हिंसा के बाद खुद की देखभाल कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है।

जब श्वेत राष्ट्रवादियों ने शार्लोट्सविले, वर्जीनिया में ड्रॉ में उतरे, तो प्रतिवादियों ने नस्लवाद और यहूदी विरोधीवाद के खिलाफ एक स्टैंड लेने के लिए दिखाया। हिंसक झड़पें हुईं, जिसके परिणामस्वरूप 32 वर्षीय हीथर हेयर की मौत और क्रूर पिटाई डिएंड्रे हैरिस द्वारा ए समूह डंडे के साथ सफेद वर्चस्ववादियों की

काउंटरप्रोटेक्टर्स ने अपने शरीर को गहरी जड़ें वाले घृणा के खिलाफ खड़े होने के लिए सुर्खियों में रखा, वास्तव में भयावह हिंसा का सामना करना पड़ा, जो तनाव को ट्रिगर कर सकता है और इससे ठीक करना मुश्किल हो सकता है। हिंसा, चाहे शारीरिक या मौखिक, लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव हो सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही अपने जीवन भर आघात के अन्य रूपों का अनुभव कर चुके हैं।

डॉ। जॉय हार्डन ब्रैडफोर्ड एक मनोवैज्ञानिक और के निर्माता काली लड़कियों के लिए थेरेपी बताते हैं कि कैसे हिंसा और अन्य आघात के साक्षी होने के परिणामस्वरूप तीव्र तनाव विकार के साथ लक्षण विकसित हो सकते हैं, जिसमें आवर्ती यादें, सपने, या घटना की रात की गड़बड़ी शामिल हो सकती है आपके मनोदशा में बदलाव खाने की आदतें चिड़चिड़ा व्यवहार और एकाग्रता के लिए कठिनाई।

जो लोग पहले से ही दुर्व्यवहार के संपर्क में आ चुके हैं, वे चिंता विकारों के विकास के जोखिम में अधिक होते हैं यदि वे विरोध के दौरान क्रूरता का गवाह या पीड़ित होते हैं। यौन उत्पीड़न पीड़ितों को विरोध प्रदर्शन जैसी घटनाओं में भाग लेने से विशेष रूप से कमजोर या ट्रिगर महसूस कर सकते हैं। ब्रैडफोर्ड कहते हैं, 'मैं किसी के साथ दुर्व्यवहार या यौन उत्पीड़न के इतिहास को प्रोत्साहित करने के लिए एक विरोध प्रदर्शन जैसी जगह पर होने के बारे में दिमाग लगाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और इस बात पर विचार करता हूं कि क्या यह स्वास्थ्यप्रद हो सकता है।'

चिकित्सक कैटरीना पिंकनी बताती हैं कि एक व्यक्ति जिसने हिंसा को दोहराया है वह जटिल PTSD विकसित कर सकता है। “पीटीएसडी चिंता, तनाव और भय की निरंतर स्थिति में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आघात के लगातार संपर्क में रहने से, किसी व्यक्ति का मस्तिष्क प्रभावित होता है [जिसके कारण तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, और ठीक से कम होने की क्षमता, [और] स्मृति हानि हो सकती है। । ”

जबकि शांतिपूर्ण विरोध हो सकता है, लेकिन यह अच्छा है कि आप स्वयं को चंगा करने में मदद करने के लिए अलग-अलग तरीकों को ध्यान में रखें, यदि आप एक या दूसरे रूप में हिंसा के लिए ट्रिगर या उजागर हुए थे। यहां प्रदर्शनकारियों को ध्यान में रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

हिंसा के कृत्यों को देखने के बाद, ध्यान या ध्यान का अभ्यास करें।

जब आप एक विरोध का हिस्सा होते हैं, तो सैकड़ों या हजारों लोगों के साथ एक स्थान के भीतर कर लगाया जा सकता है। क्रूरता को देखने या मौखिक या शारीरिक हिंसा का विषय होने के बाद, आपकी तत्काल जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

डॉ। ब्रैडफोर्ड कहते हैं, 'ग्राउंडिंग अभ्यासों में भाग लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है जो आपको वर्तमान समय से जुड़ने में मदद करता है और आपको याद दिलाता है कि आघात बीत चुका है।' 'अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठने और अपने आप को दोहराते हुए कुछ ऐसा करना, any मैं किसी भी खतरे में नहीं हूं, और मैं ठीक हो जाऊंगा, या कमरे के चारों ओर देख रहा हूं और आपको जो दिखाई दे रहा है उसे बुला रहा है। कुछ भी जो आपको अपनी इंद्रियों को शामिल करने की अनुमति देता है, यह एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है। ”

जो हुआ उस पर चिंतन करें और अपने दोस्तों से बात करें।

उन घटनाओं के माध्यम से काम करना और संसाधित करना जो आप का हिस्सा थे, अपने अनुभवों की पुष्टि करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। साथी प्रदर्शनकारियों या दोस्तों के साथ बात करना जो आपके विचारों को इकट्ठा करने और सकारात्मक समर्थन प्राप्त करने के लिए आपके साथ थे, एक ग्राउंडिंग अभ्यास हो सकता है। पिंकनी बताती हैं कि आप हिंसक घटनाओं के बाद खुद को अलग नहीं करते हैं: “किसी और के दृष्टिकोण से भी अच्छा लगता है। यह आपकी घटनाओं की व्याख्या में मदद कर सकता है। ”

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें जो आपके लिए काम करता है, और यदि आप चिकित्सा कर सकते हैं, तो आपको जाना चाहिए।

हर किसी के पास चिकित्सा तक पहुंच नहीं है और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांगने के लिए अभी भी बहुत कुछ कलंक है। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं। तनाव या चिंता के लक्षणों को अनदेखा न करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी सबसे बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं: जब आप उठते हैं, तो बहुत सारा पानी पीएं, नियमित भोजन खाएं, और उन चीजों को करना सुनिश्चित करें जिनसे आपको महसूस होता है अच्छा।

अगर आप विरोध प्रदर्शन के दौरान भड़के हुए थे और आप भी यौन उत्पीड़न का शिकार होते हैं, तो हैं हॉटलाइन उपलब्ध 24/7। यदि आप चिकित्सा, अनुसंधान चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक का खर्च उठा सकते हैं, तो आपके लिए जहां आप रहते हैं, वहां से निकलना मुश्किल नहीं है। यदि आपके पास अभी तक एक चिकित्सक नहीं है, तो यह महसूस करने के लिए दो से तीन नियुक्तियों की स्थापना पर विचार करें कि कौन आपके और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त होगा।

'डॉ। ब्रैडफोर्ड कहते हैं,' आपने जो देखा और अनुभव किया है, जहां आप मान्य महसूस करेंगे, उसके बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता होगी। ' “एक सहायक व्यक्ति होने के नाते आप उन चीजों को संसाधित कर सकते हैं जो समझ रहे हैं और जो चल रहा है उससे परिचित होकर वास्तव में मददगार हो सकता है। यह एक साथी रक्षक, एक अन्य दोस्त या परिवार का सदस्य या चिकित्सक हो सकता है। ”

यदि भविष्य के विरोध प्रदर्शन में भाग लेना बहुत अधिक है, तो सफेद वर्चस्व और घृणा का मुकाबला करने के अन्य तरीके हैं।

यदि आप गोरे हैं (या रंग का एक गैर-व्यक्ति), सफेद वर्चस्व से निपटने और इसे अपने जीवन के भीतर और अपने समुदायों के भीतर नष्ट करना महत्वपूर्ण है। श्वेत लोग श्वेत वर्चस्व और प्रणालीगत नस्लवाद के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए श्वेत लोग इसे धमकाने, विघटित करने और कुचलने की शक्ति रखते हैं।

धन (छोटे या बड़े) जैसे जमीनी संगठनों को दान करें सुरक्षा पिन बॉक्स , फ्रीडम फाइटर बॉन्ड फंड , एंटी-डिफेमेशन लीग , ट्रांस लाइफलाइन , या लॉस एंजिल्स के मानवीय अप्रवासी अधिकारों के लिए गठबंधन , या मासिक फंड भेजने के लिए व्यक्तिगत कार्यकर्ताओं को चुनें।

आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल के दैनिक कार्यों का अभ्यास करें। अपने साथ दयालु और धैर्यवान होना एक संतुष्टिदायक अनुभव है। नस्लवाद की भयावहता का सामना करने के लिए बहुत हिम्मत चाहिए और आपको एक बार खुद को प्राथमिकता देनी होगी।

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