जुनूनी विचारों और सोच को कैसे रोकें

मेरे साथ कुछ गड़बड़ है,
लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप देख सकते हैं।
मुझे कोई निशान या संदिग्ध दाने नहीं मिले हैं,
कोई गांठ या गांठ या गायब अंग,
कोई अचानक मंदी या प्रणाली नहीं
दुर्घटना।

यह मेरा पुराना भूत है, जिसे आप देख रहे हैं।
यह केवल मुझे अपना चेहरा दिखाता है।
यह मेरे सिर में इन सवालों को लगाता है
और उन्हें मेरी छाती के बीच घूमता हुआ भेजता है।
यह कभी सोने के लिए नहीं बैठती
इसने मुझे कभी आराम नहीं करने दिया।

और जब मैं मुक्त करने की कोशिश करता हूं,
यह दुष्ट भूत, यह मुझसे लिपट जाता है।
यह मेरे कयामत की कहानियों को फुसफुसाता है,
यह बहुत ही काम की चीज है
और मेरी भंगुर हड्डियों को निकाल देता है
जबकि मैं समुद्र में तैर रहा हूं।

लेकिन जैसे ही मैं भागने वाला हूं,
मैं देख रहा हूँ में बहुत दूर है
पलक झपकते एक हजार चेहरे,
सभी खुले समुद्र में तैरते हैं।

जब मैं उन्हें देखता हूं तो वे मुस्कुराते हैं,
एक काल्पनिक चांदनी लालटेन शो,
सभी एक ही गहरे काले रंग के माध्यम से बहती हैं -
मैं उन पर लोटता हूं और वे पीछे हटते हैं -
आकाश के खिलाफ एक हजार हाथ,
एक हजार आत्माएं जो बेसुध हो गईं,
सभी एक ही ठंडे समुद्र में तैरते हैं,
और वे सभी मेरे जैसे पुराने भूत निकले।

जेम्स लॉयड द्वारा लिखित एक कविता

क्या आप कभी भी अपने मन में एक कैदी की तरह महसूस करते हैं? क्या आप लगातार नकारात्मक परिस्थितियों पर फिर से खेलना या जुनून करते हैं?

हर दिन अनचाहे विचार हमारे दिमाग में प्रवेश करते हैं, हमारे मन नकारात्मक विचारों के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे हमें संदेह, चिंता, चिंता - और अक्सर, यह वही नकारात्मक विचार हैं जो बार-बार लौटते हैं।

यदि आप जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं, तो दिल थाम लीजिए। आप उन्हें रोक सकते हैं।

पुनरावृत्ति एक संकेत है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता है। आपका एक हिस्सा आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए बुला रहा है। हमारा दिमाग हर दिन कई हजार विचार उत्पन्न करता है और उनमें से कुछ को अनंत पाश पर चलाना पसंद करता है। जुनूनी नकारात्मक विचार सचमुच आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं लेकिन आप उन्हें पार करना सीख सकते हैं और खुद को पीड़ा से मुक्त कर सकते हैं।

सरल कदम के साथ जुनूनी विचार और सोच को कैसे रोकें

नकारात्मकता को सकारात्मक क्रिया में बदल दें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, हर कोई नकारात्मक विचारों का अनुभव करता है। यदि एक जुनूनी विचार सहायता के लिए रो रहा है, तो उस सहायता को लाएं जो उसके लिए पूछी गई है।

स्वीकार करें कि आप डर महसूस कर रहे हैं, जो आपके दिमाग में घटित वास्तविक घटना है। चिंता को दूर न करें। ब्रेक लें और तत्काल तनाव से दूर चलें। चुपचाप बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। खुद को केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें। एक बार जब आप स्थिति को संबोधित करने के लिए पर्याप्त शांत महसूस करते हैं, तो एक योजना बनाएं।

आप जो संभव कदम उठा सकते हैं, उन्हें लिखें, जो सकारात्मक, प्राप्त करने योग्य कार्य होंगे।

एक बार आपके पास अपनी सूची होने के बाद, पहले, दूसरे और तीसरे को करने के लिए सकारात्मक क्रियाएं करें। अब पहला कदम उठाएं। तर्कसंगत चरणों के एक सेट में अपने अंदर एक भावनात्मक घटना को मोड़ना समस्या के स्तर से ऊपर उठने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

याद है: आपकी असुरक्षाएँ परिप्रेक्ष्य की तरह सरल हो सकती हैं ।

अपनी जागरूकता का विस्तार करें

किसी भी व्यवहार को बदलने के लिए पहला कदम उठते ही उसके प्रति सचेत हो जाता है। हमें अपने पैटर्न को पहचानने से पहले हमें उन्हें बदलना होगा। अक्सर जब हम एक संज्ञानात्मक पाश में फंस जाते हैं, तो हम एक अच्छी तरह से स्थापित आदत में संलग्न होते हैं। यह हर कुछ मिनटों में नाखून काटने या सोशल मीडिया की जाँच करने के समान है - यह अनजाने में होता है। अगली बार जब आप खुद को रोशन करते हुए पकड़ें, तो सोचें: 'रुक जाओ!' (लूप को तोड़ने के लिए इसे ज़ोर से कहें।) मैं विज़ुअलाइज़ेशन का भी अभ्यास करता हूं: एक वर्तमान विचार लेने और इसे एक ट्रैशकेन में डालने की कल्पना करें।

टी स्वीकृति के साथ पूर्ण जिम्मेदारी

एक पल लें और अपनी चिंताओं के स्रोत के बारे में सोचें। मुझे लगता है कि उनमें से बहुत से भविष्य के अनुमानों या अतीत की चोटों, गलतियों या पछतावा के साथ करना है। अपनी स्थिति को स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें अभी । मुझे पता है कि यह कितना कठिन हो सकता है, और मुझे यह भी पता है कि हम इसके बारे में कैसे सोचते हैं, इसके आधार पर दर्द और पीड़ा बदतर हो जाती है। अपनी भावनाओं में दुबले होने की कोशिश करें और उन्हें वही लें जो वे हैं। हम अक्सर दुखी महसूस करते हैं क्योंकि हम दुखी महसूस करते हैं, नाराज होते हैं क्योंकि हम गुस्सा महसूस करते हैं, और इसी तरह। अपनी वर्तमान स्थिति को वैसा ही स्वीकार करें जैसा वह है। चीजों को अलग करना चाहते हैं बंद करो। जब आप खुद को अतीत के बारे में जुनूनी पाते हैं या भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: 'क्या मैं अभी इसके बारे में कुछ भी कर सकता हूं?' यदि उत्तर नहीं है, तो जो भी है उसे स्वीकार करने की पूरी कोशिश करें। एक सांस लें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। यदि उत्तर हां है, तो पहचानें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या कर सकते हैं।

चलते रहो।

कहो कि आपने विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक के बाद नियोजित दृश्य तकनीक का उपयोग किया है, और आपका दिमाग वापस उसी स्थान पर जा रहा है - मुद्दे के हर कोण का विश्लेषण। आप इसे अब और नहीं ले सकते जब मैं अपनी दहलीज पर पहुँच जाता हूँ, मैं किसी भी तरह से आगे बढ़ जाता हूँ।

अगर मैं काम पर हूं, तो मैं एक बाथरूम ब्रेक लेता हूं। यदि मैं घर पर हूं, तो मैं ब्लॉक के चारों ओर घूमता हूं। अगर मैं किसी पार्टी में बातचीत कर रहा हूं, तो मैं खुद को माफ कर दूंगा और कमरे के दूसरे हिस्से में चलूंगा। मैं अपने दृश्यों को किसी भी (सामाजिक रूप से स्वीकार्य) तरीके से बदलने की पूरी कोशिश करता हूं क्योंकि शिफ्ट कभी-कभी मुझे अपने विचारों से विचलित कर सकता है। कभी कभी।

पागल हो।

कुछ लोग कहते हैं कि गुस्सा नहीं बन रहा है, लेकिन नया शोध 'भावना' पत्रिका में प्रकाशित यह दर्शाता है कि क्रोध, कभी-कभी, खुशी के स्तर में योगदान कर सकता है और हाल चाल । अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने एक टकराव वाले कार्य से पहले क्रोधित संगीत को चुना, उन्होंने खुश संगीत चुनने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अधिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दिखाया। पहले समूह ने जीवन, बेहतर ग्रेड और दोस्तों के एक मजबूत नेटवर्क के साथ अधिक संतुष्टि की सूचना दी। यह ठीक है, फिर, अपने जुनून पर, अपने मस्तिष्क या दोनों पर चिल्लाना। वो इसी लायक हैं।

पुराने सामान से सावधान रहें।

जो हम नहीं कर सकते हैं, उनमें से अधिकांश - या तथ्य यह है कि हम इसे जाने नहीं दे सकते हैं - पिछले मुद्दों में जड़ें हैं। हम इसे वापस नहीं ले सकते और इसे बदल सकते हैं, लेकिन हम कुछ क्यों कर रहे हैं, इसकी समझ कभी-कभी इस बात का संकेत देती है कि जुनूनी पैटर्न को कैसे तोड़ा जाए। 'तो हम अपने व्यक्तिगत इतिहास को क्या मानते हैं?' मनोचिकित्सक गॉर्डन लिविंगस्टन, 'बहुत जल्दी ओल्ड, टू लेट स्मार्ट' में एम.डी. 'निश्चित रूप से, हम उनके द्वारा आकार लेते हैं और उनसे सीखना चाहिए यदि हम दोहरावदार गलतियों से बचने के लिए हैं जो हमें अपने स्वयं के लेखकों के लंबे समय तक चलने वाले नाटक में फंसने का एहसास कराते हैं।'

कुछ हास्य को लागू करें।

हास्य आपका सबसे अच्छा दोस्त है। यह एकमात्र आवाज है जो पुष्टि करती है कि आप एक सनकी नहीं हैं, कि आप बस अपने नियमित विगेट्स में से एक के बीच में हैं, और चीजें ठीक होंगी यदि आप इस चीज को नहीं लेते हैं तो आप इतनी गंभीरता से तय कर रहे हैं। हास्य आपके भावनात्मक केंद्र, आपके मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम और आपके मुद्दे के बीच कुछ बहुत जरूरी कमरे सम्मिलित करता है। तथा आशावादी बनो ।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस आपके वर्तमान क्षण के अनुभव पर सक्रिय, खुले ध्यान की एक स्थिति है। हम पिछली गलतियों पर रहने या भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता करने के लिए इतना समय बिताते हैं कि हम यहां और अब में बहुत कम समय बिताते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें अपनी 'सोच' को कम करने और हमारे 'संवेदन' को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक अच्छा उदाहरण: किसी भी समय आप अपने आप को 'ऑटो-पायलट' में पाते हैं। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो अपने ईमेल (या अन्य सोशल मीडिया) की जांच करने के लिए आवेग में न दें। इसके बजाय आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं, और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह वर्तमान क्षण में आपकी सहायता कर सकता है। जब आप अपना ध्यान अतीत या भविष्य में भटकते हुए पकड़ते हैं, तो धीरे-धीरे खुद को वर्तमान समय में वापस लाएँ और याद रखें: भविष्य कहीं और नहीं बल्कि आपके दिमाग में मौजूद है।

एक चिंता तोड़ अनुसूची

परीक्षण और त्रुटि के बाद, मैंने पाया कि अपने आप को चिंता करने की एक छोटी अवधि (लगभग 15 से 30 मिनट) की अनुमति देने से मुझे बेहतर सीमाएं मिलीं। 'चिंता के समय' के दौरान, मैंने लिखा है कि मेरे दिमाग में क्या है। रात में जब मेरे विचार मुझे जगाते हैं, मैं खुद से कहता हूं, “अभी कुछ भी हल नहीं होने वाला है, सोने का समय है। आप इसके बारे में कल सोच सकते हैं। ”