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यदि आप सो नहीं सकते हैं तो क्या होगा?

नींद हमारे शारीरिक और भावनात्मक भलाई का एक महत्वपूर्ण कारक है। यह सोचा जाता है कि औसतन, हमें एक रात में 8 घंटे की नींद चाहिए।

नींद के साथ कठिनाइयाँ असामान्य नहीं हैं, वास्तव में वे बहुत आम हैं, यही वजह है कि मैंने सोचा कि आप में से किसी को आज़माने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करूँ जो आपको मुश्किल लग रहा हो।

यदि आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते ...

चिंता करना हमारे लिए असामान्य नहीं है, चिंता करना एक उद्देश्य है। कल आपको साक्षात्कार हो सकता है, या आप एक नया काम शुरू कर सकते हैं। आप दिन में कुछ ऐसा करना भूल गए होंगे जिसके बारे में आप सोचना बंद नहीं कर सकते (यह मेरे लिए होता है)!

जब मुझे ऐसा लगता है, तो मैं इस बारे में सोचता हूं कि क्या मुझे इस बात की चिंता है कि मैं किस चीज को नियंत्रित कर सकता हूं। यदि नहीं, तो मैं इसे लिख सकता हूं या कुछ ऐसा कर सकता हूं, जिसे मैं खुद को विचलित करने के लिए थोड़ी देर के लिए आनंद लेता हूं (उदाहरण के लिए पढ़ें या शांत करने के लिए सुनो)। यदि यह कुछ ऐसा है जो आप पर नियंत्रण कर सकते हैं उदा। आपको अगले सप्ताह होने वाली परीक्षा के लिए संशोधित करने की आवश्यकता है, फिर एक योजना बनाएं, मानसिक रूप से या इसे लिख लें, फिर कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। यदि यह ऐसा कुछ है जो आप कर सकते हैं और तब बहुत अधिक व्यवधान के बिना, तो जाओ और इसे उदा। मैं अक्सर गर्म पानी को बंद करना भूल जाता हूं, और इसके बारे में जुनूनी रूप से सोचना शुरू कर देता हूं, और इसे रोकने के लिए मैं उठता हूं और इसे बंद कर देता हूं।

नीचे दी गई छवि द्वारा ऊपर कब्जा किया जा सकता है, अन्यथा 'चिंता का पेड़' के रूप में जाना जाता है।

नाक से बचने की कोशिश करें ...

अगर मुझे रात को सोने में परेशानी हो रही है, तो मैं सभी को एक साथ नहलाने से बचता हूं लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से एक अच्छा झपकी प्यार करता हूं, इसलिए मैं बाद में दोपहर में झपकी लेने से बचता हूं, और अपने झपकी को कम (एक घंटे से कम) रखने की कोशिश करता हूं।

बहुत देर न करें
व्यायाम आपकी ऊर्जा और तापमान को बढ़ाता है जो नींद के लिए काउंटर उत्पादक है। व्यायाम बेशक मददगार हो, लेकिन सही समय पर

तरल पदार्थ का रोजाना अच्छा सेवन करें

बेहतर नींद से जुड़ा एक आसान बदलाव। तरल पदार्थ के सेवन के आसपास मार्गदर्शन पाया जा सकता है यहाँ । कैफीन नींद की गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है, और यह हमारे शरीर में 8 घंटे से अधिक समय तक सक्रिय हो सकता है, इसलिए अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो कैफीन युक्त पेय से बचें।

बिस्तर के समय के करीब कोई बड़ा भोजन नहीं

बड़े भोजन को बिस्तर के समय के करीब से बचना चाहिए, एक नियम के रूप में, मैं रात 8 बजे तक भोजन करने की कोशिश करता हूं। हालांकि, खाली पेट न होना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप एक स्वस्थ, हल्का नाश्ता कर सकते हैं।

रूटीन!

रोज एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और एक ही समय पर जागें। हमारे शरीर को दिनचर्या में ढाल सकते हैं और धुन सकते हैं इसलिए यह चलने लायक है।

यदि आप थोड़ी देर के लिए सोने की कोशिश कर रहे हैं और आप बस…

उठो और थोड़ी देर के लिए एक अलग कमरे में जाओ और एक कम उत्तेजना स्तर की गतिविधि करें (निश्चित रूप से टीवी नहीं देखें!), फिर पुन: प्रयास करें।

सेहतमंद खाना

एक स्वस्थ आहार का हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसमें नींद भी शामिल है। मुझे लगता है कि अगर मेरे पास भोजन के साथ एक बुरा दिन था, क्योंकि मुझे सोने में अधिक मुश्किल है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज ट्राई करें

वहाँ कुछ महान क्षुधा वहाँ आप उपयोग कर सकते हैं, और साँस लेने में मदद करने के लिए आसान है कि मदद कर सकते हैं। यह वेबसाइट इसके आस-पास कुछ बेहतरीन विचार हैं और BayArt में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के आसपास पोस्ट भी हैं।

यह एक संपूर्ण सूची नहीं है और यह बहुत अच्छा होगा यदि आप टिप्पणियों में अपनी नींद की युक्तियों को साझा करने के लिए खुश हैं।
पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: यह मेरे अपने अनुभव का संयोजन है और इससे मुझे अतीत में मदद मिली। यह पोस्ट मेरे प्रशिक्षण से भी प्रभावित हुई है, हालांकि यह पेशेवर सलाह नहीं है। यदि आप महत्वपूर्ण संकट का सामना कर रहे हैं तो मैं आपसे पेशेवर सलाह लेने का आग्रह करूंगा।