मानसिक स्वास्थ्य
अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार करने के लिए 21 चीजें
के मुताबिक विश्व स्वास्थ्य संगठन , दुनिया भर में 350 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। साथ में उस तरह की संख्या , यह अत्यधिक संभावना है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो स्वयं से पीड़ित है।
और अवसाद केवल मानसिक बीमारी नहीं है - चिंता से लेकर अन्य मूड विकारों तक काफी कुछ हैं।
इन मानसिक बीमारियों में से एक का निदान किया गया है या नहीं, आप मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए कई तरह की चीजें कर सकते हैं।
हम सब थोड़ा दिमाग धुन के साथ कर सकता था। सौभाग्य से, विज्ञान के पास कुछ सुझाव हैं कि कैसे व्यक्तित्व के सवाल या अस्वस्थ पैटर्न को दूर किया जाए जो लोगों को आशा से कम काम करना छोड़ दें।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो अध्ययन में पाया गया है कि लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:
- हर दिन अपना बिस्तर बनाओ।
अपना बिस्तर बनाने से, आप अपना स्थान घटाना शुरू कर रहे हैं। एक घोषित स्थान आपके तनाव के स्तर को कम करता है। आप मानसिक ऊर्जा को बर्बाद नहीं करते हैं। - खुद को महत्व दें।
अपने आप के साथ दया और सम्मान के साथ व्यवहार करें, और आत्म-आलोचना से बचें। अपने शौक और पसंदीदा परियोजनाओं के लिए समय बनाएं, या अपने क्षितिज को व्यापक बनाएं। एक दैनिक पहेली पहेली करो, एक बगीचे लगाओ, नृत्य सबक लो, एक उपकरण खेलना सीखो या किसी अन्य भाषा में धाराप्रवाह बनो। सीखना अपने आप से प्यार कैसे करें तथा अपने आप को कैसे गले लगाओ । - परेशानी लग रही है? मुस्कुराओ।
यह सबसे आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन मुस्कुराहट आपके दिल की दर को कम करने और आपको शांत करने में मदद कर सकती है। - स्वयं को दें।
किसी और की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा स्वयं सेवक करें। आप किसी व्यक्ति की ज़रूरत में मदद करने के लिए कुछ ठोस करने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं - और यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। - एक शौक उठाओ आपको अच्छा महसूस कराने के लिए।
ऐसा शौक नहीं जो आपके कॉलेज के ऐप्स या आपके रिज्यूम पर अच्छा लगे। तुम कुछ नहीं हो एह के बारे में लेकिन आपको लगता है कि आप एक अधिक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति बना देंगे। शाब्दिक रूप से, बस कुछ आप पूरा या आराम या शांत पाते हैं। - प्रकृति में टहलने के लिए 30 मिनट का समय लें -
यह एक पार्क के माध्यम से टहलने, या जंगल में बढ़ोतरी हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकृति में होने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, अवसाद कम हो सकता है और कल्याण बढ़ सकता है।
- ध्यान की कोशिश करो।
ध्यान अब कुछ नए युग की सनक नहीं है जो कोशिश करने के लिए बहुत डराने वाला है। इस अभ्यास में स्वास्थ्य लाभों का एक मेजबान है, जिसमें बेहतर एकाग्रता से लेकर - yep - बेहतर मानसिक कल्याण तक शामिल हैं। यह कहा जा रहा है, अभ्यास को जटिल नहीं होना चाहिए। - आभार का अभ्यास करें।
जब आप उज्ज्वल पक्ष को स्वीकार कर रहे हैं तो जीवन बहुत बेहतर है। शोध बताता है कि रेडियो पर अपने कुत्ते से अपने पसंदीदा गीत के लिए आप क्या - क्या आभारी हैं - व्यक्त करने से आपकी मानसिक कल्याण में सुधार होगा। - हर दिन एक छोटी सी स्मृति को जार में रखें।
जब वे घटित होते हैं तो वे अद्भुत चीजें लिखते हैं जो दिन-प्रतिदिन एक महान कृतज्ञता व्यायाम के रूप में काम करती हैं। - अपने आप को समझाए बिना 'ना' अधिक कहें।
दो चीजों में से एक अनिवार्य रूप से तब होती है जब आप उन चीजों के लिए 'हां' कहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं - या तो आप उन्हें अपनी खुशी की कीमत पर करते हैं या आप बहाने बनाते हैं और बाद में अपने रिश्तों की कीमत पर भागते हैं। ऐसा मत करो विनम्र और विनम्र बनो, यकीन है, लेकिन खुद के लिए बाहर देखो। 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है। - शिकायत कम करें।
यह न केवल आपको एक अप्रिय व्यक्ति बनाता है, बल्कि सामान्य रूप से आसपास रहता है, बल्कि नकारात्मक विचारों में शिकायत करता है। और नकारात्मक विचारों में रमने से लंबे समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर पड़ता है। किसी भी तरह से सामान न रखें, लेकिन उन नकारात्मक विचारों को एक बार व्यक्त करने और आगे बढ़ने का प्रयास करें। - शारीरिक दर्द जैसे भावनात्मक दर्द का इलाज करें।
यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस की आवश्यकता है, तो एक लें। यदि आपको बिस्तर से उठना अधिक कठिन लगता है, तो डॉक्टर के पास जाएं। कुछ साफ न करें क्योंकि यह एक स्पष्ट चोट नहीं है। - प्रयोग एक नई रेसिपी के साथ, एक कविता लिखें, पेंट करें या किसी Pinterest प्रोजेक्ट को आज़माएँ। रचनात्मक अभिव्यक्ति और समग्र कल्याण जुड़े हुए हैं।
- एकरसता को तोड़ो।
यद्यपि हमारी दिनचर्या हमें अधिक कुशल बनाती है और सुरक्षा और सुरक्षा की हमारी भावनाओं को बढ़ाती है, लेकिन गति का थोड़ा परिवर्तन एक कठिन कार्यक्रम को पूरा कर सकता है। अपने जॉगिंग मार्ग को बदल दें, एक सड़क-यात्रा की योजना बनाएं, एक अलग पार्क में सैर करें, कुछ नई तस्वीरें लटकाएँ या एक नया रेस्तरां आज़माएँ। - एक पत्रिका में लिखें।
कलम को कागज़ पर उतारना एक मुक्तिदायक और वैचारिक अनुभव हो सकता है। एक पत्रिका रखने या यहां तक कि सिर्फ अपनी चिंताओं को लिखने और उन्हें कचरे में फेंकने की कोशिश करें। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लिखना आपको तनाव दे रहा है और फिर उसे शारीरिक रूप से फेंकना आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। - खुद के साथ ज्यादा अकेले समय बिताएं।
खुद को डेट करने के लिए सप्ताह या महीने में एक बार समय निकालें। अपने आप को रात के खाने और एक फिल्म में ले जाएं या अपने शहर में घूमने जाएं। आराम से अकेले समय बिताना सीखें। अपनी खुद की कंपनी से प्यार करना सीखें। - अपने जीवन के बारे में एक सकारात्मक चीज की याद दिलाकर हर दिन की शुरुआत करें।
हम सकारात्मक विचारों से बहुत अधिक नकारात्मक विचारों को पकड़ते हैं, इसलिए सुबह बिस्तर से उठने से पहले, सही रास्ते पर आने के लिए और खुशहाल विचारों के साथ जुड़ने के लिए आभार व्यक्त करना। - हंसने के लिए समय निकालें।
एक मजाकिया दोस्त के साथ घूमने, कॉमेडी देखने या ऑनलाइन प्यारा वीडियो देखें। हंसी चिंता को कम करने में मदद करती है। - अधिक बार छोटी जीत का जश्न मनाएं।
इस वर्ष के समय में अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करने में कुछ भी गलत नहीं है - लेकिन छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए उन लोगों को भी मनाएं। - जब आप अपना घर का काम करते हैं, तो चारों ओर नृत्य करें।
न केवल आपको काम मिल जाएगा, बल्कि डांसिंग कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है, और एंडोर्फिन (शरीर के 'अच्छा-महसूस' रसायन) को बढ़ाता है। - अपने मन को शांत करो।
ध्यान, माइंडफुलनेस और / या प्रार्थना का प्रयास करें। विश्राम अभ्यास और प्रार्थना आपके मन की स्थिति और जीवन पर दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान आपको शांत महसूस करने और चिकित्सा के प्रभावों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
