आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं? कैसे आभार प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है

'जब आपको पता चलता है कि कुछ कमी नहीं है, तो पूरी दुनिया आपके लिए है।' -लाओ त्सू

एक और कबूल करने का समय: मैं लंबे समय से आभार की शक्ति का एक वकील और गहरा प्रभाव है कि यह व्यक्तिगत कल्याण पर हो सकता है।

कृतज्ञता और आभारी होना दुनिया भर में संस्कृतियों के बीच एक लगभग सार्वभौमिक अवधारणा है। वास्तव में, दुनिया की लगभग सभी आध्यात्मिक परंपराएँ प्रशंसनीय होने के महत्व पर जोर देती हैं।

आभार के लाभ

अनुसंधान से पता चलता है कि आभार सकारात्मक भावनात्मक कामकाज, सामाजिक संबंधों और समग्र कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है। आभारी होने से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाव हो सकता है और यह अवसाद, सामान्यीकृत चिंता विकार, फोबिया और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कम जोखिम से जुड़ा है। [स्रोत स्वास्थ्य योग्य जीवन परिणाम। 2014 अप्रैल 3012: 63 तथा जे एब्नॉर्म साइकोल। 2014 Feb123 (1): 3-12 ]

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में आभार अनुसंधान के क्षेत्र में एक नेता रॉबर्ट एममन्स ने कृतज्ञता और स्वास्थ्य पर व्यापक अध्ययन किया है। डॉ। एममन्स पर प्रकाश डाला गया प्रमुख संदेश यह है कि प्रशंसा के अभ्यास से खुशी का स्तर बढ़ सकता है। आप इसके बारे में अधिक जान सकते हैं खुशी क्या है , वैसे भी?

आप उन स्थितियों को याद करते हुए भी सुखद मांसपेशी विश्राम का अनुभव कर सकते हैं जिनमें आप कृतज्ञ थे। यह स्पष्ट है कि धन्यवाद देने का कार्य किसी व्यक्ति की भलाई पर एक उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि हम इस अद्भुत संसाधन में किसी भी समय टैप कर सकते हैं जो हमें पसंद है!

जिस तरह से हम अपनी वास्तविकता का अनुभव करते हैं और अंततः, जिस तरह से हम अपना जीवन जीते हैं, उस पर एक सराहनीय दिमाग का बहुत शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। कृतज्ञता के दृष्टिकोण की खेती करके, हम अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक चीजों को आकर्षित कर सकते हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए।

आभार के दृष्टिकोण के बारे में महत्वपूर्ण बात, हालांकि, उस भावना का गुण है जो उसके साथ है।

इसलिए आभार और प्रशंसा की शक्ति लगभग अंतहीन है। जो लोग नियमित रूप से समय का ध्यान रखकर कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं और उन चीजों पर प्रतिबिंबित करते हैं जो वे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए आभारी हैं, अधिक जीवित महसूस करते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, अधिक करुणा और दया व्यक्त करते हैं, और यहां तक ​​कि मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली भी है। और आभार केवल महत्वपूर्ण अवसरों के लिए आरक्षित करने की आवश्यकता नहीं है: निश्चित रूप से, आप काम पर पदोन्नति प्राप्त करने के बाद आभार व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन आप पाई के स्वादिष्ट टुकड़े के रूप में सरल कुछ के लिए भी आभारी हो सकते हैं।

कैसे आप आभार प्रशिक्षण?

आभार प्रशिक्षण में ऐसी रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपके जीवन में प्रशंसा की भावना विकसित करने में मदद करती हैं। अभ्यास करने के लिए सबसे आसान कृतज्ञता अभ्यास में से एक दैनिक आभार पत्रिका है। प्रत्येक दिन के अंत में, उस दिन के लिए धन्यवाद देने के लिए कम से कम एक चीज रिकॉर्ड करें। आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, जिसने आपको प्रेरित किया, एक ऐसी घटना जिसने आपको अच्छा महसूस कराया, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत की जो आपको उस दिन के दौरान खुशी प्रदान करता है।

आभार अभ्यास के लिए एक पत्रिका आवश्यक नहीं है - बस यह सोचने के लिए प्रत्येक दिन से समय निकालना सुनिश्चित करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। किसी के लिए एक धन्यवाद नोट लिखें, एक दोस्त को फोन करें और उन्हें बताएं कि आप उनकी सराहना क्यों करते हैं, या बस पड़ोस के चारों ओर टहलें और विचार-मंथन करने का प्रयास करें कि आपके आस-पास की कितनी चीजें आपके लिए आभारी हैं। अपने आप को नियमित रूप से पूछने के लिए प्रश्न शामिल हैं:

मैं अपने जीवन में वास्तव में क्या आभारी हूं?
मुझे क्या लेना देना है?
मुझे जीवन में क्या अनोखे फायदे दिए गए हैं?
मैं किन रिश्तों और लोगों का शुक्रगुजार हूं?
मैंने उन अनुभवों से क्या सीखा है जिन्हें मैं शुरू में नकारात्मक मानता हूँ?
मैं उस जगह पर रहने के लिए भाग्यशाली क्यों हूं जो मैं रहता हूं?
चीजों को अधिक सकारात्मक रूप से देखने के लिए मैं अपना दृष्टिकोण कैसे बदल सकता हूं?

मेरा पसंदीदा अभ्यास है कृतज्ञता योग , कौन कौन से सभी के लिए एक मिठाई आभार अभ्यास है

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