ध्यान इतना उबाऊ क्यों है?
बहुत सारी बातें हैं ध्यान के बारे में 'अगली बड़ी बात है।' इसने 10 मिलियन से अधिक अमेरिकियों द्वारा अभ्यास किया, और इसके कवर को पकड़ लिया समय पत्रिका। इस बिंदु से, हम में से अधिकांश ने इसे प्राप्त कर लिया है: ध्यान आपके लिए अच्छा है!
लेकिन यह इतना धीमा है, इतना मुश्किल है, इतना 'पारंपरिक'
यह कुछ के बारे में क्या है जैसा कि अभी भी बैठना और हमारी सांस को देखना जो घबराहट, भय, और यहां तक कि शत्रुता को उजागर करता है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहाँ कितनी रिपोर्ट और शोध, मानसिक, भावनात्मक और शांत होने के भौतिक मूल्य को साबित कर रहे हैं, एक और भी बड़ी संख्या लगती है जो इसे एक कोशिश देने या जल्द से जल्द देने से इनकार करते हैं।
मेरा मानना है, मेरे जैसे कई लोगों के लिए, ध्यान शब्द सुनने से हम बोरियत की भावना से भर जाते हैं। यह शब्द एक शांत, अच्छी तरह से यात्रा करने वाले मध्यमवर्गीय लोगों के बौद्ध मठ के फर्श पर क्रॉस-लेग किए हुए ईमानदार जोड़ों की याद दिलाता है, जिनके पास विषय पर गहन पुस्तकों से भरा हुआ है। ये लोग शांत होने की भावना को त्याग देते हैं जो थोड़ी सी सीढ़ी के रूप में सामने आ सकती है।
यहां तक कि जब हम बौद्धिक रूप से जानते हैं कि ध्यान हमारे लिए अच्छा है और हम इसे करते रहना चाहते हैं, तो हमें कुछ करने के अलावा, कुछ भी करने के लिए उस अपरिवर्तनीय आग्रह मिलता है।
ध्यान निश्चित रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इससे भी ज्यादा अगर हम अनिश्चित हैं कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं। यह बहुत अजीब लग सकता है कि हमारे सिर में लगातार चीख पुकार को सुनने के लिए, और हम आसानी से ऊब जाते हैं यदि हम बहुत लंबे समय तक कुछ भी नहीं करते हैं, भले ही यह केवल 10 मिनट हो।
लेकिन ध्यान वास्तव में सरल और आश्चर्यजनक है। क्या होगा अगर ध्यान रोमांचक हो सकता है, यहां तक कि रोमांचकारी ... जैसे कि मावेरिक्स सर्फिंग? क्या होगा अगर, रोशनी को कम करने के बजाय, अपनी आँखें बंद करना, और झपकी लेना बंद करने के लिए लड़ना, ध्यान को धक्का देने और अपने चप्पू को बढ़ते रैपिड्स में चिपका देने की बात थी?
वर्षों के कारणों की एक बहुतायत सुनने के बाद लोगों को यह मुश्किल लगता है ध्यान , मैंने इसे केवल कुछ के लिए नीचे दिया है:
मैं बहुत व्यस्त हूँ, मेरे पास समय नहीं है सबसे पहले, 10 मिनट या उससे कम के ध्यान ने फास्ट फूड की तरह देखा - जल्दी और आसानी से लेकिन किसी भी वास्तविक पोषण लाभ से रहित। हालांकि, जैसा कि मैंने सीखा है, न केवल व्यस्त लोगों के लिए मिनी-मेडिटेशन एक अच्छा विचार है, जो अपने दिन में एक अतिरिक्त घंटे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तिब्बती बौद्ध महामुद्रा परंपरा में वास्तविक 'लघु अभ्यास अवधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहन, कई हैं' एलिजाबेथ Reninger कहती हैं, 'दिन के दौरान, अधिक समय के बजाय। यह थोड़ा समय आपकी सामान्य सोच को तोड़ने में मदद करता है और यह फोकस, रचनात्मकता और उत्पादकता को भी बढ़ा सकता है।
मुझे बहुत लंबे समय तक बैठने के लिए वास्तव में असहज लगता है। यदि आप फर्श पर क्रॉस-लेगेड बैठने की कोशिश कर रहे हैं, तो हाँ, यह असहज हो जाएगा। लेकिन आप इसके बजाय एक दृढ़ और आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठ सकते हैं। या, आप पैदल ध्यान, या योग, या ताई ची कर सकते हैं। हिलते हुए ध्यान बैठना जितना फायदेमंद हो सकता है।
बहुत अधिक व्यवधान हैं, यह बहुत शोर है। शोर से लड़ने की कोशिश काम करने की संभावना नहीं है। शोर दूर नहीं होने वाला है क्योंकि आप इसे पसंद नहीं करते हैं यदि आप इसे आक्रामक रूप से जवाब देते हैं तो आप बस अपने आप को एक ऐसी लड़ाई में ले जा रहे हैं जिसे आप जीत नहीं सकते। बस शोर को गले लगाओ।
झुंझलाहट या व्याकुलता होने के बजाय, जो भी आवाज़ें मौजूद हैं वे मनमौजी होने का अवसर बन जाती हैं। ध्वनियों के बारे में खुला और उत्सुक रहने दें। किसी भी विचार को उठने दें, जो स्वयं ध्वनियों पर ध्यान देने के पक्ष में हो। मैं ध्वनियों को रोक नहीं सकता, या उन्हें परिवर्तित नहीं कर सकता, या वॉल्यूम कम कर सकता हूं, इसलिए मैं बस उन्हें स्वीकार करता हूं। मैं उन्हें अपनी जागरूकता के स्थान से गुजरने देता हूं (जो कि मेरे आसपास की जगह जैसी ही है) इस बारे में सोचे बिना कि मैं उन्हें पसंद करता हूं या नहीं।
मुझे इसका लाभ नहीं मिला। दुर्भाग्य से, यह वह जगह है जहां आपको इसके लिए हमारा शब्द लेना होगा। कुछ लोगों को यह पता चलता है कि सिर्फ एक सत्र के बाद ध्यान करना कितना फायदेमंद होता है, लेकिन हम में से अधिकांश को अधिक समय लगता है - आपको एक हफ्ते के बाद या शायद दैनिक अभ्यास के दो में अंतर दिखाई दे सकता है। जिसका अर्थ है कि आपको लाभ प्राप्त करने से पहले ही वहां घूमने और चलते रहने के लिए पर्याप्त प्रक्रिया पर भरोसा करना होगा।
याद रखें, नोटों को सही करने के लिए घंटों तक संगीत बजाना पड़ता है, जबकि जापान में फूलों की व्यवस्था करने के तरीके सीखने में 12 साल लग सकते हैं। होने के नाते अभी भी एक पल में होता है, लेकिन उस पल आने से पहले कुछ समय लग सकता है - इसलिए धैर्य की आवश्यकता है।
मैं इस पर अच्छा नहीं हूँ, मुझे यह कभी भी सही नहीं लगता । वास्तव में, ध्यान में असफल होना असंभव है। कोई सही या गलत नहीं है, और कोई विशेष तकनीक नहीं है।
यह सब सिर्फ नए युग की अजीब बात है। शाश्वत सुख के नए युग के वादों की श्रेणी में खो जाना निश्चित रूप से आसान है लेकिन ध्यान स्वयं पहाड़ियों जितना पुराना है। 2,500 से अधिक साल पहले बुद्ध एक समर्पित मध्यस्थ थे जिन्होंने मन को शांत करने के लिए कई अलग-अलग तरीकों की कोशिश की और उनका परीक्षण किया। और यह सिर्फ एक उदाहरण है। विषय पर प्रत्येक धर्म की अपनी भिन्नता है, और सभी सदियों से वापस खींचते हैं। इसलिए यहां कुछ भी नया नहीं है, और कुछ भी अजीब नहीं है।
अपने डेस्क पर, अपने सोफे पर, या जहाँ भी आप इसे पढ़ रहे होंगे, एक आरामदायक जगह खोजने के लिए कुछ समय निकालें और उस सबसे स्पष्ट और सबसे शक्तिशाली वाहन, आपकी सांस, को जगाने की अनुमति दें।
हम 24-घंटे की अवधि में 20,000 से अधिक साँस लेते हैं, और कई दिन एक ही सांस की आवाज़ पर ध्यान दिए बिना चलते हैं। देखो कि कैसे कुछ इतना सरल है कि मन को बहुत गहरा सुख मिलता है: श्वास पर, ताकत महसूस करो। साँस छोड़ते पर, जाने दो।
जैसा कि आप साँस लेते हैं, प्रत्येक विचार जो आपके दिमाग में आता है, प्रत्येक चीज़ जो आपको आज करनी है, प्रत्येक बिल जो आपको समय पर भुगतान करने की आवश्यकता है, प्रत्येक ईमेल जिसे आप याद कर रहे हैं कि आपने इनका जवाब नहीं दिया है ... ये सभी नदी में चट्टानें हैं ... ये चट्टानें, ये विचार, नदी को बढ़ने, जल्दी करने, उठने का कारण बनती हैं। यह अभी भी झीलों और शांत आसमान के ध्यान से बहुत दूर है। यह आपकी वास्तविकता है, और आपकी वास्तविकता गहन है!
पसंद आपकी है: इन विकर्षणों को आप बेड़ा और नदी में खींच लेते हैं (ऐसी भावना जिसे हम चिंता या तनाव कहते हैं), या अपने पैडल को अंदर खींचने के लिए, सांस लेते रहें, और हाँ कहें!
