खुद को कैसे क्षमा करें: खुद को स्वीकार करना सीखना
अपराध बोध अच्छा है। हाँ! अपराधबोध वास्तव में लोगों को दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति रखने, सुधारात्मक कार्रवाई करने और खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपराध के बाद आत्म-क्षमा आत्म-सम्मान के लिए आवश्यक है, जो जीवन और संबंधों का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। फिर भी, कई लोगों के लिए, आत्म-स्वीकृति अस्वस्थ अपराध के कारण मायावी बनी हुई है।
अस्वस्थ अपराध आपके कार्यों को सही ठहराने के लिए न केवल अपने आप में बल्कि दूसरों के प्रति भी क्रोध और आक्रोश का कारण बनता है। क्रोध, आक्रोश और अपराधबोध आपकी ऊर्जा को बहा देते हैं, अवसाद और बीमारी का कारण बनते हैं, और सफलता, खुशी और रिश्तों को पूरा करने से रोकते हैं। वे आपको अतीत में उलझाए रखते हैं और आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं।
आप न केवल अपने कार्यों के लिए बल्कि अपने विचारों के लिए, अपनी भावनाओं के लिए या भावनाओं की कमी के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। हालांकि तर्कहीन, आप किसी और के विचारों, विशेषताओं, भावनाओं और कार्यों के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। लोगों को अपने विश्वास को छोड़ने या अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने के लिए दोषी महसूस करना असामान्य नहीं है।
वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एवरेट एल वर्थिंगटन जूनियर, पीएचडी कहते हैं, क्षमा अभी भी जवाब है।
'बहुत से लोग आत्म-निंदा या आत्म-दोष के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्होंने या तो कुछ किया है जो उन्हें लगता है कि वे गलत थे और वे दोषी महसूस करते हैं, या क्योंकि उन्हें लगता है कि वे किसी तरह से गलत या दोषपूर्ण हैं और उन्हें एक भावना महसूस होती है शर्म की बात है, “वर्थिंगटन कहते हैं।
बेशक, आत्म-दोष के सभी उदाहरण हानिकारक नहीं हैं। 'एक कारण है कि जब हम कोई गलती करते हैं तो हम नकारात्मक महसूस करते हैं,' वर्थिंगटन कहते हैं। राजमार्ग से गलत निकास के बाद पांच मिनट की हताशा आपको महसूस होती है? अगली बार जब आप ड्राइविंग कर रहे हों तो यह अधिक ध्यान देने के लिए एक क्यू है।
लेकिन आत्म-दोष को संबोधित करने के लायक है जब आपके जीवन में एक बड़ी गलती के बारे में आपकी नकारात्मक भावनाएं, या छोटे लोगों की एक श्रृंखला, पुरानी हो जाती है। वर्थिंगटन इसे 'स्वयं के प्रति अक्षमता,' या अतीत की गलती से क्रोध या पीड़ा से आगे बढ़ने में असमर्थता कहते हैं, किसी भी तरह की भावना को बंद करने में देरी करते हैं।
अपने आप को क्षमा करना और स्वीकार करना इतना कठिन क्यों है?
सबसे आसान जवाब जो मैं सोच सकता हूं, वह यह है कि हम खुद को बदलने के साथ भ्रमित करते हैं, कभी नहीं बदलते हैं, कभी नहीं सुधारते हैं और कभी भी बेहतर नहीं हो पाते हैं या हम जीवन में जो चाहते हैं। यह सिर्फ पूर्वापेक्षित है। उन्हें एक-दूसरे के साथ क्या करना है? कुछ भी तो नहीं।
खुद को दोहराएं और देखें: मैं खुद को स्वीकार करता हूं। मुझे खुद से प्यार है। जब तक मैंने इसे नहीं सीखा, मैंने खुद को माफ कर दिया।
इसलिए मैंने जीवन के लिए एक अलग दृष्टिकोण के साथ प्रयोग करना शुरू किया: वह जो पहले खुद के लिए प्यार और अनुमोदन से आता है। एक जो निराशावाद, आलोचना, नकारात्मक सोच और विषाक्त संबंधों के लिए अनुमति नहीं देता है। एक जो मुझे संभावनाओं को खोलता है और पर्दे को बंद करने और बहुतायत को अवरुद्ध करने के बजाय क्षितिज का विस्तार करता है।
आभार ध्यान तथा आभार प्रार्थना - पुष्टि मेरी बहुत मदद की।
समझ क्यों आत्म-क्षमा करना मुश्किल है, हमें इसे आसान बनाने के लिए सुराग दे सकता है:
'भगवान आपके पापों को क्षमा कर सकते हैं, लेकिन आपका तंत्रिका तंत्र जीत नहीं सकता है।' - अल्फ्रेड कोरज़ीबस्की
जब हमने कुछ 'गलत' किया है, तो हम इसे अपने तंत्रिका तंत्र में पंजीकृत करते हैं। यदि हम अंतर्निहित भावना या विश्वास को जारी किए बिना किसी चीज़ के लिए खुद को माफ़ करने का प्रयास करते हैं, तो हमें क्षमा करने में कोई कठिनाई नहीं होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप माफ करने की कितनी कोशिश करते हैं, आप जो कुछ भी हुआ उसके लिए खुद को मारना जारी रखते हैं- क्योंकि आपका तंत्रिका तंत्र आपको बताता है!
'क्षमा का अर्थ है अतीत को छोड़ देना।' - जेराल्ड जम्पोलस्की
जब हम खुद को माफ़ करने का प्रयास करते हैं, तो हम ऐसा कुछ जारी करने की कोशिश कर रहे हैं जो ऐसा लगता है हमारा हिस्सा है । हम जारी कर रहे हैं कि हम इस क्षण में थे कि हमने जो कुछ भी किया था। जब हमने माफ कर दिया तो क्या कोई और किया है, एक अर्थ में यह आसान लगता है। हम अपने अतीत के एक हिस्से को जारी नहीं कर रहे हैं जो अनिवार्य रूप से हम कौन हैं - जब तक हमने उस चोट की कहानी इतनी बार बताई है कि हमने इसके चारों ओर अपनी पहचान बनाई है! उस मामले में, दूसरे व्यक्ति को क्षमा करना कठिन हो जाता है क्योंकि संक्रमण और हमारी प्रतिक्रिया केंद्रीय हो गई है कि हम खुद को कैसे परिभाषित करते हैं।
'अच्छी गलतियाँ करने के लिए मुख्य चाल उन्हें छिपाना नहीं है - विशेष रूप से खुद से नहीं।' - डैनियल डेनेट
हम में से कई के लिए, खुद को त्रुटिपूर्ण रूप से देखते हुए भी कमजोर और डरावना लगता है। हम मूल रूप से जीवित रहने के लिए तार-तार हो गए हैं, और बहुत सी गलतियाँ करने वाले प्राणी आमतौर पर जीन पूल से बाहर निकल जाते हैं! यहां तक कि हमारी शिक्षा प्रणाली भी हमें बताती है कि जो कुछ भी 'सही' नहीं है, वह 'बुरा' है और कुछ प्रकार की सजा का हकदार है। इसलिए हम हर कीमत पर गलतियों से बचने की कोशिश करते हैं, और जब हम गलत व्यवहार करते हैं, तो हमारा पहला आवेग इसे छिपाने का होता है।
क्षमा करने और खुद को स्वीकार करने के तरीके
ब्रह्मांड से क्षमा प्राप्त करें।
एक कदम पीछे हटकर बड़ी तस्वीर को देखें, न कि आपके जीवन के उन अपराध-प्रेरक क्षणों को। अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गलती करता है और आप भी क्षमा करने के लायक हैं।
अफवाह को कम करें।
पिछली विफलताओं को कम समय देना और ध्यान आगे बढ़ने में मदद करने का एक तरीका है। लेकिन आपको उन उम्मीदों और मानकों की भी जांच करने की आवश्यकता है जो आप अपने लिए रखते हैं। यदि आप किसी चीज़ के लिए किसी दोस्त को माफ़ करेंगे, तो अपने लिए स्पष्ट करने के लिए एक उच्च पट्टी क्यों रखें?
एक इरादा सेट करें।
मनोचिकित्सक जेफरी सुंबर, एमए के अनुसार, 'स्व-स्वीकृति इरादे से शुरू होती है।' उन्होंने कहा, 'यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने लिए एक ऐसी मंशा रखते हैं कि हम प्रतिमान, सहिष्णुता, स्वीकृति और विश्वास की दुनिया में दोष, संदेह और शर्म की दुनिया से प्रतिमानों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं।' इस इरादे से स्वीकार किया जाता है कि आत्म-लोभी बस एक संतुष्ट जीवन के लिए नेतृत्व नहीं करता है। 'यदि मैंने अपना इरादा निर्धारित किया है कि आत्म-स्वीकृति वाला जीवन आत्म-घृणा के जीवन से कहीं बेहतर है तो मैं अपने जीवन को शांति के जीवन के लिए एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करता हूं,' सुम्बर ने कहा।
स्व-क्षमा का एक अनुष्ठान अधिनियम।
इस स्थिति के कारण हुई चोट को याद करें। फिर वास्तव में अपने आप को सहानुभूति दें जो आप किसी और को देंगे, साथ ही आत्म-क्षमा का एक परोपकारी उपहार भी। यह क्षमा के अनुष्ठान से गुजरने में मदद कर सकता है। अपने आप को एक पत्र लिखें, अपनी भावनाओं को अंतिम समय पर संसाधित करने के लिए अपने आप को एक वृद्धि की लंबाई दें, या दर्दनाक अनुभव की एक ठोस अभिव्यक्ति बनाएं, जैसे कि रेत में एक मूर्तिकला या आपके बगीचे में चट्टानों का ढेर, जिससे वह प्रतिबद्ध हो सके आत्म-क्षमा इस अधिनियम में समय लगाएं और तय करें कि जब आप कर रहे हैं, तो आप वास्तव में इसे जाने देंगे।
आत्म-स्वीकृति स्वीकार करो।
अपने आप को क्षमा कर देने के बाद भी, आपको अपनी पिछली गलतियों के साथ आने वाला एक कठिन समय हो सकता है। जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करें। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रियाएं परिभाषित नहीं करती हैं कि आप कौन हैं। अतीत में फंसना बेहतर भविष्य के लिए आगे बढ़ना असंभव बनाता है।
अपने भीतर के आलोचक को शश करें।
बहुत से लोग अपने भीतर के आलोचक को तर्क की आवाज़ से बराबरी देते हैं। उन्हें लगता है कि उनके भीतर का आलोचक बस सच बोल रहा है। लेकिन अगर आप इसे किसी प्रियजन के लिए नहीं कहेंगे, तो यह ईमानदारी या ईमानदारी नहीं है। यह अनुचित है - और कठोर - निर्णय।
अपने भीतर के आलोचक को शांत करने के लिए, मार्टर ने एक यथार्थवादी मंत्र चुनने का सुझाव दिया। 'मैं मंत्र की शक्ति में विश्वास करती हूं और ग्राहकों को एक ऐसे मंत्र का चयन करने के लिए प्रोत्साहित करती हूं, जो उस समय के दौरान सामान्य, शांत और उत्साहजनक होता है जब आंतरिक आलोचक अपने बदसूरत सिर पर भरोसा करता है,' उसने कहा। उदाहरण के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं: 'मैं केवल मानव हूं, मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं और वह सब मैं कर सकता हूं,' उसने कहा।
जैसा कि मार्टर ने कहा, 'हमारी गलतियां और हमारी खामियां बुरी या गलत या असफलताएं नहीं हैं - वे मानवता की उंगलियों के निशान हैं और सीखने, उपचार और विकास के अवसर हैं।'
अधिक देखभाल के साथ जीने का संकल्प।
हम सब गलतियाँ करते हैं। उन्हें न दोहराने की कसम खाने से, आपके पास एक आसान समय होता है जो कि आने वाले समय के बारे में आशान्वित होने के साथ क्या करता है।
खुद के लिए दयालु रहें।
बहुत से लोग आत्म-दया का एक टुकड़ा दिखाने में भी संकोच करते हैं क्योंकि वे इसे स्वार्थी या अवांछनीय के रूप में देखते हैं। लेकिन आत्म-करुणा की कुंजी 'यह समझना है कि कमजोरी और क्रूरता मानव अनुभव का हिस्सा है,' डेबोराह सेरानी, साइडी, एक मनोवैज्ञानिक और अवसाद के साथ जीने के लेखक के अनुसार। 'यह स्वीकार करने के लिए कि आप कौन हैं अपनी खामियों के कारण खुद को प्यार करते हैं, उनके बावजूद नहीं,' उसने कहा।
जर्नलिंग।
अपने विचारों को लिखने से आपको न केवल उस भावनाओं को छोड़ने में मदद मिलेगी, बल्कि खुद को अपनी गलतियों को दूसरे दृष्टिकोण से देखने देना होगा। हर बार जब आप एक पत्रिका में इसे दोषी मानते हैं। जिस तरह से आप महसूस करते हैं और ऐसा क्यों ट्रैक करें। अपने अपराध-बोध के स्रोत को बेहतर तरीके से समझें और आप जल्द ही उससे दूरी बनाना सीख जाएंगे।
आत्म क्षमा सबसे कीमती उपहारों में से एक है जो हम खुद को दे सकते हैं। एक उपहार जो न केवल हमारे दिल में शांति लाएगा, बल्कि यह हमारे जीवन और उन लोगों के जीवन को भी बदल देगा जिनके साथ हम संपर्क में आते हैं।
“जब हम क्षमा का अभ्यास करते हैं तब ही आंतरिक शांति तक पहुंचा जा सकता है। क्षमा अतीत को जाने दे रही है, और इसलिए हमारी गलतफहमी को दूर करने का साधन है। ” ~ जेराल्ड जम्पोलस्की
अपने आप को आत्म-क्षमा का उपहार देने के लिए प्यार के लिए अपने दिल में जगह बनाना है, जिससे आप अपने आप को और अपने आसपास के लोगों से प्यार प्राप्त कर सकें।
आभारी होना - या अतीत के लिए कृतज्ञता होना - आपके भविष्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग आशावादी तरीके से अतीत के बारे में सोचते हैं, उन्होंने खुशी के लिए क्षमता बढ़ाई है।
अतीत के बारे में सोचते समय आपको कई तरह की भावनाओं का अनुभव हो सकता है - गर्व, संतुष्टि और संतोष से लेकर कड़वाहट और क्रोध तक। इन भावनाओं को वास्तव में आपकी यादों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं।
यदि आपके पास बुरी यादें हैं, तो आप उन्हें अपनी सोच को चुनौती देकर या माफी के माध्यम से तटस्थ या अच्छी भावनाओं में बदल सकते हैं।
प्यारा अजीब प्यार उद्धरण उसके लिए
