ध्यान और आसान बनाने के 12 अनपेक्षित तरीके

जब मैं अपने तनावग्रस्त दोस्तों को ध्यान देने की सलाह देता हूं, तो वे अक्सर अपनी आंखें चौड़ी कर लेते हैं और नाक बंद कर लेते हैं।

'आप मतलब है, एक घंटे के लिए बैठते हैं और कुछ भी नहीं सोचते हैं? मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूँ। ”

मै समझता हुँ। जब आप ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो जो पहली छवि दिमाग में आती है, वह शायद योगी की होती है, जो एक शांत झील के सामने सीधी रीढ़ के साथ बैठकर स्पर्श करती है।

लेकिन वास्तव में, ध्यान एक अधिक व्यापक अभ्यास हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए, और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी, जो एक आध्यात्मिक अभ्यास करने के आदी हैं, मैं हमेशा क्लासिक बैठने वाले ध्यान की बजाय सरल मनन की साधना करने की सलाह देता हूं।

एच : मेरे मनपसंद काम करने के लिए 12 पसंदीदा चीजें हैं:

1. 100 सांस की तकनीक की कोशिश कर रहा है।
   यह एक अत्यधिक जटिल ध्यान तकनीक है! मैं 100 सांसें लेता हूं। मैं उनकी गिनती करता हूं। मैं कोशिश करता हूं कि किसी और चीज के बारे में न सोचूं। हाँ। यह क्रांतिकारी है। और यह वास्तव में मेरे लिए भी काम करता है। यह मेरे दिमाग को कुछ करने के लिए देता है (मूत! गिनती!) जबकि बाकी मेरे बस बाहर लटक रहे हैं, अनजाने में ध्यान कर रहे हैं।
2. संगीत सुनना।
   बैंड में प्रत्येक उपकरण को सुनने की कोशिश करें। गीत से गीत को अलग करें - यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ वाद्य सुनें। साथ गाएं, और महसूस करें कि आपका शरीर ध्वनि की गुनगुनाहट के साथ कंपन करता है।
3. नाच रहा है।
   बूगी के लिए तैयार हो जाओ-ध्यान सिर्फ एक साउंडट्रैक है! ज्यादातर लोग, एक समय या किसी अन्य पर, कुछ धुनों पर डालते हैं और कठिन दिन के बाद बाहर निकलने के लिए गलीचा काटते हैं। नाचो या कुंडलिनी ध्यान प्रतिभागियों को अहंकार से दूर रहने और आंदोलन की लय और परमानंद के लिए समर्पण करने के लिए कहकर एक कदम और आगे बढ़ाएं।
4. शराब पीना।
   मुझे लगता है कि, मेरी तरह, आप हर सुबह कुछ पीते हैं। इसे बार में शॉट की तरह नीचे फेंकने के बजाय, इसे धीरे-धीरे पिएं।
5. योग कर रहा हूँ।
   अकेले अभ्यास आपके जीवन में उपस्थिति की एक सुंदर भावना लाएगा।
6. टहल रहे है।
   एक धीमा। जैसे, सचमुच धीमा। साँस लें और अपने पैर को उठाएं, साँस छोड़ें और इसे लगाए। बार-बार। अधिक जानकारी के लिए: वॉकिंग मेडिटेशन
7. कला का निर्माण।
   पेंटिंग, या ड्राइंग, या सिलाई, या ग्लूइंग पत्रिका स्ट्रिप्स को कागज पर लाने का अभ्यास अविश्वसनीय रूप से ध्यान है। कला के लिए थोड़ा समय निर्धारित करें, और जैसा कि आप काम करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रोजेक्ट के साथ सही मायने में वहां हैं।
8. जर्नलिंग।
   डायरी या पत्रिका रखना एक महान मननशील अभ्यास है। माइंडफुल जर्नलिंग आपकी विशिष्ट पत्रिका से थोड़ी अलग है। डायरी में लिखते समय लोग आम तौर पर रिकॉर्ड करते हैं और उस दिन की घटनाओं का अनुभव करते हैं। माइंडफुल जर्नलिंग को विशेष रूप से प्रतिबिंब और विकास के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। कलम और कागज से लिखना आपको इंटरनेट से विचलित होने से बचाता है। यह मोटर-कौशल और स्मृति में सुधार करके आपके दिमाग को तेज रखने में भी मदद करता है। यह आपको अपने शब्दों और भावनाओं के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है।
9. एक वाक्यांश दोहराते हुए।
   किसी भी वाक्यांश को अपने सिर में या ज़ोर से दोहराना अत्यंत ध्यानपूर्ण हो सकता है - यही कारण है कि धार्मिक प्रथाओं में कंठस्थ छंदों या मंत्रों की पुनरावृत्ति बहुत सार्वभौमिक है। 'ओम' एक क्लासिक है, लेकिन किसी भी तरह का दोहराव काम कर सकता है। कुछ बोलने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि एक भी शब्द, अपने सिर में एक मिनट के लिए और देखें कि यह कैसा लगता है। अधिक जानकारी के लिए: मंत्र ध्यान
10. खाना बनाना।
    यह मेरे पसंदीदा में से एक है। खाना पकाने ध्यान का एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली कार्य हो सकता है। अपने खुद के मसालों को पीसें, मुस्कुराहट के साथ सब्जियों को काटें, और अपने बर्तन में प्यार डालें।
11. भोजन करना।
    न केवल मन लगाकर खाने का एक सरल और आनंददायक कार्य है, बल्कि जब आप अपनी अगली बैठक में भाग रहे हों, तो भोजन को कम करना अधिक स्वास्थ्यकर है। अपने भोजन के तापमान को अपनी उंगलियों से महसूस करने के लिए समय निकालें, बनावट महसूस करें, सभी सामग्रियों को सूंघें। खाने से पहले अपने भोजन के साथ वहाँ रहें।
12. अलार्म क्लॉक मेडिटेशन का उपयोग करें।
    टाइमर सेट करें। तब तक ध्यान करें जब तक टाइमर बंद न हो जाए। इस तरह, आपको इस बात पर आश्चर्य नहीं करना चाहिए कि यह कितने समय के लिए है, या आपको कितनी देर तक ध्यान करना चाहिए। यह क्रूज-ड्राइव पर ध्यान की तरह है।

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