मैं कैसे

अब लगता है कि यह एक अच्छा समय है क्योंकि कोई भी चिंता और अवसाद से निपटने के अपने तरीकों पर चर्चा कर सकता है क्योंकि आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हूं। हाल के चिकित्सा सत्रों के दौरान, मुझे पता चला है कि that सुरक्षा व्यवहार ’जो मैं नियोजित करता था वह मेरे लिए काम नहीं करता था। इन व्यवहारों में स्थितियों से बचना, कल्पना की शर्मिंदगी के कारण लोगों से बात नहीं करना या ऐसे या केवल उन लोगों के साथ स्थानों पर जाना शामिल था जिन पर मैंने भरोसा किया था। इसे ध्यान में रखते हुए, नीचे मैंने अपने द्वारा अपनाए गए नए और बेहतर व्यवहारों को बताया है, और अब लगभग हर दिन अभ्यास करता हूं।

1. ध्यान। यह बौद्ध धर्म का अध्ययन करने के कारण नहीं है, कई मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग / संस्थान इसे आपके दिमाग को शांत करने के तरीके के रूप में सुझाते हैं। मेरे लिए, मेरा दिमाग ओवरटाइम काम कर रहा है, हर समय कई अलग-अलग चीजों के बारे में सोच रहा है। इसे शुरू करना मेरे लिए मुश्किल था, इसलिए मैंने अपनी आँखें खोलकर, बस बैठे हुए शुरुआत की। मैंने अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की, फिर बाहर। मैंने एक मिनट में शुरुआत की, फिर 20 मिनट तक काम किया। मुझे लगता है कि यह बढ़ सकता है, लेकिन फिलहाल यह इस स्तर पर काम कर रहा है।
2. मुद्दे को हाथ में स्वीकार करें। सबसे व्यावहारिक नहीं है, हालांकि, चिंता और / या अवसाद को सक्रिय रूप से ध्यान देने से, आप इसके बारे में सक्रिय रूप से जागरूक हो जाते हैं। यह एक 'बात' बन जाता है। कुछ जिसे आप दूर से देख सकते हैं - और इसे समझने की कोशिश करें, या कम से कम इसे पृष्ठभूमि में जाने दें। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं हमेशा करने की कोशिश कर रहा हूं, कभी-कभी मैं सफल होता हूं, कभी-कभी मैं ऐसा नहीं करता हूं। हालांकि, सक्रिय रूप से जानने का सरल कार्य आपके पास एक मुद्दा है इसका मतलब है कि आप इससे निपट रहे हैं, इसका सामना कर रहे हैं और इससे लड़ रहे हैं।
3. स्थिति के लिए तैयारी कर रहा है। मैंने पढ़ा है और मुझे सलाह दे रहा है कि मुझे कैसे तैयारी करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, साक्षात्कार। मुझे कंपनी पर शोध करना चाहिए, यादें उनके सवालों के जवाब आदि चाहिए। हालांकि, कुछ बिंदु पर आपको स्थिति की अपनी समझ पर भरोसा करना होगा। आप हमेशा स्मृति पर भरोसा कर सकते हैं, कभी-कभी आपको मौके पर अनुकूलन और सोचने की अपनी क्षमता पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि मैं जानता हूं कि मूर्खतापूर्ण है, लेकिन मैं जितना शोध कर सकता हूं, उतना तैयार नहीं करता हूं। वही बातचीत के लिए जाता है या उस पार्टी में जा रहा है जिसे आपने आमंत्रित किया है। मुझे लगता है कि तैयारी से अधिक उत्पादक हो सकता है। जितना अधिक आप इस क्षण में बने रहेंगे, उतने अधिक आप इवेंट में रहेंगे।
4. विचार करें कि आखिर क्या होता है । फिर, किसी कार्यक्रम में जाने, मिलने या न जाने के आधार पर, मुझे योजना बनाना पसंद है कि बाद में क्या होगा। मुझे लगता है कि कभी-कभी मेरी चिंता मुझे फंसा देती है। यह मुझे केवल घटना के बारे में सोचने और कुछ और नहीं देखने के लिए मजबूर करता है - यदि आप करेंगे तो एक सुरंग दृष्टि को लागू करें। इस कारण से, मैं इसके बारे में सोचना पसंद करता हूं कि मैं इसके बाद क्या करूंगा। मैं टीवी पर क्या देखूंगा, मेरे पास लंच के लिए क्या होगा। मेरे लिए, यह घटना को दिन का हिस्सा बनाता है न कि पूरे दिन का। यह कुछ मायनों में, शक्ति को चिंता से दूर ले जाता है और इसे अपने हाथों में वापस रखता है।
5. अंततः, पल में हो। यह एक अभ्यास करने के लिए अधिक कठिन है, एक जिसे मैं संघर्ष करता हूं, लेकिन जब यह काम करता है तो यह वास्तव में मदद करता है। ध्यान की तरह, मैं सबसे पहले अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करता हूं। यह एक सुसंगत है। यह हमेशा मेरे साथ रहता है। मैं जिस तरह से आगे बढ़ रहा हूं, उसके बारे में सोचता हूं। उदाहरण के लिए, अगर मैं पैदल चल रहा हूं तो मैं ध्यान से देख रहा हूं कि मेरा पैर फर्श से टकरा गया है। मैं अपने पैरों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक छोटी मांसपेशियों को नोटिस करता हूं, और इसके साथ, मेरे फेफड़े हवा में ड्राइंग करते हैं। मैं सड़क पर कारों को उस आदमी को नोटिस करता हूं, जिस कैफे में मैं अभी-अभी गुजरा था। जैसा कि मैंने कहा, यह एक निरंतर अभ्यास की जरूरत है, लेकिन जब यह काम करता है तो यह वास्तव में मदद करता है।