जीवन से जुड़ने का ठहराव
बरसों पहले, मुझे याद है कि एक ड्रम बजाने वाले एक एनर्जाइज़र बैटरी को ड्रम बजाते हुए वाणिज्यिक देखता है, जो बैटरी को 'चलने और जाने ...' रखने के लिए बैटरी की शक्ति को प्रदर्शित करता है। मैंने अपने जीवन को चलाया, जैसे कि यह एक दौड़ थी जो फिनिश लाइन तक पहुंचने से पहले सब कुछ पूरा करने की कोशिश कर रही थी। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि लाइन के अंत में क्या था, क्योंकि मैं वहां कभी नहीं गया। यह अक्सर ऐसा महसूस होता था, जैसे मैं करीब आ रहा था, मेरी सूची लंबी हो गई है। चलने-फिरने वाले बन्नी के विपरीत, मैं दिन के अंत तक पतन के लिए तैयार था! मैं शारीरिक रूप से थकावट महसूस करते हुए बिस्तर पर चला गया और थक कर सो गया।
मजेदार बात यह है कि जैसा कि मैंने एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि तक दौड़ लगाई, मुझे सभी प्रकार के संकेत प्राप्त हो रहे थे जिन्हें मुझे धीमा करने की आवश्यकता थी। कभी-कभी, यह मेरे तनावपूर्ण कंधों को चिल्लाता था 'NO MORE!', और अन्य बार यह अन्य लोगों के साथ मेरी बातचीत की गुणवत्ता थी जो अक्सर चिड़चिड़ापन, एक आवेगपूर्ण रोना, चिल्लाना या हाइबरनेशन में चले जाते थे। जब तक मैं एक साइनस संक्रमण के साथ नहीं आया था, तब तक यह नहीं चलेगा कि मुझे आखिरकार संदेश मिला। मुझे कॉफी को धीमा करने और गंध करने की आवश्यकता थी।
जब जीवन भारी हो जाता है, भ्रमित या चुनौतीपूर्ण होता है, तो ध्यान दें और ध्यान दें कि आप अपना ध्यान कहाँ लगा रहे हैं
मैं कहता हूं कि जब हम दुखी, चिंतित या अभिभूत हो जाते हैं तो हम व्यस्त हो जाते हैं, ठीक कर रहे हैं या नियंत्रित कर रहे हैं कि क्या हो रहा है। हम अपने सिर में रहते हैं और भूल जाते हैं कि हमारे पास एक शरीर है जो ज्ञान और हृदय रखता है जो करुणा के साथ प्रतिक्रिया दे सकता है। हम संतुलन से बाहर हैं और हम इसे देख नहीं सकते हैं मैंने सीखा है कि जितना अधिक हम जानबूझकर अपने शरीर, मन और हृदय से जुड़ने के लिए रुकते हैं, उतना ही हम उपचार और अनुकंपा के तरीकों से जवाब देने में सक्षम होते हैं।
हर दिन चाहे वह धूप हो, बादल हो या बरसात हो हमारे चारों ओर जीवंतता और सुंदरता होती है।
जीवन एक चमत्कार है और एक जिसे हम अक्सर प्राप्त करते हैं। इसलिए नहीं कि हम स्वार्थी या बुरे हैं बल्कि इसलिए क्योंकि मन की प्रकृति सोच में फंस गई है, पता लगाना है, ठीक करना है या आगे क्या देखना है। जब हम जीवन को यहीं से जोड़ने के लिए रुकते हैं, तो हम माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं। हम अपनी इंद्रियों को जीवंत जीवन से जोड़ने के इरादे से खोलते हैं जो यहीं है। यह हमें जीवन के साथ संतुलन बनाने में मदद करता है क्योंकि यह कुछ छवि के बजाय यह कैसे होना चाहिए।
यहां ऑटो पायलट से बाहर निकलने की कवायद है। अगले सप्ताह के लिए इसे यहीं रुकने और जीवन से जोड़ने का एक बिंदु बनाएं। इस सूची में से कुछ चुनें और इसे रोकें, साँस लें और प्राप्त करें:
- सुबह या सूर्यास्त रुकने पर और सूर्योदय / सूर्यास्त देखें। इसे शरीर, मन-हृदय के अनुभव के रूप में लें। जैसा कि आप देखते हैं कि आप अपने शरीर, मन और दिल में क्या महसूस करते हैं?
- जब आप सुबह तैयार हो रहे हों, तो विराम दें और वास्तव में अपने आप को देखें। इस शरीर, मन और दिल के लिए अपने दिल में प्यार और करुणा उत्पन्न करने की अनुमति दें जो वास्तव में एक उपहार है।
- प्रकृति की आवाज़ को सुनें और लें। अपने कानों को ध्वनि प्राप्त करते हुए महसूस करें। क्या आप अपने शरीर में ध्वनि के कंपन को महसूस कर सकते हैं? विभिन्न स्वर और उतार-चढ़ाव?
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी त्वचा या चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करें। आप इसे कहां महसूस करते हैं? क्या संवेदनाएँ उठती हैं? क्या भावनाएं?
- किसी प्रियजन की आँखों में झांकें और अपने आप को देखने और देखने की अनुमति दें। इस व्यक्ति के लिए आपके पास जो प्यार है, उसे आप दोनों के बीच की जगह में पैदा होने दें। अपनी आँखों से प्यार भेजो ।।
- जब आप गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो अनुभव के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो अपनी त्वचा पर पानी, हाथों में पकवान का वजन, साबुन की गंध महसूस करें। अपने जीवित अनुभव के लिए वहाँ रहें।
- काम करने के अपने तरीके पर, अपने आस-पास देखें और ले जाएं। रोकें और वास्तव में देखें, तीन चीजों को नाम दें जिन्हें आप देखते हैं। यह आपको उपस्थिति और माइंडफुलनेस लाने में मदद करता है।
एक फुलर, जीवंत और अधिक संतुलित जीवन के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए अपने पूरे दिन को लगातार रोकें
अच्छा हो सकता है ...
सहेजें