चिंता के साथ 12 चीजें आप जानना चाहते हैं

क्या आप उस आशंका या भय की भावना के साथ जीने की कल्पना कर सकते हैं जो बिना किसी सूचना के किसी भी समय आपके ऊपर उतर सकता है? खतरे या घबराहट की भावना क्षणिक या सुस्त हो सकती है। शक्तिहीनता की यह भावना शरीर में शारीरिक लक्षण भी पैदा कर सकती है।

दरवाजे के बाहर चलने के बारे में क्या और अचानक आप भारी या तनाव से बाहर महसूस करना शुरू करते हैं? आपका दिल आपकी छाती से धड़कने लगता है, आपको पसीना आने लगता है और आप भावनात्मक अस्थिरता की दुर्बल अवस्था में आ जाते हैं।

इस परिदृश्य का सबसे खराब हिस्सा यह है कि यह दिन या रात कभी भी हो सकता है और साथ ही चेतावनी भी देता है।

चिंता की तरह एक कमाल की कुर्सी। यह आपको कुछ करने के लिए देता है, लेकिन यह आपको बहुत दूर नहीं मिलता है।

यह चिंता से ग्रस्त किसी व्यक्ति की दुनिया है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि यह चिंता के साथ किसी के मन और शरीर में हो रहा है।

जब आपके पास एक दोस्त है जो एक चिंता विकार से निपट रहा है, तो बीमारी के लक्षण उसे उस तरह से आपके साथ जुड़ने से रोक सकते हैं, जिस तरह से आप चाहते हैं।

इस लेख में, मैं चिंता का वर्णन करना चाहता हूं और फिर कुछ ऐसी चीजें साझा करता हूं जो चिंता से ग्रस्त लोग अपने दोस्तों को जानना चाहते हैं। मुझे आशा है कि यह आपको उनके लिए एक अधिक दयालु मित्र बनने में मदद करने के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

चिंता के लक्षण सिर्फ आंतरिक नहीं हैं - वे शारीरिक भी हैं। चिंता आपके जीवन पर सिरदर्द, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द, घबराहट के दौरे, और अधिक के रूप में शारीरिक कहर बरपा सकती है।

… लेकिन आंतरिक लक्षण दुर्बल करने वाले ही हैं। चिंता एक अदृश्य बीमारी है जिसे देखा नहीं जा सकता है लेकिन निश्चित रूप से महसूस किया जाता है। जब आप चिंता से निपटते हैं, तो लक्षणों से खुद को अलग नहीं करता है। आप दुख को अपने विचारों, अपनी पसंद, अपने रिश्तों, अपने आप में ढोते हैं। और कभी-कभी, यह वजन इतना भारी होता है कि यह महसूस करता शारीरिक।

चिंता के कई प्रकार हैं - और यहां तक ​​कि वे अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। सबसे आम विकार सामान्यीकृत चिंता विकार हैं, जिसमें दिन-प्रतिदिन की चीजों के बारे में पुरानी, ​​तर्कहीन चिंता और सामाजिक चिंता विकार शामिल है, जिसमें सामाजिक स्थितियों और अन्य लोगों का डर शामिल है, चाहे उनके साथ बातचीत हो या उनसे फैसले का डर हो, इसके अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ। पैनिक डिसऑर्डर भी है, जिसमें अचानक और बार-बार होने वाले अटैक का डर (उर्फ पैनिक अटैक) शामिल है, साथ ही उन प्रकरणों के बीच गहन चिंता। सभी ने कहा, यहां तक ​​कि एक ही चिंता विकार वाले लोग लक्षणों को अलग तरह से अनुभव करते हैं - इसलिए यह जानने के लिए न मानें कि कोई व्यक्ति क्या कर रहा है। चिंता एक आकार नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त है।

हम अंतिम मिनटों की योजना रद्द कर देते हैं, क्योंकि हम झटके नहीं, लेकिन क्योंकि कुछ दिन हम जागते हैं और घर छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते। कार्य / मित्रों / दायित्वों से समय निकालकर इसका मतलब यह नहीं है कि हम सामाजिक होना पसंद नहीं करते ... इसका मतलब है कि कभी-कभी हमें एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।

चिंता हमेशा विस्फोटक नहीं होती है कभी-कभी, यहां तक ​​कि हम यह नहीं जानते हैं कि हम चिंतित क्यों महसूस कर रहे हैं।

हम जो अनुरोध करते हैं, उससे हमें यह प्रतीत हो सकता है कि यह वास्तव में ऐसी चीजें हैं जो हमें सुरक्षित महसूस कराती हैं। जैसे अगर हम पूछते हैं कि आप किस पार्टी में जा रहे हैं तो आपने हमें आमंत्रित किया या यदि हम ~ विंगिंग ~ के बजाय एक सटीक योजना बनाना चाहते हैं। अनिश्चितता और खुलापन चिंता को बढ़ा सकता है, इसलिए जो विवरण महत्वहीन लगते हैं, वे वास्तव में बहुत बड़ी मदद हैं।

चिंता आपको रिश्तों को पूरी तरह से तर्कहीन बना सकती है, इसलिए यदि हम कभी-कभी संदेह व्यक्त करते हैं तो कृपया इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। चिंता होने का अर्थ यह हो सकता है कि सवाल करने से कुछ भी हो सकता है कि क्या आपका दोस्त वास्तव में आपको फिल्मों में जाना चाहता है, यह सोचकर कि क्या आप वास्तव में प्यार करते हैं। इसलिए हमें याद दिलाना कि हम आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, यह स्पष्ट लग सकता है ... लेकिन यह महत्वपूर्ण है।

कभी भी हमारी भावनाओं से बाहर बात करने की कोशिश न करें। हमारे डर या उदासी से हमें राहत देने की कोशिश करना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है। और कभी-कभी, यह है। वास्तव में, हम आपसे यह भी पूछ सकते हैं कि क्या हमारे पास चिंतित होने का कोई कारण है ताकि हम हमारे उस तर्कहीन हिस्से का मुकाबला करने की कोशिश कर सकें जो लगातार डरता है।

लेकिन हमारी मदद करने की कोशिश करने और इसके बारे में हमसे बात करने की कोशिश के बीच एक महीन रेखा है। हमें कभी यह न बताएं कि हमारी चिंताएं मौजूद नहीं हैं, या अगर हम इसके बारे में सोचना बंद कर दें तो हम इसे खत्म कर सकते हैं। जो कुछ भी करता है वह हमें ऐसा महसूस कराता है कि हम टूट गए हैं - हमारे साथ कुछ गड़बड़ है जिसे हमारे करीबी लोग भी नहीं समझ पा रहे हैं।

चिंता की एक वजह नहीं है चिंता और घबराहट के हमलों का एक कारण हो सकता है (जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार, परीक्षा, या ब्रेकअप) या वे अनिवार्य रूप से पतली हवा से बाहर हो सकते हैं। चिंता होने का मतलब है कि आप हमेशा यह समझने में सक्षम नहीं होंगे कि आप जिस तरह से करते हैं, वह आपको क्यों महसूस होता है।

हमारे पास आपके और आपके लिए - हम आभारी हैं। अक्सर, उत्सुक लोगों को निराशावादी करार दिया जाता है। और यह वास्तव में काफी समझ में आता है। हम लगभग तुरंत सबसे खराब निष्कर्ष पर आने के लिए बहुत प्रतिभाशाली हैं।

लेकिन वह हमेशा हम नहीं होते हैं। वास्तव में, हम में से कई सुंदर हैं आशावादी चिंता के मुकाबलों के बीच। हम अपने जीवन से प्यार करते हैं, और जो हमारे पास है उसके लिए हम आभारी हैं, और हम आपके लिए विशेष रूप से आभारी हैं। हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब नहीं है, लेकिन कभी-कभी, हम इसकी मदद नहीं कर सकते। जानिए हम हमेशा आपकी सराहना करते हैं। आप हमारी सुरंग के अंत में प्रकाश हैं। आप वह हैं जो आपके कठिनतम प्रयासों को समझने की कोशिश करता है, जो हमें अंदर और बाहर जानता है और फिर भी रहने को तैयार है।

जब हम शांत होते हैं, तो यह हमेशा नहीं होता है क्योंकि हम दुखी, ऊब या थक जाते हैं। बल्कि, हमारे दिमाग में इतना कुछ चल रहा है कि हर चीज को अपने आसपास रखना मुश्किल है।

हम जानते हैं कि आप हमेशा हमारे दृष्टिकोण से चीजों को नहीं देख सकते हैं, लेकिन हम आपकी कोशिश की सराहना करते हैं। जैसा कि कोई व्यक्ति चिंता से ग्रस्त नहीं है, हम जानते हैं कि आप पूरी तरह से समझने में सक्षम नहीं होंगे। हम जानते हैं कि हम कभी-कभी पागल लग सकते हैं, और हमें यकीन है कि यह सब कुछ छोड़ने और हमें शांत करने के लिए निराशाजनक हो सकता है।

लेकिन हर बार जब आप आश्वस्त और दया के साथ हमारे भयभीत ग्रंथों का जवाब देते हैं, या हमें पूछने के लिए दूसरे कमरे में खींचते हैं कि हम किस बारे में चिंता कर रहे हैं, या बस वहाँ हैं, स्थिर, सहायक, जिस तरह से हम काम करते हैं, उस पर सवाल उठाए बिना ... हम भी नहीं कर सकते व्यक्त करें कि इसका कितना अर्थ है क्योंकि यह खोजने के लिए दुर्लभ है।

उच्च तनाव का स्तर चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है - यही कारण है कि ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को अक्सर चिंता वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।