मॉर्निंग मेडिटेशन रूटीन: किक स्टार्ट योर डे

अपना दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका चाहिए? जब आप पहली बार सुबह ध्यान के साथ अपने दिन के लिए एक दिशा निर्धारित करने के लिए उठते हैं तो कुछ क्षण लें।

जैसा कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा था 'हमने जो दुनिया बनाई है वह हमारी सोच का एक उत्पाद है इसे हमारी सोच को बदले बिना नहीं बदला जा सकता है।'

सुबह का ध्यान अभ्यास विकसित करना सबसे सकारात्मक तरीके से जीवन को बदलने वाला अनुभव हो सकता है। प्रभावी ढंग से ध्यान करने के लिए, आपको प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्ध होना चाहिए और रास्ते में धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि यह आपके विचारों को धीमा करने और नियंत्रित करने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है। यकीन नहीं होता ध्यान आपके लिए है? यहां कुछ कारण दिए गए हैं, जो आपके दिमाग को बदल सकते हैं - साथ ही एक ध्यान संबंधी अभ्यास शुरू करने और अपने मस्तिष्क को कैसे अनलॉक करें, इस बारे में कुछ टिप्स।

सुबह ध्यान के फायदे

निश्चित रूप से आपने सभी वैज्ञानिक लाभों के बारे में सुना होगा कि कैसे ध्यान आपके मस्तिष्क को बदलता है और शरीर को आराम देता है । लेकिन यहाँ कुछ व्यावहारिक, अनपेक्षित लाभ हैं जो एक सुसंगत सुबह ध्यान दिनचर्या के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में होते हैं:

बाहर की शांति को भीतर रिसने दें

सुबह जल्दी, जब दिन टूट जाता है और बड़े पैमाने पर दुनिया सो रही होती है, तो आप सामान्य रूप से दरवाजे की घंटी नहीं बजा रहे होते हैं या जब तक आप उस समय कुछ महत्वपूर्ण कार्य नहीं कर रहे होते हैं, तब तक फोन गूंजते रहते हैं। शांतिपूर्ण वातावरण और दिन के मामलों के साथ दिमाग पर ध्यान न देने से ध्यान को आराम मिलता है। यहां तक ​​कि 20 मिनट का खाली समय भी पर्याप्त है शांति और गहराई से ध्यान करें एक शांत हवा के साथ अपने बरामदे में धीरे आप पथपाकर।

आपके लिए 'जानवर मोड' पर स्विच करना आसान होगा।

पुरुषों के लिए, ध्यान हमारे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और हमारे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी, मजबूत मांसपेशियां और बाहर काम करते समय अधिक ऊर्जा होती है। इसके अलावा, आपकी कसरत तब और अधिक मोहक होगी जब आप अधिक आराम और कम तनाव में हों - आपके ध्यान का एक उपोत्पाद।

आप लंबे समय तक बिस्तर पर रहेंगे।

पुरुष इसके बारे में बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम सभी ग्रह पर सबसे महान प्रेमी बनना चाहते हैं। इसका मतलब है कि न केवल मजबूत मांसपेशियां, बल्कि एक स्वस्थ कामेच्छा भी होती है। फिर, जैसे-जैसे टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, हमारी बिस्तर में लंबे समय तक रहने की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए यदि सुबह का सेक्स एक विकल्प है, तो आप पा सकते हैं कि अधिक सहनशक्ति होने के अलावा, ध्यान आपके साथी के साथ उपस्थित होने के लिए अधिक धैर्य और संवेदनशीलता प्रदान करता है।

साथ ही ध्यान आपको बिस्तर में बेहतर बनाता है।

ठीक है, पहले संदर्भ पर विचार करें। हम में से बहुत से लोग तनावग्रस्त हैं, चाहे काम से, हमारे रिश्तों से, धन से, और अन्य कारणों की एक पूरी मेज़बान, परिस्थितिजन्य और अन्यथा। तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के इन बढ़े हुए स्तर यौन इच्छा और प्रदर्शन (अन्य नकारात्मक प्रभावों के बीच) में कमी करते हैं। इसके अलावा ध्यान आपको अधिक उपस्थित करता है, और कम विचलित होता है। तो इसका परिणाम हाथ में कार्य के लिए अधिक ध्यान, जागरूकता और कंप्यूटिंग शक्ति है। और इस बात पर निर्भर करता है कि आप और आपका साथी क्या कर रहे हैं, इसमें काफी कुछ हाथ लग सकता है। कोई भी विचलित प्रेमी को पसंद नहीं करता है।

उज्जवल पक्ष पर जागो

दिन शुरू करने के लिए अपने iPhone पर ईमेल पर कुछ अतिरिक्त z या glancing को पकड़ने के लिए स्नूज़ बटन को मारने की आदत में पड़ना आसान है। हालाँकि, जब आप वापस सोने जाते हैं तो आप आमतौर पर तब अधिक थके हुए महसूस करते हैं जब आप पहली बार उठते हैं। और अगर आप अपने फोन को देखते हैं, तो भूल जाइए आपका दिन वहीं जाता है। आप काम करना शुरू कर देते हैं, आपके द्वारा किए जाने वाले सभी सामानों के बारे में सोचते हुए, और आपका दिमाग नॉनस्टॉप योजना और आयोजन की अपनी दौड़ शुरू करता है। सुबह का एक ध्यान आपके पूरे दिन के लिए टोन सेट करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने, सामग्री और आशावादी होने में मदद करेगा। एक दिन पहले 15 मिनट सुबह में अलग सेट करने की कोशिश करें। यदि आपको जरूरत है, तो पांच मिनट से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।

आपको कॉफी की ज़रूरत नहीं है

ध्यान आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो अभ्यास के दौरान विश्राम की गहरी स्थिति को ट्रिगर करता है। इसलिए भले ही आप नींद से थके हुए हों, लेकिन 20 मिनट तक ध्यान करने के बाद, आपको एनर्जी-बूस्टिंग एंडोर्फिन मिलेगा, जो आपको कैफीन पर पूरी तरह से भरोसा करने के बिना जीवन में वसंत में मदद करेगा।

एक बिखरे हुए दिन से बेहतर है एक दिन

किसी ऐसे व्यक्ति के स्थूल मामले की कल्पना कीजिए जो सुबह आपको नमस्कार करने के लिए आता है, उसने अपने दाँत ब्रश नहीं किए? बदबूदार गंध से आप वह बना सकते हैं जो उसने कल रात किया था। इसी तरह के एक नोट पर, हम यह भी साझा कर सकते हैं कि हमने पिछले दिन मन में क्या डाला था - माँ के साथ एक लड़ाई, एक डिश जो अच्छी तरह से बाहर नहीं निकली, या आपके वरिष्ठ ने एक प्रोजेक्ट को अस्वीकार कर दिया जो आपने दिन-रात काम किया था। लेकिन हम इसे खत्म कर सकते हैं यदि हम अपना दिन शुरू करने से पहले ध्यान करते हैं।

आप अपने मानसिक 'स्पैम' फ़िल्टर को चालू करते हैं।

'व्यस्त दिमाग' सिंड्रोम तब होता है क्योंकि आपके पास अपना मानसिक स्पैम फ़िल्टर सक्रिय नहीं होता है। कल्पना करें कि क्या आपके ईमेल में स्पैम फ़िल्टर नहीं है, और प्रत्येक प्रासंगिक संदेश के लिए, आपको सैकड़ों संदेश मनी स्कैम्स, वियाग्रा, और इंकजेट प्रिंटर कार्ट्रिज से प्राप्त करने होंगे। ध्यान करने से आंतरिक और बाहरी 'शोर' और नकारात्मक आत्म-चर्चा को फ़िल्टर करने में मदद मिलती है जो हमारे अन्यथा तेज, स्पष्ट अवधारणात्मक तीक्ष्णता को तोड़ सकती है। यह एक सरल और प्रभावी उत्तर है यदि आप पूछें कि अपना दिमाग कैसे साफ़ करें।

नए उत्साह के साथ सांसारिक कार्य करें

क्या हममें से कुछ के पास एक लंबी-टू-डू सूची के पहले विचार के साथ जागने के अनुभव नहीं थे? इसके लिए सबसे अधिक संभावना है कि सोने से पहले हमारे अंतिम विचार, और इसलिए सुबह में पहली बात पर क्लिक करने की काफी संभावना है।

रात को कुछ समय बिताने से पहले सभी कार्यों को पूरा करना सामान्य है। यह ध्यान छोड़ने के लिए हमें भी छोड़ सकता है। तो क्या यह एक बेहतर विचार नहीं है, तो सुबह जल्दी ध्यान करना? क्या आप दिन के दौरान पर्याप्त ऊर्जा नहीं चाहते हैं जो सांसारिक दिनचर्या के साथ काम करते हैं और बिना ऊब गए हैं?

आप दिन को जो भी ला सकते हैं उसे संभाल सकते हैं।

आप पाएंगे कि ध्यान आपको 'प्रवाह स्थिति' में और अधिक आसानी से छोड़ने की अनुमति देता है जिसमें आप बदलने के लिए सर्वोच्च रूप से अनुकूल हो जाते हैं। अप्रत्याशित ट्रैफिक जाम? कोई दिक्कत नहीं है। किसी ने पार्किंग में आप पर अपना सींग उड़ा दिया? सब अच्छा।

आप तनाव का प्रतिकार करें।

ध्यान तनाव के लिए क्रिप्टोनाइट की तरह है, जिसमें प्राथमिक दुष्प्रभाव खुशी में वृद्धि, बेहतर नींद और अधिक रचनात्मकता है। यदि कभी तनाव को दूर करने का एक सही समाधान था, तो यह दैनिक ध्यान होगा।

आप क्लीनर खाते हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं या नींद से वंचित होते हैं, तो आप खराब खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच जाते हैं। अपने ध्यान से गति का निर्माण करने के बाद, आप यह जान सकते हैं कि डोनट्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, या लॉलीपॉप के लिए cravings भी विघटित हो जाती हैं और स्वस्थ, स्वच्छ खाद्य पदार्थों के लिए एक लालसा द्वारा प्रतिस्थापित हो जाती हैं जो कि शरीर के लिए एक आसान समय पचाने और आपके लिए ईंधन में बदल जाएगा। उच्च स्तर पर काम करते हैं।

आप एक बेहतर ड्राइवर बन जाते हैं।

जिन लोगों को मल्टीटास्किंग करने में कठिनाई होती है, वे ड्राइविंग करते समय अधिक दुर्घटना-ग्रस्त होते हैं। ध्यान आपकी मल्टीटास्क की क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और संयोग से यह आपको एक सुरक्षित ड्राइवर बनाता है।

आपको सिरदर्द कम होता है।

यद्यपि ध्यान चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है, लेकिन यह सिरदर्द से जुड़े दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो इसे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अधिक पारंपरिक दृष्टिकोणों का एक आदर्श पूरक बनाता है। मेरे शुरुआती 20 के दशक में मेरे सिर में दर्द था, और जब तक मैंने अपना आहार नहीं बदला और ध्यान करना शुरू नहीं कर पाया।

आपका प्रभाव बढ़ता है।

क्योंकि दैनिक ध्यान तनाव को छोड़ने में मदद करता है, यह आपको अधिक दयालु बना सकता है - और इस प्रक्रिया में, आप दूसरों के कम निर्णय और आलोचनात्मक हो जाते हैं।

अपने सहज कौशल को तेज करें

आप पूछ सकते हैं कि सुबह का समय हमारे सहज कौशल को तेज करने के लिए क्यों है। सुबह वह समय होता है जब सब कुछ सद्भाव में होता है। और सहजता प्रकृति के साथ तालमेल के साथ है, एक वृत्ति के साथ जो बताती है कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। इस क्षमता का पोषण करने में सक्षम होने के लिए आपको प्रकृति और खुद के साथ सद्भाव में रहने की आवश्यकता है। सुबह या दिन का ब्रेक इसका अभ्यास करने का सही समय है क्योंकि आपका मन इस क्षण में, अब में अधिक है, न कि अतीत या भविष्य के लिए दौड़ने के लिए।

अपनी जागरूकता बढ़ाएं

मन में एक विचार से दूसरे बेतरतीब ढंग से कूदने की प्रवृत्ति होती है, जैसे एक जंगली बंदर पेड़ से पेड़ पर कूदता है। बौद्ध धर्म में, इस अवधारणा को 'बंदर दिमाग' के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह हम सभी के लिए सच है जो आधुनिक दुनिया में रहते हैं। ध्यान अभ्यास शुरू करने और अपनी सांस और शरीर में ट्यूनिंग करके जब आप पहली बार जागते हैं, तो आप अपने विचारों से और उस बंदर दिमाग से अधिक जागरूक हो जाते हैं। कुछ विचार समझ में आ सकते हैं जबकि अन्य विचार कहीं से भी निकलते प्रतीत होते हैं। ध्यान का एक शक्तिशाली लाभ अभ्यस्त विचार पैटर्न, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों से अलग करने में सक्षम है। एक नियमित अभ्यास के माध्यम से, आप अपने विचारों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह से नियंत्रण में रहने से आपको एक प्रतिक्रियाशील के बजाय एक दयालु, सक्रिय स्थिति में ले जाने में मदद मिल सकती है।

तनाव और चिंता को रोकें

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ध्यान के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं - सबसे विशेष रूप से, तनाव को कम करना। ध्यान नियुक्तियों, काम की समय सीमा और अन्य दायित्वों के अलावा, अपने लिए समय बनाने का एक अनूठा अवसर है। हालांकि तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, आपकी हृदय गति और श्वास दर को धीमा कर सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। ध्यान के दौरान होने वाले ये शारीरिक प्रभाव इस कारण का हिस्सा हो सकते हैं कि ध्यान करने से आपको कितना आराम महसूस होता है। अपने दिन की शुरुआत शांत, तनावमुक्त अवस्था में करने से भी आप जीवन में थोड़ी निराशा से कम परेशान हो सकते हैं और समग्र तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।

बड़ी तस्वीर खोजें

ध्यान मन को एक विराम देता है, हमारे जीवन की अराजकता से अलग होने का अवसर प्रदान करता है और मौन और शांति में आश्रय लेता है। अभी भी एक व्यापक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए हमारे लिए जगह बनाता है। स्पष्टता और ज्ञान की एक बहुतायत है जो हम में से प्रत्येक को घेरे हुए है और जब हम एक कदम पीछे हटते हैं, तो हम चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देख पाते हैं। एक संतुलित परिप्रेक्ष्य एक सार्थक और पूर्ण जीवन जीने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है।

कुल मिलाकर अच्छी तरह से बूस्ट

बढ़ी हुई मनमर्जी हमें भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित बनाती है और सामान्य ज्ञान को बढ़ावा देती है। कुछ सबूत बताते हैं कि ध्यानपूर्ण ध्यान भी प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा दे सकता है। एक दैनिक ध्यान अभ्यास आपको हर दिन उपस्थित होने का एहसास देगा, सकारात्मक अनुभवों के लिए आपकी प्रशंसा को तीव्र करेगा और आपको अपने जीवन में सशक्त करेगा।

कैसे शुरू करें सुबह की दिनचर्या

मेरी सुबह की दिनचर्या वर्षों से एक जैसी रही है: मैं दिन के अपने पहले ध्यान की उत्सुकता से सुबह 6 बजे उठता हूं। मैं बाथरूम में फ्रेश होकर शुरू करता हूं, अपनी दो छोटी बिल्लियों के साथ खेलता हूं और फिर मैं अपने बिस्तर पर वापस जाता हूं और काम के लिए तैयार होने से पहले 20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके बैठ जाता हूं।

विडंबना यह है कि मैं खुद को विशेष रूप से अनुशासित व्यक्ति नहीं मानता। कई लोगों की तरह, मैं उन चीजों को करने के लिए उत्सुक नहीं हूं जो मुझे कुछ प्रकार के तत्काल संतुष्टि प्रदान नहीं करती हैं। लेकिन मैं अपने दैनिक सुबह के ध्यान की दिनचर्या से चिपकता हूं क्योंकि यह न केवल मुझे अपना दिन शुरू करने के लिए स्पष्टता के एक ठोस एहसास के साथ छोड़ देता है, बल्कि ध्यान के तरंग प्रभाव मेरे दिन और जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में फैलते हैं।

यहाँ मेरे अनुभव से कुछ सुझाव हैं कि कैसे सुबह में प्रभावी ढंग से ध्यान करने के लिए उत्तर दें:

सहज हो जाइए। ढीले कपड़े पहनें और यदि आप ठंडे हैं, तो गर्म रखने के लिए एक कंबल या शॉल लें। आप कम्फर्टेबल होना चाहते हैं ताकि आप फिजूलखर्ची करने के बजाय ध्यान केंद्रित कर सकें।

ऐसा स्थान चुनें जहाँ आप परेशान न हों। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने घर में एक जगह केवल ध्यान के लिए उपयोग करने के लिए समर्पित करें। इस जगह को अपना सुरक्षित आश्रय बनाएं। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो इसे एक मोमबत्ती, अगरबत्ती, चित्र, या ऐसी किसी भी चीज़ के साथ वैयक्तिकृत करें जो आपको शांत लगती है। एक कंबल, ब्लॉक या तकिया का उपयोग करें ताकि आप एक अच्छी, लम्बी रीढ़ के साथ आराम से बैठ सकें। यह आपकी रीढ़ और पैरों को आराम से रखते हुए आपको सचेत रहने में मदद करेगा। यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए एक दीवार के खिलाफ बैठो।

ध्यान केंद्रित रहना। अपनी उंगलियों के सुझावों के बारे में सोचें। अपना ध्यान और ध्यान उन सभी 10 पर लाओ। केवल अपनी उंगलियों और उनके माध्यम से प्रत्यक्ष ऊर्जा के बारे में सोचें। यह आपको पल में खुद से जुड़ने में मदद करेगा और आपको यहाँ और अभी लाएगा।

अपनी श्वास को अपने भीतर से देखें और महसूस करें। अपनी तीसरी आँख (अपनी भौहों के बीच की मुलायम जगह) पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी साँस लें। बस सांस लें और अपने विचारों को अपने दिमाग से बाहर और अंदर बहने दें।

अलग बने। अपने विचारों का न्याय न करें। वे सिर्फ विचार हैं। और इसके अलावा, आपको यह चुनने के लिए मिलता है कि कौन से विचार आपकी सेवा करते हैं, कौन से लोगों को अवहेलना करना है, और कैसे कार्य करना है। तुम भाग्यशाली हो।

अपनी आंतरिक मुस्कुराहट को ढालें। जब आप वहाँ पहुँचें, तो कुछ गहरी साँस लें और मुस्कुराएँ। मुस्कुराहट आपके मस्तिष्क में खुश रसायन जारी करती है जो आपके विचारों और भावनाओं को अधिक सकारात्मक बनाने में मदद करेगी। यह आपको आराम करने और उत्पादक ध्यान के लिए खुद को तैयार करने में भी मदद करेगा।

याद रखें कि ध्यान एक अभ्यास है। कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन होंगे। यह दिमाग में पूरी तरह से शांति पाने के बारे में नहीं है, बल्कि जो कुछ भी पैदा होता है, प्रतिरोध और प्रतिक्रियाओं को छोड़ देता है। बिस्तर पर मधुर झूठ बोलते हुए सुबह ध्यान करना आसान हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो उन सभी सकारात्मक तरीकों को ध्यान में रखें जो आपको लगता है। अपने अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप लाभ को प्रकट करेंगे। अंतिम लेकिन कम से कम, अभ्यास करते रहें।

आभारी होना। दिन के लिए खुद को तैयार करें। अपने आप को उन सभी के लिए कुछ श्रेय दें जो आप करते हैं और आप कितनी मेहनत करते हैं। अनुभव करने के लिए एक नया दिन होने के लिए आभारी रहें। आज जो कुछ भी होता है, आप संभाल सकते हैं, आप इसे सबसे अच्छा करेंगे जो आप करने में सक्षम हैं, और यह पर्याप्त होगा।

खुद के लिए प्रतिबद्ध। अपने आप से वादा करें कि आप कल और प्रत्येक दिन अपने आप से फिर से जुड़ने के बाद वापस आएंगे और अपना केंद्र फिर से खोजेंगे।