10 अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट टिप्स मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से खुश रहने के लिए

जिन लोगों का काम है, जिनसे आपको बेहतर महसूस करना है, उनसे जीनियस टिप्स।

बेशक, हर कोई अपने स्वयं के अनुभवों को तालिका में लाता है और कुछ लोग अवसाद या चिंता जैसी मानसिक बीमारियों के साथ रह सकते हैं जो चीजों को और अधिक जटिल बनाते हैं। लेकिन उम्मीद है, आप यहाँ सलाह के कुछ टुकड़े पा सकते हैं जो जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

महसूस करें कि खुशी का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहते हैं और हर समय समस्या-मुक्त रहें।

“हम जीवन में हमारे साथ होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया दें। जब हम ‘के रवैये के साथ जवाब देते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है सेवा मुझे! 'और एक पीड़ित मानसिकता अपनाने के लिए, हम पीड़ित हैं। जब हम attitude ऐसा क्यों हो रहा है के एक दृष्टिकोण के साथ जवाब देने के लिए चुनते हैं सेवा मैं और मैं क्या सीख सकते हैं? 'तब हम बहुत अधिक सशक्त महसूस करते हैं, जो हमारी मानसिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खुशी के बारे में सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि हम इसे आउटसोर्स कर सकते हैं - कि कुछ बाहरी हमें खुश करने वाला है। खुशी एक स्थिर स्थिति नहीं है। मनुष्य के रूप में हम विभिन्न प्रकार की भावनाओं का अनुभव करते हैं और बढ़ते हैं। उम्मीद है कि हमें हर समय खुश रहना चाहिए, किसी को भी उम्मीद के साथ लटका दिया जाएगा। हम जो हो सकते हैं आभारी '

-क्रिस्टिन हस्लर, सशक्तिकरण कोच

अपनी शब्दावली से 'काटें' काटें, क्योंकि यह मूल रूप से आपको जो भी लगता है कि 'होना चाहिए' की गारंटी देता है, ऐसा नहीं होगा।

'जब हम‘ शब्द का उपयोग करते हैं, तो यह अपने आप में इस तरह की बड़ी, न्यायपूर्ण अंगुली-उथल-पुथल है। ' Out मुझे और अधिक काम करना चाहिए, मुझे अधिक खुश रहना चाहिए, मुझे अधिक आभारी होना चाहिए। 'इससे ​​हमें अपराधबोध और शर्म महसूस होती है। यह हमारी खुशियों को कम कर देता है। यह हमें उन व्यवहारों में संलग्न करने का कारण बनता है जो हम चाहते हैं कि पूरी तरह से खिलाफ हैं।

इसके बजाय, For चाहिए ’को would मैं चाहूंगा’ के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, I मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं अधिक ऊर्जा रखना चाहता हूं और एक रोल मॉडल बनना चाहता हूं। ’यह अधिक प्रेरक है, यह जुनून के बजाय अधिक आधारित है। खुद का डर और निर्णय जो हमें उन लोगों को होने से रोकता है जो हम चाहते हैं। ”

-एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

याद रखें कि आपके नकारात्मक विचार सच नहीं हैं। वे सिर्फ विचार हैं।

'अफसोस की बात है कि बहुत से लोग उन नकारात्मक बातों पर विश्वास करने की गलती करते हैं जो उनकी 'आंतरिक आवाज़' उन्हें बताती है, अक्सर बिना सवाल के उनके अधिकार के बारे में पता किए बिना कि क्या ये चीजें सटीक हैं! जब मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की बात आती है, तो बहुत से लोग अभी भी सोचते हैं कि आपको बेहतर होने के लिए अपने बचपन या अतीत की खोज में वर्षों बिताने की आवश्यकता होगी। यह आजकल की बात नहीं है। नकारात्मक विचारों को पकड़ें, चुनौती दें और बदलें। ”

—सिमोन रेगो, Psy.D., मोंटिफोर मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक / अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन न्यूयॉर्क में

अपने दिन की शुरुआत अपने आप को अपने जीवन के बारे में एक सकारात्मक बात याद दिलाकर करें।

'यह एक छोटा सा अवलोकन हो सकता है जैसे कि सुंदर मौसम का आनंद लेना या कुछ और गहरा होना जैसे कि आपको पहचानना एक जीवन लक्ष्य की ओर एक कदम बढ़ाया है (जिस उद्योग में आप हमेशा सपने देखते थे, एक सबसे अच्छा दोस्त है जो आप के लिए आभारी हैं, आदि)। हम नकारात्मक को सकारात्मक से बहुत अधिक मजबूत करते हैं, इसलिए यह अपने आप को with खुशहाल ’विचारों और वास्तविकताओं के साथ जाँचने का एक छोटा सा तरीका हो सकता है।”

-जेएस एलन, एलएमएसडब्ल्यू, एसीटी, एनवाईसी-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक

वास्तव में अल्पकालिक आनंद और दीर्घकालिक लक्ष्यों की योजना बनाने के लिए समय निकालें - उर्फ ​​सक्रिय रूप से अपना जीवन बनाते हैं कि आप क्या चाहते हैं।

“बहुत से लोग हर हफ्ते कुछ मिनटों के लिए चिंतन करने और रणनीतिकार करने के बिना चारों ओर भागते हैं। हम सभी पहचान सकते हैं कि हमने समय-समय पर बिग ब्रदर बिग सिस्टर के स्वयंसेवक पर हस्ताक्षर करने पर विचार किया, फिर पूरी तरह से भूल गए। या हमारा मतलब है कि नौकरियों को स्विच करना और फिर शिथिलता, [फिर] हम अपने दूसरे वर्ष का सामना कर रहे हैं, जिस स्थिति में हमने जल्दी से बाहर निकलने की योजना बनाई है।

जैसा कि ग्रेग मैककेन ने अपनी पुस्तक में नोट किया है, पदार्थवाद , 'जब हम उद्देश्यपूर्ण ढंग से और जानबूझकर नहीं चुनते हैं कि हमारी ऊर्जा और समय पर ध्यान केंद्रित करना है, तो अन्य लोग - हमारे मालिक, हमारे सहकर्मी, हमारे ग्राहक और यहां तक ​​कि हमारे परिवार - हमारे लिए चुनेंगे, और लंबे समय से पहले हम अपनी दृष्टि खो देंगे। वह सब कुछ जो सार्थक और महत्वपूर्ण है। '

हर हफ्ते की प्लानिंग से पहले समय बिताएं - ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जो आप लंबे समय तक एन्जॉय करें और यह भी सोचें कि आप लंबी अवधि के लिए क्या चाहते हैं। ”

-जेनिफर ताइट्ज, Psy.D., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

अपने आप को करुणा और बहुत सारे प्यार के साथ व्यवहार करें।

“लोगों का मानना ​​है कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है, इसलिए वे उन चीजों को करने से बचते हैं जो वास्तव में आवश्यकताएं हैं। आत्म-प्रेम, आत्म-देखभाल, और आत्म-पूर्ति। यह बहुत अधिक है स्वयं क्योंकि आनंद भीतर से शुरू होता है। आत्म-प्रेम में नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त करना और स्वयं को स्वीकार करना, दोष और सभी शामिल हैं। आत्म-देखभाल का अर्थ है सीमाओं को स्थापित करना और अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए समय लेना। स्व-पूर्ति आपके मूल्यों को जीने और प्रामाणिक संबंधों के बारे में है। ”

-राहेल डेलाटो, संचार और संबंध विशेषज्ञ

यह मत भूलो कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है।

'कुछ शारीरिक चीजें जो आप खुशी की आदत बनाने के लिए कर सकते हैं:

सूर्योदय के तुरंत बाद जागने और सूर्यास्त के कुछ घंटे बाद सोने के लिए अपनी सर्कैडियन लय पर ध्यान दें। न केवल हमें खुश रहने के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, बल्कि हमारा मस्तिष्क सूर्य की लय को साझा करके बेहतर कार्य करता है।

अपने जीवन में खेलने के लिए प्रेरित करें: इसके कुछ आसान तरीके हैं जब आप व्यायाम करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको हँसाए, जैसे कि एक नृत्य वर्ग, एक ट्रम्पोलिन पर कूदना, या एक समूह खेल खेलना।

-मेडिटेट

-जेनिफर जोन्स, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

अपने पूरे दिन में कई बार, एक गहरी साँस लें और अपने आप को बताएं कि सब कुछ ठीक है। आखिरकार, आपके मस्तिष्क को मेमो मिलेगा।

“बिल आपके पास जमा हो सकता है और आपको इस बात का कोई पता नहीं होगा कि वे कैसे भुगतान करने जा रहे हैं। आपकी माँ को अल्जाइमर हो सकता है, और इससे निपटने के लिए आपको बाहर पहना जाता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या वास्तव में आपके लिए कोई है। लेकिन इस क्षण में, आपका दिल धड़क रहा है, आप सांस ले रहे हैं, और आपके पेट में भोजन और सिर पर छत है। सभी परिस्थितियों, इच्छाओं और चाहतों के नीचे, आप ठीक हैं। रात का खाना ठीक करते हुए, किराने की दुकान के माध्यम से चलना, काम करने के लिए ड्राइविंग, या ईमेल पढ़ना, वर्तमान क्षण में आते हैं और अपने मस्तिष्क को याद दिलाते हैं, brain मैं अभी ठीक हूं। '

पुनरावृत्ति के साथ समय के साथ, वर्तमान में आने और अपने मस्तिष्क और शरीर को शांत करने के लिए सीखना वास्तव में आपके मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को बदल देगा - एक वैज्ञानिक सत्य जिसे न्यूरोप्लास्टी कहा जाता है - ताकि यह आपके लिए आदर्श बन जाए। '

-डेबी हैम्पटन, द ब्रेन ब्रेन पॉसिबल के संस्थापक

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उसी तरह सचेत प्रयास करें जिस तरह से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए करते हैं।

“बहुत से लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाने के लिए उपेक्षा करते हैं! और इसलिए इसे 'बहुत कठिन' या 'अति व्यस्त' में डाल दिया जाता है। लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य की तरह, मानसिक स्वास्थ्य को वास्तव में गैर-परक्राम्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इसके बिना, हमारे पास और कुछ नहीं है।

अगर मुझे खुशी और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अवयवों को सीमित करना था, तो मैं अच्छी गुणवत्ता वाले रिश्तों और जुड़ाव, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई, अर्थ और उद्देश्य के साथ जीवन जीना, अपने आप को और दूसरों को प्यार करना चाहता था, और और भविष्य के लिए आशा और आशावाद की भावना है। ”

- टिमोथी शार्प, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

बचपना हो।

किसने कहा कि आपको बड़ा होना और इतना गंभीर होना था? अपने भीतर के बच्चे को बहुत अच्छे से संस्कारित करें। राजसी चीजों के लिए बच्चे के समान खौफ का अभ्यास करें, बचपन की खटास (मेरे पति को YouTube पर मूर्खतापूर्ण बिल्ली के वीडियो पसंद हैं, उदाहरण के लिए), बच्चों के समान विश्वास, बच्चों की आशा, बच्चे के समान खेल और रचनात्मकता। जब कुछ चीजों की बात आती है, तो बच्चे उनसे बेहतर तरीके से करते हैं जैसे हम करते हैं। इसे पुनः प्राप्त करें - यह अभी भी आपके अंदर है।

—सुसान बियाली, एम.डी.

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