एडिक्शन पोयम्स एंड माय एडिक्शन रिकवरी सिस्टम
कुछ छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकता है, इतना है कि हम खुद को पीड़ित के माध्यम से रखना भी नहीं चाहते हैं।
क्या आपने शराब छोड़ने की कोशिश की है? मारिजुआना? अपने नाखून मुंह से काटना? उपालंभ देना? सिगरेट? जंक फूड?
मैं इस बात की पुष्टि कर सकता हूं कि इससे निपटना कठिन है लत , लेकिन कई चीजें हैं जो हमारे रास्ते में हैं:
- शारीरिक लत - यह कठिन है लेकिन यह केवल कुछ दिनों तक रहता है। सौभाग्य से, मैं आपको बता सकता हूं कि यदि आप वास्तव में अपना दिमाग लगाते हैं, तो आप कुछ दिनों तक कुछ भी कर सकते हैं।
- मैथुन तंत्र के रूप में इस पर निर्भरता - यह एक समस्या है, क्योंकि हम नशे के लिए एक बैसाखी के रूप में उपयोग कर रहे हैं जब हम तनाव में हैं या उदास हैं या चीजें मुश्किल हैं या हमें सामूहीकरण करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, सामना करने के लिए बहुत से अन्य स्वस्थ तरीके हैं।
- आपको विश्वास नहीं है कि आप यह कर सकते हैं । यह सबसे बुरा है, क्योंकि यदि आप इस बाधा को देते हैं, तो अन्य दो पर विजय प्राप्त नहीं होती है। सौभाग्य से, यह पूरी तरह से आत्म-कारण है, और इसलिए समाधान पूरी तरह से हमारे हाथों में है। कुछ पढ़े प्रोत्साहन उद्धरण प्रेरणा महसूस करना।
मेरी लत वसूली प्रणाली
नशे से कैसे निपटें? मैं हमेशा बुरी आदत को अच्छे से बदलने की कोशिश करता हूं। आप केवल एक बुरी आदत को रोक नहीं सकते हैं, क्योंकि तब आप एक अंतराल छेद के साथ छोड़ दिया है और इसे भरने के लिए कुछ भी नहीं है।
मुझे यह पता लगाने की जरूरत है कि पहले क्या है, और फिर उस जरूरत को किसी और तरीके से भरने की रणनीति के साथ आए। मैं इसे एक आदत से बदलने की कोशिश करता हूं जो मुझे महत्वपूर्ण महसूस करने में मदद करती है।
बुरी आदत को पीटने के कई चरण हैं:
- पता लगाएँ कि आपका ट्रिगर क्या है । हर आदत में एक ट्रिगर होता है जो हमारी दिनचर्या में कुछ है जो सीधे आदत से पहले है। उदाहरण के लिए, मैं धूम्रपान के लिए कई ट्रिगर करता था जैसे कि कॉफी पीना, भोजन करना, तनाव, दोस्तों के साथ शराब पीना, ब्रेक लेना, सुबह उठना आदि।
- एक प्रतिस्थापन आदत खोजें । पुरानी आदत को बदलने के लिए एक छोटी, सकारात्मक आदत। आदर्श रूप से यह पुरानी आदत की कम से कम जरूरतों को पूरा करता है। शुरुआत में बहुत कम, शुरुआत में या आप एक कठिन लड़ाई का सामना कर रहे होंगे। यदि यह छोटा है, तो आप नई आदत करने के लिए चलने की बाधा को हरा देते हैं।
- सकारात्मक प्रतिक्रिया बनाएं । यदि सकारात्मक प्रतिक्रिया ने आपकी पुरानी आदत का निर्माण किया है, और नकारात्मक प्रतिक्रिया आपको पुरानी आदत को छोड़ने से रोक रही है, तो आपको इन शक्तिशाली ताकतों को आपके लिए काम करने की आवश्यकता है न कि आपके खिलाफ। आप उन्हें हरा नहीं सकते, इसलिए उनका उपयोग करें। अपनी नई आदत के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया बनाएं: लेखन (उदाहरण के लिए) वास्तव में सुखद है, एक कप कॉफी और एक शांत, शांतिपूर्ण सेटिंग के साथ, और इसके आनंद पर ध्यान दें, न कि कठिन भागों पर। यदि आप ध्यान करना चाहते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि यह आपको कितना आराम देता है, न कि यह कितना कठिन है।
- ट्रिगर के तुरंत बाद नई आदत डालें, लगातार । यदि आप इसे एक महीने के लिए कर सकते हैं, तो आपको शायद एक नई आदत होगी। एक निश्चित संख्या में दोहराव के लिए, ट्रिगर के तुरंत बाद एक क्रिया करके एक नई आदत बनाई जाती है। कोई सेट संख्या नहीं है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आदत कितनी आसान है (यही कारण है कि मैं जितना संभव हो उतना आसान शुरू करने का सुझाव देता हूं) और इसे दोहराने में आप कितने सुसंगत हैं। आदत करने के बाद अपने जवाबदेही समूह को रिपोर्ट करें।
- पुरानी आदत को करने के लिए आग्रह को हराएं । आग्रह आएगा, मैं आपको गारंटी देता हूं। यह वह जगह है जहाँ आप कहते हैं, 'लेकिन मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है!' हाँ आप कीजिए। हर कोई करता है, लेकिन वे केवल चालें नहीं जानते हैं। मैं आपको गुर सिखाने जा रहा हूँ ताकि आपके पास कोई बहाना न हो:
- आग्रहों पर ध्यान दें। जब आप उन्हें किसी का ध्यान नहीं जाने देते हैं तो वे जीत जाते हैं। उनके पास शक्ति है। ध्यान दें।
- पता है कि लहरों में आग्रह आता है। वे एक लहर की तरह निर्माण करते हैं, वे मजबूत होते हैं, वे शिखा रखते हैं, और फिर वे चले जाते हैं। शिखा के ऊपर आपको बस एक या दो मिनट रुकना होगा।
- गहरी सांस लेने की कोशिश करें। थोड़ी बहुत लंबी, धीमी सांसें लें। आग्रह अपने सीने में चिंता, जकड़न की भावना है। साँस उस चिंता को दूर करने में मदद करती है, और यह गुजरती है। कुछ आत्म-मालिश की भी कोशिश करें - अपने कंधों को खुद को आराम देने के लिए मालिश करें।
- थोड़ा घूमो। शारीरिक गतिविधि आपको उकसाने पर मदद करती है। वॉक, कुछ पुशअप्स, कुछ बॉडीवेट स्क्वैट्स, ऊपर-नीचे कूदें, कुछ शैडोबॉक्सिंग करें।
- अपने जवाबदेही समूह का उपयोग करें। यदि आपके पास विशेष रूप से कठिन समय है, तो जवाबदेही भागीदार को बुलाएं। जब तक आप उसे पहले नहीं बुलाते हैं, तब तक इस व्यक्ति को एक वादा करें कि आपने बुरी आदत नहीं की है।
- आदत बदलने पर खुद को थोड़ा व्यवहार / पुरस्कार दें। शायद दैनिक, शायद सप्ताह में एक बार। यह अपने आप को कंधे पर थपथपाने के लिए अद्भुत काम कर सकता है, एक मालिश, एक अच्छा डिनर आउट, स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल की एक बड़ी प्लेट, उदाहरण के लिए।
ये छोटी-छोटी तरकीबें आपको आग्रहों से अतीत कर देंगी, जो मजबूत हो सकती हैं, लेकिन कम हो जाएंगी। और चमत्कार यह है, यदि आप एक सप्ताह के लिए ऐसा कर सकते हैं, तो आप सबसे खराब आग्रह को पार करेंगे। वे कमज़ोर और कमज़ोर होने लगेंगे, जब तक कि वे अविश्वसनीय रूप से हरा देने में आसान नहीं होंगे।
कुछ छोड़ना कठिन हो सकता है, यह सच है। लेकिन उन्हें छोड़ना कठिन नहीं है - आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वास्थ्य समस्याओं (या अन्य समस्याओं) के साथ रहना होगा। संघर्ष के कुछ दिनों या हफ्तों के दौरान दर्द के वर्षों। मेरे लिए, विकल्प स्पष्ट है - अपने आप को चुनें।
यदि आप अन्य आदतों को बदलना चाहते हैं तो कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि ध्यान शायद सबसे महत्वपूर्ण आदत है। अपना निशुल्क एंड्रॉइड ऐप लें टाइनीरेलैक्स उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने पूरे दिन में ध्यान और ध्यान को शामिल करने के लिए तैयार हैं