे बढ़ने में मदद मिलती है। डर को कैसे जाने दिया जाए - एक प्रेरणादायक कमरा बनाएँ।
आपका वातावरण आपके लिए मूड और टोन सेट करता है। यदि आप एक प्रेरणादायक वातावरण में रह रहे हैं, तो आप हर दिन प्रेरित होने वाले हैं। अतीत में, मैंने अपने कमरे को बिल्कुल पसंद नहीं किया क्योंकि मुझे लगा कि यह गड़बड़ और नीरस था। कुछ साल पहले, मैंने तय किया कि यह इसका अंत है - मैंने एक 'मेगा रूम रिवाम्प' परियोजना पर शुरुआत की और अपने कमरे को ओवरहाल किया। अंतिम परिणाम? एक कमरा जिसे मैं पूरी तरह से देखता हूं और मुझे हर दिन अपने चरम पर रहने के लिए प्रेरित करता हूं। - जब आप सक्षम हों तो दूसरों की मदद करें।
जीवन में, आपको वही मिलता है, जो आप किसी दूसरे के जीवन में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आप अपने जीवन में भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जितना आप दूसरों की मदद करेंगे, उतना ही वे आपकी मदद करना चाहेंगे। प्यार और दयालुता प्यार और दयालुता को छोड़ दें। - जल्दी उठो।
अपनी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए (जागते हुए, 5-6am) को कई (एंथनी रॉबिंस, रॉबिन शर्मा, अन्य स्व-सहायता गुरुओं) द्वारा स्वीकार किया गया है। मुझे यह महसूस होता है क्योंकि जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपकी मानसिकता पहले से ही गति को जारी रखने के लिए पहले से ही निर्धारित होती है और दिन भर का समय जीती है। सेठ ने हाल ही में एक शुरुआती श्रृंखला लिखी है जिसे आपको इस आदत की खेती में मदद करने के लिए जांचना चाहिए। मॉर्निंग मेडिटेशन रूटीन: किक स्टार्ट योर डे - अपनी जीवन पुस्तिका शुरू करें।
एक जीवन पुस्तिका एक विचार है जिसे मैंने 3 साल पहले शुरू किया था। मूल रूप से, यह एक ऐसी पुस्तक है जिसमें आप अपने उद्देश्य, अपने मूल्यों और लक्ष्यों जैसे अपने जीवन को पूरी तरह से कैसे जी सकते हैं, इस पर आवश्यक बातें हैं। अपने जीवन के लिए अपने मैनुअल की तरह। मैंने 2007 से अपनी जीवन पुस्तिका की शुरुआत की और यह मेरी प्रगति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। - अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दें।
अपनी आवश्यकताओं को वापस बर्नर पर रखना बंद करें। सबसे दर्दनाक चीज किसी को बहुत अधिक प्यार करने की प्रक्रिया में खुद को खो रही है, और यह भूल जाती है कि आप भी विशेष हैं। हां, दूसरों की मदद करें लेकिन खुद की भी मदद करें। यदि आपके जुनून का पालन करने और आपके लिए कुछ करने के लिए एक पल था, तो वह क्षण अब है। - हर हफ्ते एक नया कौशल सीखें और अभ्यास करें।
स्वस्थ, उत्पादक जीवन जीने के लिए आत्मनिर्भरता एक महत्वपूर्ण कुंजी है। आत्मनिर्भर होने के लिए किसी व्यक्ति को कौशल का एक बुनियादी सेट तैयार करना चाहिए, कमोबेश उन्हें सभी ट्रेडों का जैक बनाना चाहिए। स्कूल में आपने जो सीखा है, उसके विपरीत, सभी ट्रेडों का एक जैक केवल एक विशेष मास्टर की तुलना में जीवन से निपटने के लिए अधिक सुसज्जित है। और इसके अलावा, नए कौशल सीखना मजेदार है। - अपने भावी स्व को एक पत्र लिखें।
अब से 5 साल के बाद आप खुद को क्या देखते हैं? क्या आप भी वही होंगे? विभिन्न? आप किस तरह के व्यक्ति होंगे? अपने भविष्य के स्वयं के लिए एक पत्र लिखें - अब से 1 वर्ष एक अच्छी शुरुआत होगी - और इसे सील करें। अब से 1 साल बाद इसे खोलने के लिए अपने कैलेंडर में एक तारीख बनाएं। फिर उस व्यक्ति को बनने के लिए काम करना शुरू करें जिसे आप उस पत्र को खोलना चाहते हैं। - टालना बन्द करो।
कार्रवाई करना और बदलाव करना शुरू करें। जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो कार्रवाई और परिवर्तन का विरोध किया जाता है। अपने आप को पकड़ें और अनुशासन रखें। अनुशासन वह चुन रहा है जो आप वास्तव में चाहते हैं जो आप अभी चाहते हैं। कुछ बंद रखने से यह तुरंत कठिन और डरावना हो जाता है। आज जो हम शुरू नहीं करते हैं वह कल तक समाप्त नहीं होगा। और अधूरे काम की स्थायी भाषा से ज्यादा तनावपूर्ण कुछ भी नहीं है। - अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
असली विकास कड़ी मेहनत और पसीने के साथ आता है। बहुत आरामदायक होने के कारण हमें बढ़ने में मदद नहीं करता है - यह हमें स्थिर बनाता है। आपका कम्फर्ट जोन क्या है? क्या आप ज्यादातर समय रहते हैं? क्या आप अन्य लोगों के साथ बाहर जाने के दौरान अपने स्वयं के स्थान पर रहते हैं? अपनी दिनचर्या को हिलाएं। कुछ अलग करें। अपने आप को एक नए संदर्भ में उजागर करके, आप वास्तव में बढ़ रहे हैं जैसा कि आप नई परिस्थितियों में कार्य करना सीखते हैं। - लोगों को क्षमा करें और आगे बढ़ें।
अपने दिल में नफरत के साथ अपना जीवन न जिएं। आप नफरत करने वाले लोगों की तुलना में अपने आप को चोट पहुँचाने का काम करेंगे। क्षमा यह नहीं कह रही है, 'आपने मेरे साथ जो किया वह ठीक है।' यह कह रहा है, 'मैंने ऐसा नहीं करने दिया जो आपने मेरे साथ किया और मेरी खुशी को हमेशा के लिए बर्बाद कर दिया।' क्षमा ही उपाय है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अतीत को मिटा रहे हैं या जो हुआ उसे भूल गए हैं। इसका मतलब है कि आप आक्रोश और दर्द को जाने नहीं दे रहे हैं, और इसके बजाय इस घटना से सीख लें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। याद रखें, जितना कम समय आप उन लोगों से नफरत करने में बिताते हैं जो आपको चोट पहुंचाते हैं, उतना ही अधिक समय आपको उन लोगों से प्यार करना होगा जो आपको प्यार करते हैं। - अपने अंधे धब्बों को पहचानें।
वैज्ञानिक रूप से, अंधे धब्बे उन क्षेत्रों को संदर्भित करते हैं जो हमारी आंखें देखने में सक्षम नहीं हैं। व्यक्तिगत विकास के संदर्भ में, अंधे धब्बे अपने बारे में ऐसी बातें हैं जिनसे हम अनजान हैं। हमारे अंधे स्थानों की खोज से हमें सुधार के हमारे क्षेत्रों की खोज करने में मदद मिलती है। एक व्यायाम जो मैं अपने ब्लाइंड स्पॉट की खोज के लिए करता हूं, वह है उन सभी चीजों / घटनाओं / लोगों की पहचान करना जो मुझे एक दिन में ट्रिगर करते हैं - ट्रिगर का अर्थ है जिससे मुझे गुस्सा / अजीब / प्रभावित महसूस होता है। ये मेरे अंधे धब्बों का प्रतिनिधित्व करते हैं। यह व्यायाम करने में हमेशा मजेदार होता है क्योंकि मैं अपने बारे में नई चीजों की खोज करता हूं, भले ही मैं पहले से ही सोच सकता हूं कि मुझे अपने स्वयं के अंधे धब्बे पता हैं (लेकिन फिर वे अंधा धब्बे नहीं होंगे?)। उसके बाद, मैं उन्हें संबोधित करने के लिए कदमों पर काम करता हूं। - हर परिस्थिति में सबक को पहचानें।
सब कुछ एक जीवन सबक है। आप जिस किसी से भी मिलते हैं, उससे आपका सामना करते हैं, आदि। वे सभी सीखने के अनुभव का हिस्सा हैं जिन्हें हम, जीवन कहते हैं। ’सबक को स्वीकार करना कभी न भूलें, खासकर जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं। यदि आपको कोई ऐसी नौकरी नहीं मिली जो आप चाहते थे या कोई रिश्ता काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि कुछ बेहतर करना है। और आपने अभी जो सबक सीखा है, वह उसकी ओर पहला कदम है। - आभार व्यक्त करें।
जब आप सराहना करते हैं कि आपके पास क्या है, तो आपने मूल्य में जो सराहना की है। Kinda शांत सही? इसलिए मूल रूप से, आपके जीवन में पहले से स्पष्ट होने वाली अच्छाई के लिए आभारी होना आपको खुशी की गहरी भावना लाएगा। और यह कि बाहर जाने और कुछ भी खरीदने के लिए बिना है। यह समझ में आता है। यदि हमारे पास पहले से ही जो कुछ है उसके लिए हम आभारी नहीं हैं, तो हम कभी भी खुश होने जा रहे हैं। आभार और प्रशंसा के साथ पावर - सरल सुख के आनंद को चखो।
मैंने पहले भी कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा, जीवन में सबसे अच्छी चीजें मुफ्त हैं। वे सरल सुख के रूप में आते हैं और वे विभिन्न स्थानों पर और मनमाने समय पर आपके सामने प्रकट होते हैं। वे मदर नेचर और स्थितिजन्य परिस्थितियों द्वारा शासित होते हैं और माइंडफुल अवेयरनेस द्वारा कैप्चर होते हैं। नारंगी और गुलाबी सूर्यास्त को ध्यान में रखते हुए तालाब के पानी को प्रतिबिंबित करने के लिए, जैसा कि आप किसी से प्यार करते हैं, उसे देखते हुए यह सब कुछ होने वाला है। इन पलों को नोटिस करना और उनमें नियमित रूप से भाग लेना आपके जीवन में खुशियों की अप्रत्याशित दरारें लाएगा। मुझे ख़ुश करने वाली चीज़ें - हर कोई आपके लिए क्या चाहता है, इसके बारे में परवाह करना बंद करें।
दुर्भाग्य से, इससे पहले कि आप अपने सपनों, अपने आस-पास के लोगों, यहां तक कि उन लोगों का भी पीछा करने के लिए धार्मिक यात्रा पर अपना पहला कदम उठाएं, जो आमतौर पर आपकी देखभाल करते हैं, आमतौर पर आपको भयानक सलाह देंगे। ऐसा नहीं है क्योंकि उनके बुरे इरादे हैं। इसका कारण यह है कि वे बड़ी तस्वीर को नहीं समझते हैं - आपके सपने, जुनून और जीवन लक्ष्य आपके लिए क्या मायने रखते हैं। वे यह नहीं समझते हैं कि, आपके लिए, इनाम जोखिम के लायक है। इसलिए वे आपको असफलता की संभावना से बचाते हुए आपकी रक्षा करने की कोशिश करते हैं, जो वास्तव में, आपके सपनों को वास्तविकता बनाने की संभावना से भी आपको प्रभावित करता है। - हर दिन छोटे, सकारात्मक बदलाव करें।
आप हाथी कैसे खा करते हैं? एक समय में एक काटता है। वही दर्शन आपके जीवन में बदलाव लाने के लिए सही है। छोटे, सकारात्मक परिवर्तन करना - थोड़ा स्वस्थ खाना, थोड़ा व्यायाम करना, कुछ छोटी उत्पादक आदतें बनाना, उदाहरण के लिए - जीवन के बारे में उत्साहित होने का एक अद्भुत तरीका है। - उदार दिमाग रखो।
किसी और को आपके लिए सही होना गलत नहीं है। अज्ञानता का उच्चतम रूप तब है जब आप किसी ऐसी चीज को अस्वीकार करते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं। हम सभी के अपने अलग-अलग रास्ते और भावनाएँ हैं। जब आप दूसरे का न्याय करते हैं, तो आप उन्हें परिभाषित नहीं करते हैं, आप खुद को परिभाषित करते हैं। यह महसूस करना एक बात है कि आप सही रास्ते पर हैं, लेकिन यह सोचना एक और है कि आपका एकमात्र रास्ता है। - बदलाव को स्वीकारें।
अगर कभी कुछ नहीं बदला तो अगली सुबह कोई सूर्योदय नहीं होगा। हम में से अधिकांश आरामदायक हैं जहां हम हैं भले ही पूरा ब्रह्मांड हमारे चारों ओर लगातार बदल रहा है। इसे स्वीकार करना सीखना हमारी खुशी और सामान्य सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि केवल जब हम बदलते हैं, क्या हम बढ़ते हैं, और उस दुनिया को देखना शुरू करते हैं जिसे हम कभी नहीं जानते थे कि संभव था। और यह मत भूलो, हालांकि, अच्छी या बुरी स्थिति अब है, यह बदल जाएगी। वह एक चीज है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं इसलिए इसे गले लगाओ, और महसूस करो कि परिवर्तन एक कारण से होता है। यह हमेशा पहली बार में आसान या स्पष्ट नहीं होगा, लेकिन अंत में, यह इसके लायक होगा। - अधिक बार मुस्कुराना चुनें।
मुस्कुराहट एक विकल्प है, चमत्कार नहीं। लोगों के मुस्कुराने का इंतजार न करें। उन्हें दिखाओ कैसे। एक वास्तविक मुस्कान आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को बेहतर महसूस कराती है। मुस्कुराने की सरल क्रिया आपके मस्तिष्क को संदेश भेजती है कि आप खुश हैं। और जब आप खुश होते हैं, तो आपका शरीर सभी प्रकार के फील-गुड एंडोर्फिन पंप करता है। 1980 के बाद से इस प्रतिक्रिया का अध्ययन किया गया है और कई बार साबित हुआ है। निचला रेखा: मुस्कुराना वास्तव में आपको अधिक खुश करता है। - अतीत को जाने दो।
अतीत को आपके वर्तमान और भविष्य को आपसे चोरी नहीं करने दें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि अतीत आज में नहीं है। आपको उन सभी चीजों पर गर्व नहीं हो सकता है जो आपने अतीत में किए हैं, लेकिन यह ठीक है। अतीत आज नहीं है। अतीत को बदला, भुलाया या मिटाया नहीं जा सकता। इसे केवल स्वीकार किया जा सकता है। हम सभी गलतियाँ करते हैं, संघर्ष करते हैं, और यहाँ तक कि अपने अतीत की चीजों पर पछतावा भी करते हैं। लेकिन आप अपनी गलतियाँ नहीं हैं, आप अपने संघर्ष नहीं हैं, और आप अपने दिन और अपने भविष्य को आकार देने की शक्ति के साथ यहाँ हैं। - अपने आप पर गर्व होना।
आप कितने महान हैं, इस पर गर्व नहीं किया जा रहा है। यह चुपचाप यह जानना अधिक पसंद करता है कि आप बहुत लायक हैं। यह सोचने के बारे में नहीं है कि आप सही हैं - क्योंकि कोई भी नहीं है - लेकिन यह जानना कि आप प्यार करने और स्वीकार किए जाने के योग्य हैं। अपनी उपलब्धियों को पहचानकर और उन्हें मनाकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं। अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करें, और जब आप अपने आप में एक ऐसी गुणवत्ता के साथ आते हैं जिस पर आपको गर्व नहीं होता है, तो आप अपने दुखों में डूबते नहीं हैं, लगातार इसे सुधारने पर काम करते हैं। - अपने तनाव के स्तर के प्रति चौकस रहें।
गति कम करो। सांस लें। अपने आप को स्पष्टता और उद्देश्य के साथ आगे बढ़ने, फिर से इकट्ठा करने और आगे बढ़ने की अनुमति दें। जब आप अपने व्यस्ततम स्थान पर होते हैं, तो एक संक्षिप्त अवकाश आपके दिमाग को फिर से जीवंत कर सकता है और आपकी उत्पादकता बढ़ा सकता है। ये छोटे विराम आपको अपनी पवित्रता हासिल करने और अपने हाल के कार्यों को प्रतिबिंबित करने में मदद करेंगे ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि वे आपके लक्ष्यों के अनुरूप हैं। - पछतावा होने दो।
अपने दिल की सुनो। ख़ुद के प्रति ईमानदार रहो। वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। साथ रहो जो तुम्हें मुस्कुराता है। उतना हँसो जितनी तुम साँस लेते हो। जबतक जिए तबतक प्यार करें। आप जो भी कहना चाहते हैं कहिए। जब आप सक्षम हों तो मदद के लिए प्रस्ताव दें। आपके पास मौजूद सभी चीजों की सराहना करें। मुस्कुराओ। अपनी छोटी जीत का जश्न मनाएं। अपनी गलतियों से सीखो। एहसास है कि सब कुछ भेस में एक सबक है। क्षमा करना। और उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। - अपने व्यक्तिगत विकास के लिए प्रतिबद्ध।
मैं अपने आप को बेहतर बनाने के लिए 10 तरीके, 25 तरीके, 100 तरीके या यहां तक कि 1,000 तरीके के साथ सूची लेख लिख सकता हूं, लेकिन अगर आप अपने व्यक्तिगत विकास के लिए कोई इरादा नहीं रखते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या लिखता हूं। कुछ भी हासिल नहीं होने वाला है। हम अपनी व्यक्तिगत वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं - किसी और को नहीं। तुम्हारी मम्मी, तुम्हारे डैड, तुम्हारे दोस्त, मैं या बायआर्ट नहीं। अपने व्यक्तिगत विकास के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए और विकास और परिवर्तन की जीवन भर की यात्रा के लिए अपने आप को गले लगाओ। ऊपर दिए गए कुछ कदम उठाकर और उन पर काम करके अपनी वृद्धि को रोकें। परिणाम तत्काल नहीं हो सकते हैं, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं कि जब तक आप इसे रखेंगे, आप अपने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर देंगे।
