कैसे प्रभावी रूप से अपनी भावनाओं को मास्टर और नियंत्रित करने के लिए

“मैं अपनी भावनाओं की दया पर नहीं रहना चाहता। मैं उनका उपयोग करना चाहता हूं, उनका आनंद लेना चाहता हूं और उन पर हावी होना चाहता हूं। ~ ऑस्कर वाइल्ड

मुझे बताया गया है कि मेरे पास काफी व्यापक और गहरी भावनात्मक सीमा है। यह एक अच्छी बात हो सकती है क्योंकि इसका मतलब है कि मैं संवेदनशीलता, जटिलता और तीव्रता के साथ चीजों को महसूस करता हूं। मैं अपने और दूसरों में बारीकियों को नोटिस करता हूं। भावनाओं, घटनाओं, लोगों-वे मेरे लिए मायने रखते हैं। मैं अपनी भावनाओं के बारे में भी सोचता हूं। मैं बहुत से लोगों को जानता हूं जो उस तरह से समान हैं। एक बड़ी भावनात्मक सीमा स्वस्थ है, ज्यादातर - लेकिन इसका मतलब है कि हमारे पास प्रबंधन करने के लिए अधिक भावनाएं हैं।

भावनाएँ हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और आपके दैनिक जीवन की चुनौतियों के अनुकूल होने की हमारी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

भावनाएं हमारे जीवन में सबसे अधिक मौजूद हैं, दबाने और कभी-कभी दर्दनाक बल हैं। हम दिन-प्रतिदिन अपनी भावनाओं से प्रेरित होते हैं।

एक शक के बिना, हमारी भावनाएँ हमारे विचारों, इरादों और कार्यों को हमारे तर्कसंगत दिमाग के लिए बेहतर अधिकार के साथ निर्धारित करती हैं। लेकिन जब हम अपनी भावनाओं पर बहुत जल्दी कार्रवाई करते हैं, या हम गलत प्रकार की भावनाओं पर कार्रवाई करते हैं, तो हम अक्सर निर्णय लेते हैं कि हम बाद में विलाप करते हैं।

जिस तरह से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, उसे समझने के लिए, हमें पहले यह समझना होगा कि भावनाएं क्या हैं।

भावनाएँ क्या हैं?

• 'एक भावना एक जटिल मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें तीन अलग-अलग घटक शामिल होते हैं: ए व्यक्तिपरक अनुभव , सेवा शारीरिक प्रतिक्रिया , और ए व्यवहार या अभिव्यंजक प्रतिक्रिया '
  (होकेनबरी और हॉकेनबरी, 2007)

दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों ने भावनाओं की प्रकृति पर लंबी बहस की है जैसे कि ख़ुशी । क्या वे अलौकिक आत्माओं, लक्ष्य संतुष्टि के बारे में संज्ञानात्मक निर्णय या शारीरिक परिवर्तनों की धारणाओं के बारे में हैं? तंत्रिका विज्ञान में अग्रिम सुझाव देते हैं कि मस्तिष्क संज्ञानात्मक मूल्यांकन और शारीरिक धारणा के संयोजन के माध्यम से कैसे भावनाएं उत्पन्न करता है।

बिल्कुल समझने के लिए भावनाएँ हालांकि, शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार की भावनाओं को पहचानने और वर्गीकृत करने का प्रयास किया है। 1972 में, मनोवैज्ञानिक पॉल एकमैन ने सुझाव दिया कि छह बुनियादी भावनाएं हैं जो मानव संस्कृतियों में सार्वभौमिक हैं: भय, घृणा, क्रोध, आश्चर्य, खुशी और उदासी। 1999 में, उन्होंने शर्मिंदगी, उत्तेजना, अवमानना, शर्म, गर्व, संतुष्टि और मनोरंजन सहित कई अन्य मूल भावनाओं को शामिल करने के लिए इस सूची का विस्तार किया।

भावनाओं को अक्सर भावनाओं को कहा जाता है, जिसमें प्यार, नफरत, क्रोध, विश्वास, खुशी, घबराहट, भय और दु: ख जैसे अनुभव शामिल हैं। भावनाएं संबंधित हैं, लेकिन मूड से अलग हैं। भावनाएं एक विशेष घटना के लिए विशिष्ट प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आमतौर पर काफी कम अवधि की होती हैं। खुशी, उदासी, हताशा, संतोष, या चिंता जैसी सामान्य भावना अधिक समय तक रहती है।

यद्यपि सभी लोग भावनाओं का अनुभव करते हैं, वैज्ञानिक सभी इस बात पर सहमत नहीं हैं कि भावनाएं क्या हैं या उन्हें कैसे मापा या अध्ययन किया जाना चाहिए। भावनाएं जटिल होती हैं और इनमें शारीरिक और मानसिक दोनों घटक होते हैं। आम तौर पर, शोधकर्ता इस बात से सहमत होते हैं कि भावनाओं के निम्नलिखित भाग होते हैं: व्यक्तिपरक भावनाएं, शारीरिक (शरीर) प्रतिक्रियाएं और अभिव्यंजक व्यवहार।

यह समझने के लिए कि भावनाएँ क्या हैं, उनके तीन प्रमुख तत्वों पर ध्यान दें।