प्यार-दुलार ध्यान
प्रेम-कृपा ध्यान का मूल नाम है metta bhavana , जो पाली भाषा से आता है। डाल का अर्थ है 'प्रेम' (एक गैर-रोमांटिक अर्थ में), मित्रता, या दया: इसलिए संक्षेप में 'प्रेम-दया'। यह एक भावना है, जिसे आप अपने दिल में महसूस करते हैं। Bhavana विकास या साधना का अर्थ है।
मेट्टा ध्यान का अभ्यास अन्य जागरूकता प्रथाओं का एक सुंदर समर्थन है। एक विशिष्ट शब्दों और वाक्यांशों को पढ़ता है जो एक 'असीम गर्मजोशी से भरा हुआ भाव' है। इस भावना की ताकत केवल परिवार, धर्म या सामाजिक वर्ग तक या उससे सीमित नहीं है। हम अपने स्वयं के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे सभी प्राणियों के लिए सुख की कामना करते हैं। प्यार से ध्यान करने से आप खुश हो सकते हैं।
दयालुता का अभ्यास खुशी के सबसे सीधे मार्गों में से एक है: शोध बताते हैं कि दयालु लोग अपने रिश्तों और सामान्य रूप से अपने जीवन के साथ अधिक संतुष्ट होते हैं। हम सभी के पास दयालुता के लिए एक प्राकृतिक क्षमता है, लेकिन कभी-कभी हम इस क्षमता को पोषण करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं और जितना हम कर सकते हैं उतना व्यक्त करते हैं।
प्यार-दुलार ध्यान (जिसे कभी-कभी 'मेट्टा' ध्यान भी कहा जाता है) दया के लिए हमारी प्रवृत्ति की खेती करने का एक शानदार तरीका है। इसमें मानसिक रूप से सद्भाव, दया, और दूसरों के प्रति गर्मी को चुपचाप मंत्रों की एक श्रृंखला को दोहराते हुए शामिल है। साथ ही यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है और अनिद्रा को ठीक करता है नींद का ध्यान ।
क्या आपको सबूत चाहिए कि यह काम करता है?
एक ऐतिहासिक अध्ययन में, बारबरा फ्रेडरिकसन और उनके सहयोगियों ( फ्रेडरिकसन, कोहन, कॉफ़ी, पीक, और फ़िन्केल, 2008 ) ने पाया कि 7 सप्ताह तक प्यार-दुलार करने वाले ध्यान का अभ्यास करने से प्यार, आनंद, संतोष, कृतज्ञता, गर्व, आशा, रुचि, मनोरंजन और विस्मय बढ़ता है।
द्वारा एक अध्ययन कोक एट अल (2013) पाया कि एक नियंत्रण समूह की तुलना में एक प्यार दयालुता ध्यान हस्तक्षेप में व्यक्तियों, सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हुई है, आधारभूत योनि टोन द्वारा संचालित एक प्रभाव - कल्याण का एक शारीरिक मार्कर।
द्वारा एक अध्ययन Kearney एट अल (2013) पाया गया कि 12 सप्ताह का लविंग काइंडनेस मेडिटेशन कोर्स ने पीटीएसडी के साथ निदान किए गए दिग्गजों के बीच अवसाद और पीटीएसडी के लक्षणों को काफी कम कर दिया।
और बहुत अधिक शोध से पता चलता है कि लविंग काइंडनेस मेडिटेशन से अच्छी तरह से लाभ उठाने, बीमारी से राहत देने और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने के कई लाभ हैं।
ठीक है, लेकिन यह क्यों काम करता है?
प्यार और दयालुता ध्यान से लोगों में दूसरों के प्रति अधिक जुड़ाव महसूस करती है, प्रियजनों, परिचितों और यहां तक कि अजनबियों के लिए खुशी बढ़ाती है। शोध बताते हैं कि जब लोग नियमित रूप से प्यार-दुलार की साधना करते हैं, तो वे अपने आप दूसरों के प्रति अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देने लगते हैं - और उनके सामाजिक संपर्क और करीबी रिश्ते अधिक संतोषजनक हो जाते हैं। प्यार-दुलार की साधना से लोगों का ध्यान खुद पर केंद्रित हो सकता है-जो बदले में, चिंता और अवसाद के निचले लक्षणों को कम कर सकता है।
हमारी भावनाएं हमारे विचारों से आकार लेती हैं। यदि हम समय के साथ अपने सामान्य संदेशों के लिए अपने आप को प्यार से दयालु विचारों के विकल्प के लिए पुनः प्रयास करते हैं, तो यह उम्मीद की जानी चाहिए कि हमारी समग्र भलाई बढ़ेगी।
दया से प्यार। बहुत आसन। फिर भी अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली।
प्रेममयी ध्यान साधना कैसे करें?
प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करने के लिए, एक आरामदायक और आराम से बैठें। धीमी, लंबी और पूरी साँस के साथ दो या तीन गहरी साँस लें। किसी भी चिंता या पूर्वाग्रह को छोड़ दें। कुछ मिनटों के लिए, अपनी छाती के केंद्र के माध्यम से चलती हुई सांस को महसूस करें या कल्पना करें - आपके दिल के क्षेत्र में।
समय की आवश्यकता: रोजाना 15 मिनट