टैग के मानसिक स्वास्थ्य खेल, आप इसे कर रहे हैं!
मैं बहुत भाग्यशाली रहा हूं ... अवसाद फिर से बह गया है (ज्यादातर)। यह अवसाद के साथ एक निरंतर रस्साकशी लड़ाई है। अच्छे दिन, बुरे दिन और मिश्रित दिन हैं। हेक, कभी-कभी ऐसे कुछ दिन होते हैं, जहां मैं अपने हाथों को हवा में फेंक देता हूं और फिर से कोशिश करने के लिए अधीर रूप से एक लाल बटन का इंतजार करता हूं।
छुट्टियों के आने के साथ, ऐसा लगता है कि मेरा शरीर गर्म हो गया है। अवसाद दूर हो जाता है, लेकिन यह तब वापस आता है जब मैं कम से कम फिर से भागने से पहले इसकी उम्मीद करता हूं। इसे टैग खेलना पसंद है। ऊग। हालांकि, इसका दोस्त गुस्सा मेरे अपार्टमेंट में चला गया है और लंबी दौड़ के लिए बस रहा है। मैं उन्हें कहाँ निकाल सकता हूँ?!?
धन्यवाद मेरे भाई और मेरे लिए हमेशा कठिन समय रहा है। 22 नवंबर, 2010 को हमारी मां का अचानक निधन हो गया। यह उस वर्ष थैंक्सगिविंग से 3 दिन पहले था। उस दिन ने मेरी जिंदगी बदल दी।
उसकी पुण्यतिथि नजदीक है। बहुत नजदीक है। यह पहला वर्ष है जब हम परिवार के साथ छुट्टी नहीं बिता रहे हैं क्योंकि हम दोनों काम कर रहे हैं। मैंने पिछले दो सप्ताह अतिरिक्त नकदी के लिए प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करने में बिताए हैं। बिलों का भुगतान कभी नहीं होता है, और सर्दियों के आगमन के साथ मुझे कुछ स्वेटर की आवश्यकता होती है। परीक्षण और त्रुटि से मुझे पता चला है कि मेरी सीमा क्या है। मैंने 50+ घंटे के कार्य सप्ताह के साथ उड़ान रंगों के साथ उस सीमा को पूरी तरह से पारित कर दिया। तनावपूर्ण और थका हुआ यह नहीं समझा सकता है कि मैं अभी कैसा महसूस करता हूं।
वर्षगांठ ड्राइंग के पास और महिला हार्मोन जो यह सबसे अच्छा करता है, मैं सही में आगे बढ़ने के लिए गुस्से में सही तूफान में रह रहा हूं। यह पिछले मंगलवार से शुरू हुआ जब मैंने खर्च किया। संपूर्ण दिन कुछ बेवकूफी और मेरे नियंत्रण से बाहर काम पर। मैंने पूरा दिन रोते हुए बिताया। क्रोध ने मुझे उन दिनों में पीछा किया, जब मैं एक रात बर्तन कर रहा था। गुस्सा इतना बढ़ गया था कि मैं बस रोने लगा। मैं रोया क्योंकि मैं थक गया था, मुझे खाना पकाने से पहले खुद से रसोई साफ करनी पड़ी, मैं बहुत ज्यादा कर रहा था। अचानक, इसने मुझे मारा कि यह उसकी सालगिरह के कितने करीब है कि मैं बस टूट गया। बर्तन धोना अब संभव नहीं था क्योंकि दुःख और उदासी ने मुझ पर काबू पा लिया, जिससे मेरे घुटनों में अकड़न पैदा हो गई।
मेरा चिकित्सक कहता है कि रोना स्वस्थ है ... रोना ठीक है। मुझे पता है कि, और मैं निश्चित रूप से जानता था कि मेरा शरीर एक तरह से या किसी अन्य तरीके से जा रहा था। मैंने व्यंजन करने की कोशिश करना बंद कर दिया और बाथरूम में गया, दरवाजे पर मेरी पीठ के साथ फर्श पर बैठा था। जब तक मुझे यह एहसास नहीं हुआ कि मैंने इसे रोक नहीं दिया है। यह एक लंबा समय हो गया है जब से मैंने महसूस किया है कि इस तरह का दुःख, आगे दर्द का कारण बन रहा है जब मुझे एहसास होता है कि मेरे पास वास्तव में कोई नहीं है जब मैं इस तरह से कॉल करूं .. यह जानते हुए भी कि मेरे पास चलने के लिए माँ नहीं है जब चीजें कठिन हो जाती हैं (यह नहीं कि मॉम मुझे साझा करने में कभी अच्छी थीं, जो मेरे सीने पर थी)। यह बस चीजों को बदतर बना देता है जब तक कि कोई मेरे साथ नहीं बैठता है और मुझे उन सभी सही चीजों के बारे में बताता है जिन्हें मुझे सुनने की जरूरत है। वह मेरे हाथों में हाथ डालकर बैठी और मुझसे वादा किया कि जब मैं बाहर निकलेगा तो मुझे बेहतर महसूस होगा और यह कि एक बार में हर बार टूट जाना ठीक है।
कौन जानता था कि उस दौरान मुझे क्या चाहिए था? खैर, उसने किया।
सप्ताहांत के अधिकांश गुस्से का पीछा करने के लिए सप्ताहांत ले लिया ताकि सोमवार तक मैं फिर से सांस ले सकूं। मैंने एक पूर्व प्रोफेसर की एक ड्राइंग को एक धन्यवाद उपहार के रूप में पूरा करने के लिए सप्ताहांत बिताया। मुझे लगता है कि यह ठीक हो गया।
मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि अवसाद तब भी महत्वपूर्ण था जब अवसाद हमेशा नहीं रहता था। वास्तव में, मैं तब प्रबुद्ध हो गया था जब मेरे चिकित्सक ने मुझे सूचित किया था कि जब मैं पीछे की सीट पर बैठा होता हूं तो मैं ओवरलोड मोड में दौड़ता हूं। मैं जितना मैं कर सकता हूं, अपने आप पर हमला करने की कोशिश कर रहा हूं, जब मैंने खुद को अपने कार्यक्रम के पीछे रखा। ऐसा लगता है कि मुझे उम्मीद है कि दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने से पहले अवसाद मुझे फिर से मार देगा। कमाल है कि कैसे हम उन चीजों को सीखते हैं जब अवसाद अस्थायी रूप से निकल जाता है।
मैं भूल गया कि जिस तरह से मैं जा रहा हूं उस पर जारी रखना मेरे लिए स्व-देखभाल अनिवार्य था। 50 घंटे से अधिक काम करने के दो सप्ताह के बाद, आत्म-देखभाल थी अत्यंत जरूरी। नींद हमेशा के लिए बंद हो गई थी। हालांकि, मैंने डिनर करने के लिए दौड़ने में समय बिताया या इस काम को पूरा करने के लिए वापस आ गया या इस समय सीमा को समाप्त कर दिया! यहां तक कि जिस तरह के शेड्यूल पर मैंने खुद को रखा, उसके बारे में सोचकर मुझे फिर से थकान हो गई। और मॉम की पुण्यतिथि के साथ, आत्म-देखभाल अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
पिछले सप्ताह मैंने जो गुस्सा महसूस किया, वह कुछ ऐसा है जिस पर मुझे शर्म आती है, लेकिन कुछ ऐसा है जिस पर मैं काम कर सकता हूं। मेरे नियंत्रण से परे काम और स्थितियों में पर्यवेक्षकों के कारण, मैंने क्रोध को दूसरों के साथ मेरी बातचीत में रिसने दिया। मैंने दोस्तों पर तंज कसा, मैं हर उस चीज़ पर चिल्लाया जो हिल गई और मुझे अपने सीने पर उस गुस्से का भार महसूस हुआ। मैं उन दिनों में से केवल एक के लिए खुद को क्षमा करता हूं क्योंकि मैं प्रकृति को नियंत्रित नहीं कर सकता हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से उन दिनों को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकता हूं। सोमवार रात मैंने जो कुछ सीखा, वह यह था कि बदलाव के पीछे इरादे सबसे महत्वपूर्ण थे। यह भी अभ्यास होगा। मैं तय कर सकता हूं कि मैं अपने सबसे अच्छे पैर को कैसे आगे रखना चाहता हूं, और मैं यह तय कर सकता हूं कि मुझे गुस्सा करने के लिए लोग मुझ पर तरह तरह की ताकत न रखने दें। उदाहरण के लिए, मेरा पर्यवेक्षक उस दर्द के लायक नहीं है। मैं अगले हफ्ते इसे अभ्यास में लाने के लिए तत्पर हूं, साथ ही मैंने एक नई गतिविधि सीखी है।
जैसे-जैसे छुट्टियां नजदीक आती हैं, मानसिक स्वास्थ्य उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जो किसी भी तरह के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से पीड़ित हैं। पारिवारिक समस्याएं हैं जो अक्सर भोजन, अवसाद स्पाइक्स के साथ रात के खाने में आती हैं, और चिंता अधिक भार में जाती है। मेरे लिए, २२ और २३ तारीख दुःख और अवसाद के दिन होंगे, उस माँ को याद करते हुए, जिसे मैंने खो दिया था और जिस परिवार के साथ मैं कभी नहीं था। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि जब तक आपके पास एक मां नहीं है, तब तक आपको कितना याद आता है। इस बारे में सोचें कि अगली बार जब आप अपनी माँ के बारे में शिकायत करें।
यदि आत्म-देखभाल वर्ष के हर दूसरे दिन महत्वपूर्ण है, तो यह छुट्टियों के आसपास बेहद महत्वपूर्ण है। जैसा कि मैंने खुद को याद करने की कोशिश की है कि मेरे समर्थन समूह पर पकड़, खुद को उन दु: ख और रोने के निजी क्षणों की अनुमति देता है, और शायद खुद को मेरी कला, लेखन और पढ़ने में दफन कर रहा है, ध्यान रखें कि आपके लिए आत्म-देखभाल क्या अच्छा है। अपने आप से निराश न हों। उन पर भरोसा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। याद रखें, दुखी होना ठीक है। खुश रहना ठीक है। आपका होना ही ठीक है