स्वयं की देखभाल में सुधार करने के लिए स्वयं जागरूक बनना
ओरिजिनल ने HonestK पर पोस्ट किया
^ ^ मुझे लगता है कि साक्षरता प्रतिभा के स्ट्रोक को कॉपी कर रहा हूं ^ ^
मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं उस दिन देखूंगा कि मैं, ईमानदार (मेरा नाम, यदि आप चाहें तो मेरे जन्म प्रमाण पत्र की जांच करें), न केवल स्वयं की देखभाल में बड़ी रुचि होगी, बल्कि यह कि मैं वास्तव में इसके बारे में एक पोस्ट लिखूंगा। जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है ‘कुतिया पागल हो’ , मुझे लगा कि मैं मम्मी जंबो बकवास के लिए बहुत प्रतिरक्षा थी जो मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की देखभाल है, इस धारणा के साथ कि यह सभी पागल का एक गुच्छा था, क्रिस्टल झूलने के लिए, आवश्यक तेल सूँघने, झुकने योग प्यार, धूप जलाने के लिए।
खैर, यह नहीं है
स्वयं की देखभाल आवश्यक है, सभी के लिए, बस यह है कि हम में से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। हम में से कुछ इसे पूरी तरह से एक साथ उपेक्षित करते हैं, यह हमारे सभी तैयार व्यस्त जीवन में एक विचार के बाद बन जाता है। फिर भी, अगर हम खुद का ख्याल नहीं रखते हैं कि हम दूसरों की देखभाल कैसे करें और हम सबसे अच्छे हो सकते हैं? सभी अक्सर हम अपने स्वयं के ऊपर दूसरों को प्राथमिकता देते हैं, और यह ठीक है, लेकिन यह लागत के साथ आता है, खुद की देखभाल के लिए उपेक्षा की एक महंगी लागत।
यह एक उचित धारणा होगी कि हम सभी व्यस्त हैं। हम सभी के पास बच्चे हैं, बच्चों की चिंता करने के लिए, स्कूलों में भाग लेने के लिए, परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए, मुंह से खिलाने के लिए, नियोक्ता से अपील करने के लिए, परिवार का मनोरंजन करने के लिए, बिल्लियों और कुत्तों को खिलाने के लिए, रसोई से भोजन भरने के लिए, दोस्तों के साथ मेलजोल के लिए, बिल भुगतान, ऋण स्पष्ट करने के लिए। हम हमेशा चलते रहते हैं, एक कार्य से दूसरे कार्य तक।
हमारी मानसिक स्वास्थ्य ऐसी मांग वाली जीवनशैली की परवाह नहीं करता है, जैसे किसी भी काम की मांसपेशी, उसे आराम, ध्यान और सबसे महत्वपूर्ण, प्यार की आवश्यकता होती है। अगर हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को उस प्यार के साथ नहीं खिलाते हैं, जिसकी आवश्यकता होती है, तो यह एक बच्चा की तरह प्रतिशोध कर सकता है, जिसे कोई और केक नहीं कहा गया है। यह एक सही wobbly, huffing, लात मार सकता है, चिल्ला सकता है और आपको वास्तव में बहुत असहज बना सकता है, एक भागने की लालसा के लिए। जब बीमार का इलाज किया जाता है, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारी धारणा को खराब कर सकता है, यह अकेलापन, उदासीनता, अपराध और आत्म घृणा पैदा कर सकता है। यह आपको अपने आप के खिलाफ, आपके सबसे बड़े और सबसे बड़े आलोचक के रूप में बदल सकता है, आप सवाल करना, संदेह करना और अपने बारे में सब कुछ से नफरत करना शुरू कर देते हैं, दूसरों के खिलाफ तुलना करना, जो हमेशा आपसे बेहतर person व्यक्ति ’होते हैं। इस मानसिकता के साथ कोई आत्म देखभाल या प्यार हासिल नहीं किया जा सकता है, केवल जब हम जागरूक हो जाते हैं तो हम आत्म देखभाल शुरू कर सकते हैं।
मेरे चिकित्सक ने एक बार मुझसे पूछा था कि मैं अपने बारे में कैसा महसूस कर रहा हूं, मुझे जवाब कहने की जरूरत नहीं है, यह मेरी आंखों पर पानी भर गया था। मेरे और मेरे बीच एक जटिल रिश्ता है, लेकिन कम से कम हमारा एक रिश्ता है, जिसके साथ हम काम कर सकते हैं। समय के साथ मैंने खुद को डिप्रेशन साइड को समझना सीख लिया है। अनिच्छा से, मैंने इसे (मुझे) समझ और सहानुभूति दी, यह एक ऐसी ताकत नहीं है जिसे मैं पछाड़ सकता हूं या अनदेखा कर सकता हूं, जैसे यह या नहीं मैंने अपनी गहरी आंतरिक आत्म घृणा को बेपर्दा किया और खुद के साथ सामना करने के लिए आया। यह आक्रामक, नकारात्मक, शक्तिशाली, अलग-थलग, 'दानव' अवसाद मुझे है।
आत्म जागरूक बनना दर्दनाक है। हम अपने आप को इस तरह से सोचना पसंद नहीं करते हैं, हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हमारे पास हमारे लिए एक गहरा पक्ष हो सकता है। हम इसे अपने और समाज से छिपाते हैं।
मेरी चिकित्सा के एक हिस्से के रूप में मैंने अपने और अपने ’अन्य स्व’ के साथ बातचीत की। यह क्रूर और तीव्र था। दिनों के बाद मैं सूखा और भावहीन महसूस किया। अपने आप से ज़ोर से बोलते हुए, मैंने सवाल किया कि मैं इस तरह क्यों हूं 'और उसी सवाल का जवाब दिया। शारीरिक रूप से मैंने अपने शरीर को प्रत्येक I खुद ’में रखा, प्रत्येक भाग को खेलने के लिए सीटें बदल दीं। मेरे चिकित्सक द्वारा प्रोत्साहित किए जाने पर, मैंने अपने आप से पूछताछ की और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि मुझे खुद से नफरत है। मेरे जीवन में कभी भी मेरी यह राय नहीं थी और यह एक बहुत बड़ी और कड़वी गोली थी जिसे निगलने, स्वीकार करने, सही मायने में और ईमानदारी से मेरी आत्म घृणा थी।
आप अपने आप से नफरत नहीं कर सकते, ठीक है, आप कर सकते हैं, लेकिन यह एक अंधेरे, अकेला और दर्दनाक रास्ता है। अंधेरे से घृणा करने के बजाय, निराशाजनक, चिंता से प्रेरित, आक्रामक, टकराव वाला आत्म मेरे सामने बैठ गया, मुझे समझने और प्यार से गले लगाने के लिए कहा गया। मूर्खतापूर्ण लगता है, यह नहीं है । मैं मानता हूं, इतने कारणों से पूरा परिदृश्य असहज था। फिर भी, यह काम किया। उस क्षण में, वह गहन, शर्मनाक myself खुद से बात करना ’, अभी तक अधिक आँसू पकड़े हुए, moment मैं वास्तव में खुद से नफरत करता हूँ, मैं स्वयं जागरूक हो गया। मुझे इसे लिखने से नफरत है, लेकिन मैं यह बन गया अपने आप से ।
उसी क्षण से मैं स्वयं जागरूक हो गया। जागरूक है कि मेरे हास्य के साथ, मेरी दया, मेरी हंसी, मेरा प्यार, मेरी आशा, मेरे सपने भी मेरे दुख, मेरी चिंता, मेरी निराशा, मेरी निराशा, मेरा गर्व, मेरा क्रोध और मेरा घृणा है। ये सभी भावनाएं, विचार और भावनाएं हमें बनाती हैं, अमेरिका । वे सभी एक स्पेक्ट्रम पर संतुलन रखते हैं, सभी समान शक्ति के साथ, फिर भी जब हम नफरत जैसे एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दूसरी भावनाओं से शक्ति शक्तिहीन हो जाती है। निकम्मा। गया हुआ। मेरे लिए, जब मैं नीचे होता हूं, तो मैं अपनी सारी ऊर्जा and नकारात्मक ’भावनाओं जैसे क्रोध और घृणा पर केंद्रित करता हूं, यह मेरी धारणा को बादल देता है, यह मुझे आत्म-प्रतिबिंबित करता है और विश्लेषण करता है, लेकिन हमेशा नफरत वाले रंग के चश्मे के माध्यम से।
खुद से नफरत करना बहुत करने में आसान। हमें कभी-कभी थोड़े आत्म-घृणा की आवश्यकता होती है। शायद नफरत न करें, लेकिन हमें अपने आप को रोककर रखने के लिए एक प्रणाली की आवश्यकता है, जिससे हमें ’बुरे’ लोग बनने से रोका जा सके। जिस तरह मृत्यु को 'बुरा' माना जाता है, हमें इसे जीने और बढ़ने की जरूरत है। हमें आत्म घृणा का तत्व चाहिए। और कैसे हम महसूस करेंगे कि हम बिना किसी अच्छे कारण के लिए अपने साथी के लिए एक ग्रेड ए arsehole जा रहे हैं ?! हमें (अनिच्छा से) माफी माँगने के लिए और क्या चाहिए? नफरत हमेशा एक बुरी भावना नहीं होती है, केवल जब हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसे अपने स्वयं या दूसरों के साथ बहुत अधिक बल या ताकत के साथ लागू करते हैं तो यह एक समस्या बन जाती है।
अब मैं स्वयं जागरूक हूं - मुझे यह कहते हुए कल्पना कीजिए कि एक जादुई, रहस्यमय गलीचा के ऊपर तैरते हुए, पृष्ठभूमि में टिमटिमाती आवाज़ों के साथ, मेरे दाहिने तरफ धूप जल रही है और मेरे लिए एक आवश्यक तेल विसारक - मैं अपनी भावनाओं या विचारों पर कूदने की कोशिश नहीं करता, मैं कोशिश करता हूं कि जब मैं किसी डेविड पर झपकी लूं या झपकी लूं तो मैं खुद को न छेड़े। इसके बजाय, मैं एक मानसिक कदम उठाता हूं, मैं सवाल करता हूं कि मुझे ऐसा क्या लग रहा है? कभी-कभी मैं थक जाता हूं, मैं (ए) ग्रैन, मैं हूं हार्मोनल , मैं बीमार हूँ, कभी-कभी कोई कारण नहीं होता। कुछ समय के बाद मैं मानव हूं और ऐसा ही होता है। कभी-कभी यह अवसाद और चिंता है। और जब यह इन छोटे शिट्स को खेल रहा है, तो मैं इसे अभी देख सकता हूं, मैं उन्हें लाइन अप से पहचान सकता हूं।
हर रोज एक जैसा नहीं होता, कुछ दिन मैं अपने मूड को जानती और समझती हूं। कुछ दिनों में मैं परेशान नहीं हो सकता, मानसिक बीमारी से निपटने के लिए कोज़ कठिन काम है। लेकिन कम से कम मैं जागरूक हो गया हूं। यह अब मुझे नहीं डराता है, मुझे अब खुद से नफरत नहीं है। मैं स्वयं को समझकर स्वयं की देखभाल की कला का अभ्यास करता हूं। मुझे समय-समय पर एक मूडी बनने की अनुमति है और मैंने आपको यह बताने और अंतरिक्ष के लिए पूछने की अनुमति दी है। ठीक है। जैसे हमें खुश रहने और फलियों से भरे होने की इजाजत है, वैसे ही आपको भी हर बार बार-बार घुरघुराने की इजाजत है।
मेरे लिए स्वयं की देखभाल, खुद की निगरानी के साथ शुरू होती है। एक बिंदु पर, मेरे पास एक पत्रिका थी, जो रोजाना, मैं अपने मूड का मूल्यांकन करता था। मैं अपने मूड के अनुसार बॉक्स को रंग दूंगा, अच्छे के लिए हरा, बुरे के लिए लाल, आदि। यह मेरे लिए काम नहीं किया, न केवल मैं भी ऐसा करने के लिए आलसी हूं, लेकिन मैंने सोचा कि यह मेरे मूड पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है । इसने मेरी मनोदशाओं को एक 'उन्हें' और 'हमें' रवैया दिया, कुछ बारीकी से निगरानी करने के लिए। इसलिए मैंने ऐसा करना बंद कर दिया। इसके बजाय मैं हर दिन यह लेता हूं कि यह कैसा हो, मैं इसे महसूस करूं। हाल ही में मैं महान रहा हूं, इसलिए मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं महान रहा हूं, ठीक वैसे ही जैसे मैं अवसाद में लिपटा रहता हूं - उन दिनों, हफ्तों, महीनों में मैं खुद को 'कम' बताता हूं और मुझे लगता है कि यह मुझे कम रखता है । इसलिए मेरा सिद्धांत यह है कि जब मैं 'खुश' हूं तो मैं खुद को बताऊंगा कि मैं खुश हूं और वास्तव में खुश हूं, मुझे खुश रखने के लिए - ऐसा नहीं है कि मुझे इस समय खुश रहना मुश्किल लग रहा है, मुझे लगता है कि मैं खुश हूं इस अवसाद सुरंग में प्रकाश के करीब और करीब किनारा कर रहा हूँ।
एक चीज जो मैं मॉनिटर करता हूं वह है मेरा ’चक्र’। मैं बड़े पी के नेतृत्व में बहुत कम, क्रोधित, आक्रामक और सिर्फ सादा अनुचित को प्राप्त कर सकता हूं, मुझे संदेह करने और मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर सवाल उठाने के लिए पर्याप्त है। क्या मैं फिर उदास हूं? क्या मुझे डॉक्टर को देखना चाहिए? क्या मुझे अपने चिकित्सक को फोन करना चाहिए? मुझे क्या करना चाहिए?! मैं उस पर वापस नहीं जाना चाहता हूँ! - यह सब थोड़ा बदसूरत हो जाता है। लेकिन शुक्र है कि मैं केवल एक हार्मोन का उत्पादन कर रहा हूं, अंडे का चलना जारी है। PHEW! मैं ’पागल’ नहीं हूँ - सिर्फ एक महिला - जो एक ही बात है।
मेरे स्वयं के बारे में जागरूक होना, मेरा मूड, मेरा शरीर और मेरे ट्रिगर मेरी आत्म देखभाल में सुधार करने में सबसे बड़ा योगदान है। जब मैं अपने आप से लगातार युद्ध कर रहा होता हूं, तो कभी भी अपने आप को पोषण करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, कभी भी खुद की देखभाल के लिए समय या स्थान की अनुमति नहीं देता है। मैं समझता हूं कि मेरा दृष्टिकोण सभी के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण नहीं हो सकता है, न ही मैं एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हूं, फिर भी मैं किसी से भी नफरत के किसी भी पहलू से संघर्ष करने के लिए मदद लेने, उनके 'स्वयं' की कोशिश करने और समझने, प्यार और पोषण करने का आग्रह करूंगा। प्रत्येक भाग। अच्छा और बदसूरत।
मेरी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को मुझे बेहतर बनाने की अनुमति देने के बजाय, मैं उन्हें समझने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं और पूछता हूं कि उन्हें मेरी क्या जरूरत है जबकि मैं उन्हें पास करता हूं। यह मेरा आत्म देखभाल का रूप है। स्वयं की देखभाल हमेशा आराम से स्नान करने, किताब पढ़ने, अपना फ़ॉवेटी शो देखने, दोस्तों के साथ बाहर जाने के समय के बारे में नहीं है। कभी-कभी यह एहसास होता है कि आपको उसी क्षण क्या चाहिए और इसे खुद को देना चाहिए। और अगर ऐसा होता है कि YouTube वीडियो देखते समय द्विअर्थी 3 Bountys होते हैं, तो ऐसा ही हो!
यह फिलहाल काम कर रहा है। वर्षों में पहली बार मैं शाम को अकेले रहने के लिए अधिक खुश था, वास्तव में, मैंने उत्साहित होकर पूरी शाम और रात अकेले रहने का इंतजार किया, यहां तक कि बीएफएफर के साथ घूमने का प्रस्ताव भी पारित किया। कुछ लोगों के लिए, इसका बहुत मतलब नहीं हो सकता है, लेकिन चिंता में डूबने वाले व्यक्ति के लिए, अपने साथी से एक रात का घृणा करना, तनाव, सोच, उसके साथी के हास्यास्पद परिदृश्य बनाना, किसी और के बाद धोखा या वासना करना, अकेले रहने के लिए सहज और खुश होना। एक विशाल सुधार और मार्कर है जिससे मेरा मानसिक स्वास्थ्य सही दिशा में जा रहा है।
पागल और मुझे अब एक समझ है। 2 साल में पहली बार मुझे फिर से again मुझे ’लगने लगा है। अभी भी ऐसे दिन हैं जब मैं क्रेज़ी से नफरत करने की ओर कदम बढ़ाता हूं और मैं निश्चित रूप से अभी भी उसकी उत्पत्ति के साथ शांति नहीं हूं या वह उन भावनाओं को क्यों पैदा करता है जो वह करता है, लेकिन अभी के लिए, मैंने उस पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है। शायद यह प्रासंगिक है शायद यह नहीं है। अभी भी काम किया जाना बाकी है, लेकिन स्वयं की देखभाल करने की अनुमति देना निश्चित रूप से सही दिशा में एक कदम है।
यह कहने के बावजूद कि मुझे 'Pinterest' नहीं मिला है, मुझे यह विभिन्न विषयों के लिए एक बेहतरीन संसाधन मिल रहा है, मैंने स्वयं की देखभाल के लिए एक बोर्ड बनाया - मैं अभी भी इसमें सामग्री जोड़ रहा हूँ, इसलिए यह बहुत अच्छा नहीं है , लेकिन अगर आप अपनी स्वयं की देखभाल में सुधार करने के लिए युक्तियों या तरीकों की तलाश कर रहे हैं या यहां तक कि क्यों यह महत्वपूर्ण है तो मुझे यकीन है कि आपको वहां कुछ मिलेगा - जगह मानसिक है और आप पूरे दिन और पूरी रात पिन कर सकते हैं- चेतावनी दी जाए।
Pinterest पर प्रसवोत्तर अवसाद।
