यहाँ क्यों कृतज्ञता खुशी की ओर ले जाती है (और अन्य तरीके से नहीं)

बड़ी चीजों के लिए आभारी रहें, छोटी चीजें, और बीच में सब कुछ, और खुशी का पालन करेंगे।

आभार का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ शिथिल इसे परिभाषित करते हैं जीवन में अच्छी चीजों के लिए प्रशंसा और धन्यवाद की भावना के रूप में - दोनों बड़े और छोटे - और यह खुशी को खत्म करने का सबसे तेज़ मार्ग हो सकता है। हां, आपने पढ़ा है कि बहुत से लोग यह मानते हैं कि खुश लोग बस अधिक आभारी हैं, लेकिन यह वास्तव में दूसरा तरीका है।

'कृतज्ञता मन के लिए उर्वरक की तरह है,' कहते हैं रॉबर्ट एममन्स , पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक धन्यवाद! कैसे आभार का अभ्यास आपको खुश कर सकता है । वह कई मस्तिष्क प्रणालियों को सक्रिय करता है, और मानसिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने वाले तरीकों से ऐसा करता है।

प्रयोगों की एक श्रृंखला में, एम्मन्स और उनके सहयोगियों ने पाया कि जब लोगों ने अपने 'आशीर्वाद' पर ध्यान केंद्रित किया, तो उनकी परेशानियों या शिकायतों के विपरीत, उन्होंने भावनाओं को काफी बढ़ा दिया खुशी, खुशी और समग्र कल्याण । अध्ययन प्रतिभागियों ने जो कृतज्ञता का अभ्यास किया, वे और अधिक अच्छी तरह से सोते थे, दूसरों से अधिक जुड़े हुए महसूस करते थे, दूसरों को अधिक बार भावनात्मक समर्थन देने की पेशकश करते थे, और अधिक आशावादी महसूस करते थे। उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में दर्द के स्कोर में 8% की कमी का भी आनंद लिया, जिसने आभार नहीं किया।

इतने सारे सकारात्मक प्रभावों के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि Emmons और उनके सहयोगियों ने आभार के प्रभाव को एक 'ऊपर की ओर सर्पिल' कहा है, जो कि चिंता और नकारात्मकता के परिणामस्वरूप हम में से कई लोगों के भावनात्मक डाउनवर्ड सर्पिल के बिल्कुल विपरीत है।

आभार इतना शक्तिशाली क्या है?

'एक माइक्रोफोन या एम्पलीफायर की तरह, कृतज्ञता हमारे जीवन में अच्छाई पर मात्रा को पंप करती है,' एम्मन कहते हैं। अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, वह कहते हैं कि मानव मस्तिष्क खुद को 'अपहरण' करता है। 'नकारात्मकता, पात्रता, आक्रोश, विस्मृति, और कृतघ्नता हमारे ध्यान के लिए सभी कोलाहल,' वे बताते हैं। इन भावनाओं, 'कयामत और उदासी' के साथ युग्मित हम समाचार और अन्य जगहों पर दैनिक आधार पर मुठभेड़ करते हैं, हम सभी को परेशान करने के लिए बाध्य हैं। लेकिन आभार इस पुरानी नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है।

एक और रास्ता रखो, वह कहता है, हमारे दिमाग उन विचारों और भावनाओं का आकार लेते हैं जो उनके माध्यम से बहती हैं। जब आप अपने सिर को चिंता और चिंता से भर रहे होते हैं, तो आप खुशी महसूस करने की उम्मीद नहीं कर सकते। जीवन में जो आप के लिए आभारी हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, कृतज्ञता उन दुखी वाइब्स में से कई को अलग कर सकती है।

अधिक आभारी कैसे महसूस करें

सप्ताह में एक बार, बैठो और हाल ही में आपके द्वारा अनुभव की गई पांच चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। क्या आपके पास एक दोस्त के साथ एक अच्छी रात है? या काम पर कुछ अच्छी खबर मिलती है? चीजें बड़ी या छोटी हो सकती हैं - यह कोई मायने नहीं रखता। बस उन्हें लिखना है। एम्मन्स का शोध यह गतिविधि आपकी कृतज्ञता की भावना को पंप कर सकती है। (बोनस: आभार पत्रिका रखना भी longer.५ साल लंबे समय तक जीने के लिए इन ४ तरीकों में से एक है!) व्यायाम से और भी अधिक पाने के लिए, धन्यवाद नोट्स लिखें, या उन लोगों का धन्यवाद करने के लिए समय निकालें, जिनके लिए आप व्यक्ति के आभारी हैं । यदि आप कृतज्ञता बढ़ाना चाहते हैं, 'यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि हम अपने धन्यवाद को चुप न रखें,' एममन्स कहते हैं। 'कृतज्ञता के लिए कार्रवाई की आवश्यकता होती है।'

क्या कृतज्ञता के लिए एक नकारात्मक पहलू है?

अगर किसी का आभार जताने या उसकी पेशकश करने से आपको किसी तरह का 'ऋणी या बाध्य' महसूस होता है, तो वह इतनी बड़ी बात नहीं है। उस स्थिति में, 'कृतज्ञता के भाव वास्तव में हमें दूसरों से अलग या अलग कर सकते हैं,' वे कहते हैं।

आभारी होने के लिए बहुत कठिन प्रयास भी कर सकते हैं - खासकर यदि आप अपने आप को इस बात पर आधारित कर रहे हैं कि आप इस पूरी कृतज्ञता के साथ कितना अच्छा कर रहे हैं। 'अगर हम एक स्व-केंद्रित व्यक्तिगत परियोजना में आभार प्रकट करते हैं, तो ध्यान केंद्रित हो जाता है कि मैं कैसे कर रहा हूं,' Emmons बताते हैं। यह अच्छी बात नहीं है।

मेड रिट्रीट और पीटीएसडी कोचिंग द्वारा गैया

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