सेल्फ-ग्रोथ में स्टेपिंग स्टोन्स

पिछले साल के नवंबर से मैंने वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की गंभीरता और महत्व को समझना शुरू कर दिया है। मैं धीरे-धीरे कलंकित विषय पर चर्चा करने में अधिक सहज हो गया। पिछले नवंबर में एक अर्ध-दर्दनाक घटना की मदद से (और मुझे यह निश्चित नहीं है कि मैं या तो नाटक कर रहा हूं), मुझे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लेने की वकालत की गई। यह मेरे कॉलेज कैंपस में शुरू हुआ जहां कैंपस एडमिनिस्ट्रेटर आज तक अपने छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से नहीं लेते। मुझे यकीन है कि यह सिर्फ पीड़ित छात्रों के लिए ही नहीं है। परिसर में कमी उनके कैरियर के भविष्य के लिए डरने वालों को परिसर में खींचती है। मैं अपने साथी छात्रों की वकालत करने से खुद के लिए वकालत करने लगा। एक प्रोफेसर के कोमल पुश के साथ, मैंने सीखा कि कैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपने अनुभवों के बारे में बात करने से न केवल मैं खुद को मदद कर सकता हूं, बल्कि दूसरों की भी मदद कर सकता हूं।

यह मेरे जीवन का सबसे बड़ा, सबसे गौरवपूर्ण क्षण था। इसने मुझे एक ऐसे मार्ग पर ले जाने में मदद की, जो मेरे जीवन की दिशा में एक नपुंसक की तरह महसूस करने के बजाय मैं सहज था।

मैंने इतने कम समय में अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है।

पिछले कुछ वर्षों में सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक जिसने मुझे सीखने में मदद की, वह मेरे वर्तमान चिकित्सक के लिए बदल रहा था। बड़े होकर, मैं इस धारणा के तहत था कि एक चिकित्सक को देखने का मतलब है कि आप पागल थे ... आपके साथ कुछ गलत था। इसे नीचे देखा गया था। मेरे भाई ने थोड़े समय के लिए देखा, और चिकित्सा में उनकी संक्षिप्त अवधि के साथ हमारे अनुभव उपयोगी नहीं थे। इससे हमें केवल यह साबित करने में मदद मिली कि थेरेपी कितनी खराब हो सकती है। हालाँकि, यह इस तरह के विचार और धारणाएं हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती हैं, जब लोगों को उस विकल्प को चुनने से चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह अस्वास्थ्यकर विकल्प पैदा कर सकता है, और मुझे पता है कि यह एक नहीं देखने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बिगड़ रहा था।

मेरे वर्तमान चिकित्सक की खोज यह जानने में सहायक रही है कि चिकित्सा वास्तव में कैसी है माना होने के लिए। मैंने अपनी मां के मरने के ठीक बाद थेरेपी शुरू की, जो थैंक्सगिविंग से एक दिन पहले सात साल की होगी। मैंने हमेशा चिंता और अवसाद का सामना किया है, इसलिए दुःख ने मेरी समस्याओं को बढ़ा दिया है। मेरे वर्तमान संरक्षक, जो उस समय मेरे अंग्रेजी के प्रोफेसर थे, ने सुझाव दिया कि मैं कैंपस में चिकित्सा की तलाश कर रहा हूं। सात साल और तीन चिकित्सक बाद में, मुझे कोई ऐसा व्यक्ति मिला जिसके साथ मैंने क्लिक किया था। मुझे लगता है कि चिकित्सा के बारे में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक ... आपको अपने चिकित्सक से क्लिक करना होगा। आपको किसी भी चीज़ के बारे में खुलकर सहज महसूस करना चाहिए, और आपको उनके सामने कमजोर होना ठीक होना चाहिए। मुझे अपने वर्तमान चिकित्सक के पास जाने से पहले और उसके कैंपस छोड़ने के बाद के बुरे अनुभव थे। मेरे पास एक चिकित्सक था जो प्रत्येक सप्ताह मेरे पास सोता था, और मेरे पास एक चिकित्सक था जो एक बहुत ही अद्भुत व्यक्ति था, लेकिन उसने अनजाने में मुझे आत्महत्या करने की सूचना दी। जैसा कि कोई व्यक्ति जो आत्मघाती विचारों से ग्रस्त है, उस जानकारी को सीखना मेरे लिए अच्छा नहीं था। अब, मैं घर में टाइलेनॉल नहीं रखता।

अपने चिकित्सक के साथ क्लिक करने से आश्चर्यजनक चीजें हो सकती हैं। जब मुझे मेरे वर्तमान चिकित्सक को सौंप दिया गया था, तो मैं एक बलात्कार की यादों से जूझ रहा था जिसे मैंने लगभग दस वर्षों तक दमित किया था। जब यादें वापस आईं, तो मैं काम नहीं कर सका। मैं एक गड़बड़ था। यदि आपने कभी थेरेपी में आघात का काम किया है, तो आप जानते हैं कि अंतरंग, किसी और को शर्मनाक विवरण साझा करना कितना मुश्किल है। यह किसी के लिए भी ऐसा करने के लिए भरोसा करता है, और यह पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए विश्वास लेता है।

जब आप अपने चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध विकसित करते हैं, तो आश्चर्यजनक चीजें हो सकती हैं। मैंने ट्रॉमा वर्क के जरिए काम किया। मैंने स्वीकार किया कि मेरे साथ कुछ बुरा हुआ है और वह है नहीं था मेरी गलती। इसके अलावा, हम अब मैं अक्सर उपयोग कौशल के माध्यम से काम किया है। मुझे पता चला कि कुछ नकल कौशल मैं एक बच्चे के रूप में मेज पर लाया था जो मेरे साथ वयस्कता में रहा, वह सब बुरा नहीं था। मैंने साफ-सुथरे, भारी-बंद बक्सों में रखे सामान के बारे में खोला, जिन्हें मैं कभी जरूरत के बावजूद किसी के साथ साझा नहीं करना चाहता था।

नीचे जाने के लिए यह एक शानदार सड़क है। जब मैंने पहली बार उसे देखना शुरू किया था, तब मैं उससे बिल्कुल अलग जगह पर था। और वह मुझ पर कभी नहीं सोई है!

थेरेपी की शुरुआत करने से पहले, मैंने बस मेरे सामने बैठे किसी व्यक्ति की कल्पना की, जो मैंने कहा था। मैंने किसी की भावनाहीन, शांत और न्याय करने वाली तस्वीर लगाई। अपने चिकित्सक से शुरू करके, मैंने जल्दी से जान लिया कि मैं कितना गलत था। मुझे पता है कि प्रत्येक चिकित्सक अलग है। हालाँकि, खान एकदम सही है। जब वह वास्तव में स्पष्ट रूप से कहने में नाकाम रही, तो उसने सहानुभूति प्रकट की और उस निशान पर उसका अधिकार है। मैं उसके सामने रो सकता हूं और वह इसे प्रोत्साहित करती है। दी, मैं इसे बहुत संभाल कर रखता हूं क्योंकि जब मैं वास्तव में इसे बाहर निकालता हूं तो मैं एक खिलखिलाती गड़बड़ होती हूं। वह जानती है कि कब चीजों को दबाना है और कब नहीं। वह बिल्कुल कोमल होते हुए मुझसे कठिन बातें कहने से नहीं डरती।

मैं सुनता हूं कि इस चिकित्सीय यात्रा को शुरू करने के बारे में लोग कितने अनिच्छुक हैं, खासकर कैंपस में। लोग हमेशा आश्चर्यचकित थे कि मैं चिकित्सा करने गया था। आज भी, मेरे सहकर्मी कभी-कभी आश्चर्यचकित होते हैं कि मैं एक चिकित्सक को देखता हूं। इस तथ्य के बावजूद कि आपको थेरेपी और अपने चिकित्सक से संलग्न नहीं होना चाहिए, जहां मैं अभी जीवन चिकित्सा में ठीक हूं, मेरी भलाई के लिए हानिकारक है। यकीन है, मैं अपना ख्याल रख सकता हूं। हालाँकि, मेरे लिए यह मेरे लिए हानिकारक है कि मेरे जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो गैर-निर्णय, मददगार, सहायक है, और मेरे दिमाग में जो कुछ भी है उसे कहने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं। लोग नकारात्मक धारणा रखते हैं, और मैं हमेशा लोगों को इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करने का काम करता हूं। जब एक चिकित्सक काम नहीं करता है, तो एक नए के साथ काम करें।

हालांकि, मुझे पता है कि इन दिनों चिकित्सा की मांग में एक बड़ी कमी केवल मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा कलंक नहीं है, बल्कि इसके साथ-साथ होने वाली वित्तीय लागत भी है। अगर मैं अपने वर्तमान चिकित्सक से नहीं मिल पाता, तो मैं एक और चिकित्सक के साथ $ 35 प्रति चिकित्सा सत्र के सह-भुगतान का भुगतान करता। इसमें वह नहीं है जो मुझे अपने कटौती योग्य तक पहुंचने के लिए भुगतान करना है। मैं आसानी से प्रति माह सत्रों के लिए $ 100 से अधिक का भुगतान करूंगा साथ में स्वास्थ्य बीमा! मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो चिकित्सा का उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन वे एक बीमा कंपनी के साथ नहीं आते हैं। और जब कुछ होते हैं, तो उनके कवरेज में मानसिक स्वास्थ्य शामिल नहीं होता है। और लोगों को आश्चर्य है कि मानसिक स्वास्थ्य ऐसी समस्या क्यों है! मदद मांगना महंगा है, और यह सिर्फ किसी से बात करने के लिए है! दवाओं की कीमत शामिल करें, अगर आपको इसकी आवश्यकता है, और उन्हें रखने के लिए एक मनोचिकित्सक देखें ... यह कम-आय वाले लोगों और / या उन लोगों के लिए असंभव है जो ठीक से कवर नहीं किए गए हैं।

मैं भाग्यशाली हो गया जब मैंने एक कॉलेज में भाग लिया, जिन्होंने अपने छात्रों को मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान कीं। उन सेवाओं का उपयोग करके, यह व्यक्तिगत विकास का पहला बड़ा कदम था।

अपने बारे में सीखना और गंभीर रूप से जागरूक होना महत्वपूर्ण है। मुझे यह सीखना था कि मेरे लिए कौन सी मैथुन कौशल काम करती है। गहरी साँस लेना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी-कभी जब मैं कोशिश कर रहा होता हूं तो रोना बाहर निकाल देता है नहीं रोना। माइंडफुलनेस एक और महान मैथुन कौशल है जिसे मैंने अपने चिकित्सक के माध्यम से सीखा। यह अभ्यास करता है, लेकिन यह आपको उस क्षण में मदद करता है जब आपको आवश्यकता होती है। अपने विचारों में खो जाना ठीक है, लेकिन यह आपको वास्तव में अपने आप को खोना नहीं है। मैंने सीखा कि मेरे लिए कितना मूल्यवान लेखन है। मैंने सीखा कि लेखन मेरी छाती से सब कुछ निकलने में मदद करता है। मैंने इसे अपने आघात के काम के दौरान एक नकल कौशल के रूप में उपयोग करना शुरू कर दिया, और मैं हर दिन इसका उपयोग करना जारी रखता हूं। अरे, मैं इसे अभी उपयोग कर रहा हूँ! मैंने पाया है कि ब्लॉगिंग बहुत मददगार है।

यहां तक ​​कि कला को भी मेरे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका मिली है। मैं इसकी तुलना लेखन से करता हूं। अगर कोई चीज या कोई चीज मेरे दिमाग में है, तो मैं उसे बाहर निकालता हूं। जो कुछ भी है, मैं उसे बाहर निकालता हूं। मेरे लिए, इसे किसी भी तरह से कागज पर उतारना मेरे सिर से बाहर हो जाता है। यह कई स्तरों पर बहुत अच्छा है ... यह चिकित्सीय है और मैं अपनी कला का अभ्यास कर रहा हूं।

पिछले सात वर्षों में मैं किस तरह से विकसित हुआ हूं, इससे मैं खुद आश्चर्यचकित हूं। मैं पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गया हूँ मैं अपने आप पर अधिक विश्वास करने लगा हूँ। मैं सीख रहा हूँ कि मैं वास्तव में जीवन में कहाँ जाना चाहता हूँ। मैंने सीखा है कि कठिन समय के माध्यम से मुझे अपने समर्थन समूह पर कितना भरोसा है।

यदि आपने मेरा अंतिम ब्लॉग पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि मैंने ब्रेन ब्राउन की पुस्तक को पढ़ना समाप्त कर दिया है आई थॉट इट वाज़ जस्ट मी (बट इट्स नॉट) । मेरे चिकित्सक ने मुझे महीनों पहले उसके काम की सिफारिश की थी, और उसके काम ने वास्तव में मेरा जीवन बदल दिया है। उसकी पुस्तक द गिफ्ट ऑफ इम्फफेक्शन मुझे असुरक्षित महसूस करना सिखाया। जिस पुस्तक को मैंने अभी-अभी समाप्त किया है, उसने मुझे जितना संभव सोचा था उससे अधिक शर्म के बारे में पढ़ाया। इसने कई चीजों पर फ्लडगेट्स खोले जिनकी मैंने कभी उम्मीद नहीं की थी। मैंने अपने जीवन में इतने शर्मनाक ट्रिगर मिलने की कभी उम्मीद नहीं की थी। अब जब मुझे उनके बारे में पता है, तो मैं उन पर काम कर सकता हूं।

एक चीज जो मैंने इस किताब से निकाली है, वह यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को खोजना कितना महत्वपूर्ण है जो आपकी मान्यताओं को साझा करता है। चाहे वह आपका चिकित्सक, डॉक्टर, या मित्र हो, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके विश्वास को साझा करता हो, अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह किसी व्यक्ति के समान सरल हो सकता है जो आपके जैसे ही LGBTQ समुदाय के किसी अन्य सदस्य के समान समुदाय का हिस्सा है। कामुकता जैसा कुछ आप दोनों के लिए एक द्वार खोलता है। आप उनके साथ उन चीजों पर चर्चा कर सकते हैं जिन्हें वे आसानी से समझ पाएंगे क्योंकि उनके पास समान अनुभव थे। मेरा एक करीबी दोस्त है मैं मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा करता हूं क्योंकि वह इसे प्राप्त करता है। मुझे पता है कि मैं उसके लिए कुछ भी ला सकता हूं और वह मुझे जज नहीं करेगा, वह मेरे साथ सहानुभूति रखेगा, और बदले में मुझे जो कुछ भी ज़रूरत है उसे पेश करेगा। और यह दोनों तरह से चलता है ... हम एक दूसरे के साथ साझा करते हैं।

मैंने यह भी पकड़ लिया कि मैं कुछ चीजों के लिए कुछ लोगों को पसंद क्यों करता हूं। मुझे अपना चिकित्सक बहुत पसंद है क्योंकि वह एक रोबोट की तरह काम नहीं करता ... वह एक इंसान है। जब भी आप टेलीविज़न पर देखते हैं तो आप हमेशा थेरेपिस्ट को अपटिट, डिसिपल और शांत देखते हैं। मेरा चिकित्सक मेरे कहे अनुसार प्रतिक्रिया करता है, और वह अपने अनुभवों को साझा करने से डरता नहीं है जिससे मैं गुजरने में मदद करता हूं। मुझे लगता है कि मैं कुछ मुद्दों के साथ कुछ प्रोफेसरों के पास जाने के लिए तैयार हूं क्योंकि वे आमतौर पर व्यक्तिगत अनुभव के कारण समझते हैं।

मुझे लगता है कि ऐसे लोगों को खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें आप इस तरह से जोड़ते हैं। मैं इसके बिना हाल के वर्षों तक लगभग अपना पूरा जीवन चला गया। बड़े होने पर, मेरे दो सबसे अच्छे दोस्त समझ नहीं पाए कि क्या चल रहा था। वे समझ नहीं पाते थे कि मेरे माता-पिता क्यों लड़े, मैंने कुछ तरीकों का व्यवहार क्यों किया, या कम आय ने मुझे कितना प्रभावित किया। अब हम वयस्क हैं, मेरा सबसे अच्छा दोस्त है और मैं इस तरह की चीजों के बारे में और अधिक खोल सकता हूं। एक बार, मैंने उनके बारे में कुछ खोला जो मैंने केवल अपने चिकित्सक के साथ साझा किया था। एक वयस्क के रूप में, मुझे लगता है कि मैं बड़े हो रहे सार्थक रिश्तों से वंचित था। मुझे महसूस करना शुरू हो गया है कि मेरी माँ के साथ मेरा रिश्ता कितना तनावपूर्ण था।

मुझे लगता है कि मैं अब अपने समर्थन नेटवर्क पर इतना भरोसा क्यों कर रहा हूं। जिन लोगों पर मुझे भरोसा है, मैंने खुद को उनसे घिरा हुआ है। मैं अपने चिकित्सक पर साप्ताहिक भरोसा कर सकता हूं। मैं अपने दो दोस्तों पर भरोसा कर सकता हूं, एक दूसरे से ज्यादा। लिखने के बाद ब्रेन ब्राउन ने मेरी शर्म को वेब कहा, मुझे पता चला कि मेरी शर्म की बात है कि दोनों में कोई है तथा मेरा समर्थन नेटवर्क। मैं वास्तव में, वास्तव में उसकी पुस्तकों की सिफारिश करता हूं। वे स्वयं के उन हिस्सों पर रोशनी डाल सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं!

अपने बारे में अधिक सीखना आपकी सभी समस्याओं को दूर नहीं करता है। मैं अभी भी गंभीर अवसाद और चिंता से ग्रस्त हूं। ऐसे दिन हैं जहाँ मैं पाँच कदम आगे बढ़ सकता हूँ, और मुझे उन क्षणों पर गर्व है। फिर, ऐसे दिन आते हैं, जब मुझे तीन कदम पीछे जाने के लिए मजबूर किया जाता है। यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है, लेकिन मैं खुद के साथ धैर्य रखना सीख रहा हूं। बस यह जानकर कि मेरे पास इस तरह के अच्छे और बुरे दिन हैं, मुझे अपने बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद करते हैं। मुझे अभी भी थेरेपी की ज़रूरत है ताकि मुझे कुछ कठिन सामानों को बाहर निकालने में मदद मिले। सप्ताह के दौरान मुझे लेने में सहायता के लिए मुझे अभी भी मेरे सहायता समूह की आवश्यकता है। मैं अभी भी अपने मैथुन कौशल पर भरोसा करता हूं, जब यह मेरे लिए मदद करता है। गंभीर रूप से जागरूक होने के नाते बस मुझे यह जानने की अनुमति मिलती है कि मुझे कहां सुधार करने की आवश्यकता है, जब मुझे धैर्य रखने और आत्म-देखभाल का उपयोग करने की आवश्यकता है, और जब मैं अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजों को सुरक्षित रूप से रख सकता हूं।