अपने आप को प्रबंधित करें, स्थिति को नहीं

सब कुछ बदलता है

जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह निरंतर परिवर्तन की स्थिति में है। कुछ भी कभी भी एक जैसा नहीं रहता है, न कि मौसम, अर्थव्यवस्था, शेयर बाजार या यहां तक ​​कि आपकी पसंदीदा फुटबॉल टीम का रूप भी। जीवन कितना भी अच्छा या बुरा क्यों न हो, कुछ भी संभव है: एक बात सुनिश्चित है, परिवर्तन अपरिहार्य है।

आपकी अपनी व्यक्तिगत पहचान के संदर्भ में, दूसरे शब्दों में ’ईगो सेल्फ’ पूरे जीवन में परिवर्तन और विकसित होता रहता है: मस्तिष्क सहित भौतिक शरीर समय के साथ संरचनात्मक परिवर्तन से गुजरता है। हम सभी ने विश्वास प्रणालियों के साथ पहचान की है जो पूरे जीवन में परिवर्तन और अनुकूलन जारी रखते हैं।

हम दिमाग को सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए अधिक जानकारी जो इंद्रियों के माध्यम से मानी जाती है यानी दृष्टि, गंध, स्वाद, श्रवण और स्पर्श को इकट्ठा किया जाता है और मन द्वारा संसाधित किया जाता है। हम हमेशा नई चीजें सीख रहे हैं चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं।

अपनी मानसिकता को प्रबंधित करें

अचेतन मन पृष्ठभूमि में चलने वाले मन का हिस्सा है। अचेतन मन et माइंडसेट ’है और ऑटोपायलट पर चलता है: माइंड्स खुद का ऑपरेटिंग सिस्टम। अचेतन मन उन आदतों का भार रखता है जो आपने सीखी हैं जो कुछ स्थितियों में स्वचालित रूप से चलती हैं। इन आदतों को आपकी मेमोरी में शॉर्टकट के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

एक आदत अच्छी या बुरी हो सकती है, लेकिन जब एक आदत बनती है, तो उसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपके मन में लोगों के बारे में शिकायत नकारात्मकता और क्रोध को मजबूत करती है। जितना अधिक आप इसका अभ्यास करते हैं, उतना ही यह एक बुरी आदत बनने की संभावना है। अगली बार जब व्यक्ति आपको परेशान करने के लिए कुछ करता है, तो और भी अधिक संभावना है कि आप प्रतिक्रिया या शिकायत करेंगे।

यदि आपकी सोच स्वयं महत्वपूर्ण या नकारात्मक है, तो एक कदम पीछे हटकर और इन नकारात्मक विचारों से अवगत होकर, नकारात्मक सोच के पैटर्न को तोड़ना संभव है। यदि आप इन नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह केवल आपको बुरा महसूस कराने वाला है। लोगों और स्थितियों के बारे में शिकायत करना और गुस्सा करना नकारात्मकता को बदतर बनाता है।

नीचे एक सरल तकनीक है जिसका उपयोग मैं नकारात्मक विचारों की एक धारा को बाधित करने के लिए करता हूं। इस सरल तकनीक को सीखने में लंबा समय नहीं लगता है और यह निपुणता के लायक एक माइंडफुलनेस कौशल है।

तीन गहरी सचेत साँसें लें… ..

जब मुझे लगता है कि मेरी सोच उत्तरोत्तर अधिक नकारात्मक हो गई है, तो मैं तीन गहरी सचेत साँसें लेते हुए पैटर्न को तोड़ता हूं। यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है जो आपको अधिक उत्पादक स्थिति में लाने में प्रभावी है।

धीरे-धीरे नीचे आएँ और साँस लें, आप अपना ध्यान कैसे महसूस करें। जैसे ही आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, अपनी छाती के विस्तार के बारे में पता करें। शरीर की किसी भी संवेदना को ध्यान से देखें जैसे आप गहरी सांस लेते हैं। अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं। शरीर को स्कैन करना जारी रखें और तनाव के किसी भी लक्षण के बारे में पता करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को धीरे से आराम दें और किसी भी तनाव से मुक्त महसूस करें।

मुझे लगता है कि यह एक उपयोगी तकनीक है जो सीखने और अभ्यास करने में अधिक समय नहीं लेती है। इस सरल साँस लेने के व्यायाम को सीखना एक नई आदत या कौशल बनाता है जो अभ्यास के साथ आपको अपने मन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

तथ्य यह है कि सब कुछ बदलता है एक अच्छी बात है। इसका मतलब है कि आपके पास एक नया अवसर है कि आप खुद को फिर से आविष्कार करें, विस्तार करें, विकसित हों और एक व्यक्ति के रूप में विकसित हों। नकारात्मक सोच को बाधित करने और जीवन की चुनौतियों का सामना करने पर नियंत्रण वापस लेने के लिए नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करें।

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डेविड कैनेडी