मेडिटेशन रूम में सिर्फ मेडिटेशन ही नहीं होता है

मैंने हाल ही में एक ध्यान समूह में जाना शुरू किया। अतीत में 8-सप्ताह के माइंडफुलनेस कोर्स में भाग लेने के बाद, और बाद में मेरे स्थानीय बौद्ध केंद्र में एक साप्ताहिक माइंडफुल योग समूह की मांग की, मुझे पता था कि इन गतिविधियों से मुझे दुनिया में तैरने की क्षमता थी (कम से कम एक दोपहर के लिए ) एक शांत, दयालु और सराहना की स्थिति में। जब मेरा माइंडफुल योगा क्लास बंद किया गया, तो मुझे बहुत निराशा हुई, क्योंकि मुझे पता था कि इसने मुझे अच्छा किया है। और, ऐसे समय में जब मैं अवसाद से उबर रहा था, मेरे सप्ताह में यह सकारात्मक स्थान होने में मददगार था कि मैंने कम्बल के नीचे से बाहर निकलने के लिए काफी प्रेरित महसूस किया।

इसलिए हाल ही में, जब मुझे पता चला कि मेरे शहर में एक नया सामुदायिक ध्यान केंद्र खुल रहा है, और इसमें मुझे शामिल होने के लिए पृथ्वी की लागत नहीं आएगी, और मेरा एक दोस्त था जो पहले ही हो चुका था और पुष्टि की थी कि यह डरावना नहीं था, मैंने फैसला किया अपने आप को साथ ले जाएगा और देख सकता हूं कि क्या मैं उन शांत और पुनर्स्थापनात्मक भावनाओं को पुन: प्राप्त कर सकता हूं जो मेरे मन में प्रेरित योग थे।

पहला सत्र अच्छा चला। मैं पूरी तरह से ’इन ज़ोन’ में था, और मेरे आने पर शांत और आभारी और बेहतर महसूस कर रहा था। निम्नलिखित तीन सप्ताह बहुत सफल नहीं थे। दूसरे हफ्ते मैं एक विशेष स्थिति के बारे में तनाव महसूस कर रहा था - एक व्यक्तिगत परिचित मैं काफी थाह नहीं पा सकता हूं। हालांकि मैं वास्तव में इस व्यक्ति को पसंद करता हूं, वे रमणीय, गर्म, विरोधी और डरावना के बीच बेतहाशा वीरता कर सकते हैं - मुझे कभी नहीं पता कि मुझे क्या मिलने वाला है। यह अनिश्चितता और गलत-फुटाव मेरे लिए तनाव का कोई छोटा उपाय नहीं है। लेकिन फिर मैं किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में इस तरह महसूस करने के लिए अपने आप को गोल-गोल घुमाता हूं, जिसके लिए मेरे पास बहुत समय है। मुझे होने के नाते, मैं हमेशा किसी भी नकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को दोषी मानता हूं जो मैं उनके साथ समय बिताने के बाद दूर करता हूं।

मेरे ध्यान समूह के सप्ताह के तीन दिन, मैंने सोच को जागृत किया:

“ओह यह ध्यान दिवस है। यह अच्छा है, उम्मीद है कि मुझे इस स्थिति के बारे में बेहतर महसूस होगा कि मैं किस बारे में तनाव में हूं। एक मिनट पकड़ो, यह उन मुद्दों का एक ही सेट है जो मुझे पिछले सप्ताह इस समय के बारे में बताए गए थे? और यह सब उसी व्यक्ति से संबंधित है? यह मेरे मन की शांति के लिए स्पष्ट रूप से बुरा है। शायद मुझे अपने जीवन से इस तनाव को दूर करने की आवश्यकता है? ”

मैं अपने ध्यान सत्र में गया, और इन नकारात्मक भावनाओं के बारे में मेरी चिंता, पहले से ही मजबूत कॉफी के दो कप के साथ मिलकर, एक बहुत ही विचलित, काल्पनिक और असंतोषजनक ध्यान अनुभव में प्रकट हुई। मैंने इसे उस दिन के सत्र के नेता के रूप में वर्णित किया, जो एक अति-उत्साहित पिल्ला के साथ कुश्ती करने की कोशिश कर रहा था (जिसके बारे में यह कहना अनावश्यक है कि आपको कैफीन देने की सलाह कभी नहीं दी जाएगी)।

और फिर अगले सप्ताह था। जैसा कि मैंने जगाया, अपने ध्यान सत्र से बाहर निकलने से पहले, मैंने एक बार फिर सोचा:

'हम्म, दिलचस्प। इस हफ्ते फिर से, मेरे दिमाग में सबसे आगे का विषय वही व्यक्ति है, यह वही अजीब परिदृश्य है जिसे मैं हल नहीं कर पा रहा हूं, मेरे दैनिक विचारों पर यह वही नकारात्मक प्रभाव है। यह वास्तव में बहुत अच्छा नहीं है। मुझे इस स्थिति को बदलने की जरूरत है ”

मेरे ध्यान से पहले किसी भी कैफीन को पीने के खिलाफ निर्णय लेने से सत्र के दौरान मुझे कुछ हद तक शांत करने में मदद मिली। लेकिन फिर भी यह व्यक्ति मेरे दिमाग में था, क्योंकि वे दोपहर तक बने रहे। मेरे दिन, मेरे विचार, मेरे सफलतापूर्वक ध्यान करने की क्षमता पर उनके प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करना। मैं इसे कैसे बदलने जा रहा था?

आज सुबह जवाब मेरे पास आया। मैं इस व्यक्ति को नहीं बदल सकता और इसलिए उन्हें अपने साथ उस तरह से निपटने का तरीका खोजना चाहिए जो वे हैं। वे बुरे लोग नहीं हैं, बस मुझसे अलग हैं और इस बात से अलग हैं कि वे दूसरों से कैसे संबंधित हैं। जिस चीज को बदलने की जरूरत है, वह मेरी प्रतिक्रिया है। मैं उन्हें अपने सिर में बहुत अधिक हवा-समय दे रहा हूं। और, मुझे वास्तव में बेहतर पता होना चाहिए (क्या मेरे सभी mindfulness प्रशिक्षण और इस तरह के साथ)। वे मुझे अपसेट, तनावग्रस्त, नर्वस महसूस कर रहे हैं। हमारा अगला मुकाबला कैसे शुरू होगा इसकी आशंका मुझे पूरे समय टेंटरहूक पर है। इसके बजाय मैं इसके बारे में कैसे ध्यान केंद्रित करना बंद करूं? प्रत्येक सप्ताह, हर ध्यान सत्र से पहले इन भावनाओं को समेट कर मैं विचलित, तनावग्रस्त और बाधित होने के लिए खुद को स्थापित कर रहा हूं।

हालांकि यह व्यक्ति मुझ में इन भावनाओं को प्रेरित करता है, लेकिन उनके पास स्वयं उस प्रतिक्रिया में कोई हिस्सा नहीं है, और संभवतः बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं मेरे स्वयं के आविष्कार की हैं। इसलिए, इसके बजाय, मुझे अपना ध्यान कम करने, ऊर्जा की मात्रा कम करने और इस स्थिति की ओर इशारा करने की आवश्यकता है, और बस इसे वही होने दो, जो एक कोलाहल है, एक अस्थायी भावना है जो गुजर जाएगी। और 5 साल में, शायद 5 महीने, शायद 5 सप्ताह भी मेरे जीवन में चिंता का विषय नहीं होंगे।

मैंने कल अपने पसंदीदा प्रेरणादायक लेखकों जेफ़ फोस्टर के कुछ शब्दों को पढ़ा, जिन्होंने कहा:

आज, यह प्रयास करें:

यदि आप दुखी या डर महसूस करते हैं, या अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, तो बस एक पल के लिए 'जाने दो' की कोशिश करना बंद कर दें। 'अपने कंपन को बढ़ाने' के बारे में भी भूल जाओ! इसके बजाय, बस असुविधा के साथ रहें। इसके बारे में उत्सुक हो जाओ। इसके आस-पास नरम करें। इसमें सांस लें। इसे स्थान, कमरा, कुछ समय दें। समझने के बारे में भूल जाओ, 'जारी', या 'फिक्सिंग' यह आज और बस के रूप में लंबे समय के लिए यहाँ होने के लिए अनुमति देने के लिए यहाँ है। अगर यह रहना चाहे तो रहने दें। अगर जाना है तो जाने दो! अगर वापस आना है तो इसे वापस आने दो। अपने होने के विशाल रेस्ट होम में एक स्वागत योग्य अतिथि की तरह व्यवहार करें, एक प्यारा बच्चा जो वास्तव में है।

~ जेफ फोस्टर

और उसके पास एक बहुत अच्छी बात है। यह भावना स्पष्ट रूप से मेरे भीतर अभी होना चाहती है। इसे लड़ने के बजाय, इसे शांत करते हुए, इसे जमीन पर लाने के लिए कुश्ती करने की कोशिश करनी चाहिए, मुझे बस इसे होने देना चाहिए। अगर वह चाहता है तो उसे वहां बैठना चाहिए, इसके बारे में उत्सुक होना चाहिए, लेकिन उसके द्वारा शासित नहीं होना चाहिए। जितनी ऊर्जा मैं इसे देता हूं, उतनी ही बड़ी ऊर्जा होती है। इसके बजाय, यह मेरे बगल में बैठ सकता है यदि वह वह जगह है जहां वह अभी होना चाहता है, और मैं बस इसके साथ बैठूंगा, इस ज्ञान में सुरक्षित कि यह एक अस्थायी साथी है, जो तैयार होने पर उठ जाएगा और छोड़ देगा।

यह अक्सर मुझे अपनी खुद की सोची गई प्रक्रियाओं को विकसित करने के लिए मोहित करता है, और फिर अचानक अहसास - कि ईमानदारी से सभी साथ रहे हैं - लेकिन कभी-कभी मुझे सोचने के लिए किसी और से कुछ शब्दों की आवश्यकता होती है: