एक अच्छा काम-जीवन संतुलन के लिए पाँच हैक्स
आज की अक्सर तीव्र कार्य संस्कृति में, काम और हमारे व्यक्तिगत जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाना और उसे सफलतापूर्वक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह, कई मामलों में, जलने का कारण बन सकता है। यहां, हम इस संतुलन को बनाए रखने और आत्म-तोड़फोड़ से बचने के लिए कुछ युक्तियों के लिए प्रदान करते हैं।
कथित तौर पर, संयुक्त राज्य अमेरिका में लोग अधिक काम करो किसी भी अन्य जनसंख्या की तुलना में, और डेटा आर्थिक सहयोग और विकास संगठन द्वारा प्रदान किया गया यह दर्शाता है कि 2016 के दौरान कुल 1,783 कार्य घंटों में अमेरिका के औसत कर्मचारी ने काम किया।
कुछ सर्वेक्षण सुझाव दें कि अमेरिकी कामगार अपने खाली समय में नौकरी से जुड़े मुद्दों के साथ जुड़े रहें, जिसमें सप्ताहांत और जब छुट्टी पर हों। ओवरवर्क के कारण हो सकता है जिसे अक्सर 'के रूप में जाना जाता है' खराब हुए , 'जो मानसिक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करने की स्थिति है, जो प्रेरणा से रहित है, और प्रस्ताव के बिना बहुत कुछ है।
तो, क्या कुछ चीजें हैं जो आप अपने काम और निजी जीवन को एक-दूसरे में सम्मिश्रण से बचने के लिए कर सकते हैं? आप संतुलन की भावना कैसे बनाए रख सकते हैं जो आपको अपने जीवन के दोनों क्षेत्रों में अपनी पूरी क्षमता से फसल लेने की अनुमति देता है? मैं आपको कुछ युक्तियां प्रदान करता हूं जो आपको संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने में मदद कर सकती हैं - संतुलन।
अनिवार्य रूप से, यदि आप उस मायावी कार्य-जीवन संतुलन को अक्सर हड़ताल करना चाहते हैं, तो दोनों को पूरी तरह से अलग करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें एक-दूसरे के साथ मिश्रण करने की अनुमति नहीं देते हैं। सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्रॉस-स्पिलेज से बचने के लिए अपने काम और निजी जीवन के बीच मानसिक सीमाओं को निर्धारित करना सबसे मुश्किल है।
1. स्मार्टफोन को डिसमिस कर दें
अपने खाली समय के दौरान काम में उलझने से बचने के लिए, यह स्पष्ट करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप ई-मेल पर काम करने या व्यावसायिक घंटों के बाहर काम-संबंधी कॉल का जवाब नहीं देंगे।
यदि आप स्व-नियोजित हैं या घर से काम करते हैं, तो प्रत्येक दिन घंटों का एक समय निर्धारित करें और उन्हें अपने 'कार्यालय समय' के रूप में घोषित करें।
अनुसंधान ने समय और फिर से दिखाया है, कि स्थायी रूप से जुड़ा होने की स्थिति - हमेशा अपने ई-मेल, कॉल और संदेशों की जांच करने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का निरीक्षण करना - जुड़ा हुआ है उल्लेखनीय रूप से उच्च तनाव स्तर।
इसलिए, काम के बाद अपने फोन को दूर रखना सुनिश्चित करें। यह तब भी बेहतर हो सकता है जब आप इसे पूरी तरह से अलग कमरे में छोड़ दें।
ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय से प्रो। एड्रियन वार्ड बताते हैं कि हमारे फोन 'मस्तिष्क नालियों' के रूप में कार्य कर सकते हैं और यह कि हमारे फोन के बारे में लगातार चिंता करना महत्वपूर्ण और सीमित मानसिक संसाधनों का उपयोग करता है।
2. निजी समय पर नौकरी की चिंता न करें
यह एक मुश्किल है, क्योंकि यह काम से संबंधित मुद्दों को खारिज करना मुश्किल हो सकता है जो पूरे दिन आपके दिमाग में रहे हैं, और आपको तुरंत प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए कोई जादू स्विच नहीं है। हालाँकि, कई हाल के शोध दिखाया है कि तनाव रिश्तों को कम करता है।
इसलिए, यदि आप अपने परिवार, साथी, या दोस्तों के साथ अच्छे-अच्छे संबंध बनाए रखना चाहते हैं, तो काम से संबंधित तनाव को खाने की मेज से दूर रखने की पूरी कोशिश करें और इसे बातचीत और “पारिवारिक समय” पर एकाधिकार न होने दें।
हाल के शोध से पता चलता है कि ध्यान और योग का अभ्यास करने से कल्याण की व्यक्तिगत भावना में सुधार हो सकता है। अन्य अध्ययन यह भी बताते हैं कि इन मन-शरीर प्रथाओं से शारीरिक स्तर पर तनाव को कैसे कम किया जा सकता है।
किसी कार्य को 'मानसिकता' से बाहर करने के लिए एक लंबे दिन के अंत में अपना ध्यान आकर्षित करने से आप किसी भी काम से संबंधित चिंताओं को अलग कर सकते हैं और इसके बजाय अपने प्रियजनों के साथ या यहां तक कि अपने साथ ही समय बिताने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
3. एक 'काम की वर्दी' पर विचार करें
यदि आपके पास पहले से ही एक नौकरी है जिसके लिए आपको नियमित आधार पर कुछ प्रकार की वर्दी, जैसे कि सुरक्षात्मक उपकरण, पहनने की आवश्यकता होती है, तो शायद आपको काम के लिए अपने स्वयं के ड्रेस कोड के साथ आने पर विचार करना चाहिए।
एक अध्ययन से पता चलता है कि ऐसी कोई चीज़ है ' संलग्न अनुभूति , ”का अर्थ है कि आप जो पहनते हैं वह प्रभावित कर सकता है कि आप अपने और दूसरों के बारे में कैसे सोचते हैं। अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग कपड़ों के अलग-अलग मायने होते हैं, इसलिए यह एक व्यक्तिगत मानसिक अनुभव है।
इस प्रकार, अपने 'काम की वर्दी' के रूप में सेवा करने के लिए कपड़े का एक विशेष सेट चुनने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और काम के माहौल में बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति मिलती है।
इसी समय, काम के लिए और काम के बाहर की गतिविधियों के लिए विभिन्न प्रकार के कपड़े और सामान रखने से आपको एक संदर्भ और दूसरे के बीच मानसिक रेखा खींचने में मदद मिल सकती है।
4. ‘बुकेंड 'एक अच्छी रीड के साथ आपका कम्यूट है
मौजूदा शोध से पता चलता है कि पढ़ना आपके जीवन को एक से अधिक तरीकों से बेहतर बना सकता है , और इनमें से एक तरीका तनाव के स्तर को काफी कम करके है।
डॉ। डेविड लुईस के एक अध्ययन में - जिसने ब्राइटन, यूनाइटेड किंगडम में ससेक्स विश्वविद्यालय में शोध किया - विख्यात वह किताबें 'आप जो अनिवार्य रूप से चेतना की एक बदली हुई स्थिति में प्रवेश करने का कारण बनती हैं।'
तो क्यों न काम करने के लिए अपने कम्यूट को बुक करें - या आपके स्व-निर्धारित व्यावसायिक घंटे, यदि आप एक स्वतंत्र आधार पर काम करते हैं, उदाहरण के लिए - एक अच्छी कहानी, या कुछ प्रेरक कविता के साथ?
पढ़ना काम से पहले संभावित अग्रिम तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में अधिक आराम से हेडस्पेस में रास्ता आसान कर सकता है।
5. 'आप समय' में लिप्त होने के लिए कामों को पूरा करें
नए शोध से पता चलता है कि प्रतिनिधि, या 'आउटसोर्सिंग', जैसे घर के काम जैसी ज़िम्मेदारियाँ जीवन की संतुष्टि को बेहतर कर सकती हैं। यदि आप गंदे व्यंजनों के साथ सिंक-फुल में लौटने के लिए काम छोड़ देते हैं, तो यह तनाव को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा और इसके बजाय आपके थकावट की शारीरिक स्थिति में योगदान देगा।
इसके बजाय, जहाँ संभव हो, वहाँ काम सौंपने की कोशिश करें, या आपकी मदद करने के लिए किसी को काम पर रखने पर विचार करें। इस तरह, आप समय निकाल सकते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है: अपनी मानसिक और शारीरिक कल्याण में सुधार लाने वाली गतिविधियों में संलग्न, जैसे शौक ।
एक यू.के.-आधारित अभियान बताता है कि फुरसत की गतिविधियां न केवल तनाव के स्तर को कम करें, बल्कि आपकी रचनात्मकता में सुधार करके और आपको मानसिक रूप से 'लचीला' बनाकर आपके काम पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
काम के बाहर जीवन, कहते हैं रॉबर्ट लेचलर को प्रो - जो यू.के. एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के अध्यक्ष हैं - 'अतिरिक्त जोड़ा नहीं गया है - यह हम कौन हैं और हमें सफल होने के लिए विकसित होने वाले कौशल का अभिन्न अंग है।'
सभी नौकरियां अलग-अलग हैं, इसलिए ऊपर दिए गए सभी युक्तियां आपकी वर्तमान स्थिति में फिट नहीं हो सकती हैं। कुंजी वह है जो आपके और आपकी भलाई के लिए सबसे अच्छा है।
क्या आपके पास काम-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए एक व्यक्तिगत रणनीति है? यदि हां, तो यह क्या है? मैं आपकी राय पढ़ने के लिए उत्सुक हूं।
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मुझे शब्दों से ज्यादा प्यार है
