क्या आप थकान से पीड़ित हैं? यहाँ आपको इसके बारे में क्या करना चाहिए
'दुनिया एक हथकड़ी में नरक में जा रही है।'
दैनिक हम असम्बद्ध यादों के साथ बमबारी कर रहे हैं कि दुनिया मौत, आपदा और बुरे साधुओं से भरी एक असुरक्षित जगह है, जो बहुत कम से कम या पर-मानव दुखों के प्रति उदासीन हैं। हर जगह जहां आप देखते हैं, टेलीविजन शो, फिल्में, सोशल मीडिया, रेडियो और स्थानीय समाचार पत्र आपको नकारात्मकता और उदासी से मारते हैं। शब्द 'समाचार' त्रासदी, हानि और पीड़ा का पर्याय बन गया है।
यदि आप मेरे जैसा कुछ भी हैं, तो सभी दुख, पीड़ा और पीड़ा महसूस करते हैं और एक गहन और बहुत ही व्यक्तिगत स्तर पर आंतरिक होते हैं। और अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप अपने आप को निराशा, थकावट और यहां तक कि अवसाद की भावनाओं से अभिभूत पा सकते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि आपने व्यक्तिगत रूप से किसी त्रासदी का अनुभव नहीं किया है।
इस घटना को करुणा थकान कहा जाता है।
करुणा की थकान क्या है?
सहानुभूति थकान -साथ ही दर्दनाक विकृति या द्वितीयक अभिघातजन्य तनाव के रूप में जाना जाता है - को आधिकारिक रूप से परिभाषित किया गया है:
'दुख या दुर्भाग्य से त्रस्त एक दूसरे के लिए गहरी सहानुभूति और दुःख की भावना, दर्द को कम करने या इसके कारण को दूर करने की तीव्र इच्छा के साथ'
अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस इसका वर्णन करता है:
“दर्दनाक घटनाओं के परिणामों से पीड़ित लोगों के साथ काम करने के लिए भावनात्मक अवशेष या तनाव का तनाव। यह बर्न-आउट से अलग है, लेकिन सह-अस्तित्व में है। कम्पासियन थकान एक मामले पर जोखिम के कारण हो सकती है या एक 'संचयी' आघात के स्तर के कारण हो सकती है।
दूसरे शब्दों में, यह बहुत अधिक देखभाल का तनाव है ...
प्रारंभ में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पीड़ित लोग अक्सर खेतों में काम करते हैं या उन लोगों की देखभाल करते हैं जिन्होंने उच्च मात्रा में आघात का अनुभव किया है - जैसे पहले उत्तर देने वाले, नर्स, देखभाल करने वाले, डॉक्टर, बाल रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, आदि। हालांकि: हाल के वर्षों में भयावह घटनाओं के जोखिम के बढ़े हुए स्तर और कुपोषण की सुनवाई के किस्से के कारण-औसत रोज़ लोग करुणा की थकान से ग्रस्त हैं।
इस क्षेत्र में प्राधिकरण, जैसे बैबेट रोथस्चाइल्ड , चार्ल्स फिगली , लॉरी ऐनी पर्लमैन , Karen Saakvitne , तथा बी। हुडनॉल जनजाति इस भावनात्मक दुर्भावना पर शोध किया है और पाया है कि चिकित्सा कर्मी और मनोवैज्ञानिक - विशेष रूप से अपने ग्राहकों के समान आघात के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
उनके शोध से पता चलता है कि केवल दर्दनाक कहानियों को सुनने का कार्य रोगियों द्वारा अनुभव की गई भावनात्मक पीड़ा को उस व्यक्ति को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है जो गहरी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के माध्यम से देखभाल प्रदान करता है। सहानुभूति ।
सहानुभूति एक दोधारी तलवार है जो दूसरों की देखभाल करने वालों को सटीक, करुणा और 'मिडास टच' के साथ ऐसा करने की अनुमति देती है, लेकिन यह दुख भी साथ लाती है।
आप जितना अधिक संवेदनशील होंगे, आप उतनी ही अतिसंवेदनशील होंगी, आप करुणा की थकान का अनुभव करेंगे।
करुणा थकान के लक्षण
यदि आप उच्च आघात के वातावरण में दूसरों के लिए देखभाल करते हैं और काम करते हैं या यदि आप स्वाभाविक रूप से सहानुभूतिपूर्ण और भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो आपके पास संभवतः करुणा की थकान होगी।
किसी भी मुद्दे या खराबी से निपटने में पहला कदम लक्षणों को पहचानना है। कम्पासियन थकान को अक्सर बर्नआउट के रूप में गलत माना जाता है और जब वे एक-दूसरे के परिजन होते हैं तो अलग-अलग मतभेद होते हैं और करुणा थकान से उबरना तेज और आसान होता है यदि आप लक्षणों को पहचानते हैं।
करुणा थकान की शुरुआत अचानक हो सकती है, जबकि बर्नआउट आमतौर पर समय के साथ उभरता है और बहुत लंबे समय तक टिका रहता है। करुणा की थकान आप पर शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक रूप से भारी पड़ सकती है। सामान्य लक्षण करुणा की थकान में शामिल हैं:
- पुरानी शारीरिक और भावनात्मक थकावट
- वैयक्तिकरण / टुकड़ी या पृथक्करण
- चिकित्सीय या देखभाल करने वाले रिश्ते के प्रति असमानता की भावना
- चिड़चिड़ापन
- आत्म-अवमानना या आत्म-घृणा की भावना
- अनिद्रा
- वजन घटना
- सिर दर्द
- करियर या देखभाल करने की क्षमता में आनंद की कमी
- विश्व दृष्टि में व्यवधान
- घबराई हुई चिंता या तर्कहीन भय
- भावनात्मक सामग्री के लिए अतिसंवेदनशीलता या असंवेदनशीलता
- व्यक्तिगत जीवन से कार्य जीवन को अलग करने में कठिनाई
- अनुपस्थिति - लापता कार्य, कई बीमार दिन लेना - परहेज
- ग्राहकों / रोगियों / प्रियजनों के लिए निर्णय लेने और देखभाल करने की क्षमता बिगड़ा
- अंतरंगता और व्यक्तिगत संबंधों के साथ समस्याएं
और जबकि यह लक्षणों की एक लंबी सूची है, यह संपूर्ण नहीं है। लब्बोलुआब यह है कि अगर आपको संदेह है कि आप करुणा की थकान से पीड़ित हैं तो यह अधिक संभावना है कि आप नहीं हैं।
रोकथाम और उपचार
करुणा की थकान को रोकना और उसका इलाज करना ऐसा लगता है कि इसे आसानी से समाप्त किया जाना चाहिए। बस इतना ध्यान रखना बंद करो…
हममें से जो अत्यधिक संवेदनशील और सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति हैं और जिन्हें देखभाल करने के लिए बुलाया जाता है और जिन्हें व्यापक मात्रा में करुणा की आवश्यकता होती है, उनकी देखभाल करना या कम देखभाल करना कोई विकल्प नहीं है।
हम इसे बंद नहीं कर सकते।
यह हमें ड्राइव करता है और हमें असाधारण बनाता है जो हम करते हैं। और इसे बंद या मौन नहीं किया जाना चाहिए। आपकी करुणा और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता भगवान की ओर से एक उपहार है और मानवता के लिए एक उपहार है।
लेकिन इसे प्रबंधित किया जाना चाहिए, इसलिए यह आत्म-विनाश के हथियार के रूप में नहीं है।
करुणा थकान के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह रोके जाने योग्य है और इलाज के लिए अपेक्षाकृत आसान है।
आपकी वर्तमान परिस्थितियाँ, आपका इतिहास, मैथुन शैली, व्यक्तित्व और स्वभाव सभी
प्रभावित करें कि करुणा थकान आपको कैसे प्रभावित करती है और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
निवारण
आत्म-जागरूकता, आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-निगरानी का अभ्यास करने से आप व्यवहार, सोच और दृष्टिकोण में परिवर्तन को पहचान सकेंगे। और यह करुणा थकान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण पहला कदम है। अनौपचारिक या औपचारिक जवाबदेही और संरक्षक संबंधों को विकसित करना भी लक्षणों को पहचानने और प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है।
नीचे कुछ अतिरिक्त व्यावहारिक और प्रभावी निवारक उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आपको अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए:
- तनावपूर्ण कार्यभार को कम करें
- प्राप्त पर्याप्त आराम
- लेना नियमित छुट्टियां और 'दूर हो जाओ' अक्सर
- ध्यान
- पत्रिका
- मांगना चिकित्सा काम / जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- एक बनाए रखें स्वस्थ आहार
- सीमा समाचार, वर्तमान घटनाओं तथा सामाजिक मीडिया संसर्ग
इलाज
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि की भावना बनाए रखना हास्य सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित, और अभ्यास कृतज्ञता जब यह आघात पीड़ितों का इलाज करने और पिछले विनाशकारी घटनाओं को आगे बढ़ाने में सहायता करने की बात आती है तो वे बहुत प्रभावी होते हैं। जब आप करुणा की थकान का अनुभव करते हैं तो आप अनिवार्य रूप से आघात के शिकार हो जाते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने और बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना करुणा थकान से निपटने का पहला कदम है।
करुणा थकान का इलाज और उपचार करने के 3 अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
1. पेशेवर मदद लें
करुणा की थकान भावनात्मक शून्यता का एक स्थान है। आप सही मायने में तर्कसंगत सोच से प्रभावित, अभिभूत और असमर्थ हैं। आप चीजों को ओवरहाइप करने की कोशिश करते हैं, बाहर निकलते हैं और व्यसनों को विकसित करने और राहत के अन्य स्रोत नहीं पाते हैं।
इसके वारंट होने पर आपको पेशेवर मदद लेने के लिए तैयार रहना होगा। एक करीबी दोस्त या संरक्षक आपको यह निर्णय लेने और प्रक्रिया में आपके साथ चलने में मदद कर सकता है। जितनी जल्दी आपको मदद मिलती है, उतनी ही तेज़ी से आप ठीक हो जाते हैं।
2. भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करें
जब आप भावनात्मक सीमाओं को स्थापित करते हैं तो आप जो कुछ भी करने की अनुमति देते हैं, उसके लिए एक सीमा निर्धारित करते हैं। आप कुछ टेलीविज़न या समाचार प्रोग्रामिंग नहीं देख सकते हैं, आपको अपने सोशल मीडिया एक्सपोज़र को सीमित करना होगा और आपको अपने आप को उन लोगों से घेरना होगा जो पोस्टिव, उत्थान और डालने में सक्षम हैं आपसे लेने के बजाय भावनात्मक रूप से।
आप किसी और को संपूर्णता की मुद्रा से नहीं बना सकते। एक विमान दुर्घटना में जीवित रहने के लिए हवाई जहाज के मॉडल पर विचार करें। यात्रियों को निर्देश दिया जाता है कि वे अपने ऑक्सीजन मास्क से पहले दूसरों की सहायता करें - जिनमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं। चिकित्सा के दौरान आपके लिए यह भावनात्मक सीमाएँ हैं। किसी और की मदद करने का प्रयास करने से पहले वे आपको ठीक होने की अनुमति देते हैं। यदि आप पूरे नहीं हैं और दूसरों की सहायता करने का प्रयास करते हैं तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। आपका लक्ष्य हमेशा मदद करना है और कभी कोई बाधा नहीं है।
भावनात्मक सीमाएँ आपको कम देखभाल, संवेदनशील या आनुभविक नहीं बनाती हैं। सीमाएं आपके दिल के चारों ओर एक अस्थायी गार्ड रखती हैं जिससे आपके घाव आगे संक्रमण या क्षति के जोखिम के बिना ठीक हो सकते हैं।
3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको अच्छी तरह से जानता है और जो आपको जवाबदेह ठहराएगा
यह किसी परिचित या सतही दोस्त के लिए काम नहीं है। यह वह व्यक्ति होना चाहिए जो आपको चुनौती देगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं। वह आपकी नकारात्मक सोच और अपराधबोध की भावनाओं में आपको सक्षम नहीं करेगा और न ही खिलाएगा। आपकी जवाबदेही साथी दयालु, कोमल और दृढ़ और ईमानदार होगी। वे आपको निर्देशित करेंगे कि जब यह वारंट हो जाए तो काउंसलिंग करें और नैतिक समर्थन के रूप में आपके साथ जाएंगे।
4. सकारात्मक इरादों वाली आत्म-देखभाल में व्यस्त रहें
इस लेख के 'निवारण' खंड में जोश, इरादा और उत्साह के साथ बातें करें। दूसरों की देखभाल करते समय उसी तीव्रता के साथ अपनी आत्म-देखभाल पर हमला करें। इसे अपने मिशन को अपने आप में एक बेहतर संस्करण बनाएं ताकि आप मजबूत, स्वस्थ और खुशहाल बन सकें। यह सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए कर सकते हैं।
अंतिम शब्द:
करुणा की थकान का असली खतरा इसके पीड़ितों पर पड़ने वाले प्रभाव के साथ कम और उन लोगों के साथ अधिक है जो वह सेवा करता है। करुणा थकान से प्रबंधन और पुनर्प्राप्त करने में आपकी असमर्थता का सबसे विनाशकारी परिणाम यह है कि समय के साथ आप अपनी क्षमता को खो देते हैं।
उदासीनता में सेट ...
और उदासीनता हिंसा और दुर्भावना का सबसे बुरा प्रकार है।
करुणा एक उपहार है। उसका आनंद लो। इसे बचाओ।
मानवता को आपके दयालु, दयालु और देखभाल करने वाले दिल की सख्त जरूरत है।
“प्रेम और करुणा आवश्यकताएं हैं, विलासिता नहीं। उनके बिना मानवता जीवित नहीं रह सकती। ” ~ दलाई लामा
द्वारा चित्रित छवि इवोन पर फ़्लिकर
से पुनर्प्रकाशित पहाड़ी लेखन और संपादन
