एक मालिक की तरह काम से संबंधित तनाव से निपटें

इन दिनों, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का संबंध होने पर तनाव ने सार्वजनिक दुश्मन नंबर एक का खिताब अर्जित किया है। बेशक, तनाव अजेय नहीं है, लेकिन इसके नकारात्मक प्रभाव को मिटाने के लिए आपको बहुत प्रयास और दिमाग की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, लोग काम से संबंधित तनाव की शिकायत सबसे ज्यादा करते हैं। यदि आप भी अपने आप को इस समूह के एक हिस्से के रूप में पहचानते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां आपके काम के माहौल के कारण होने वाली चिंताओं से आराम और राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

योग

योग व्यायाम और साँस लेने की तकनीक आपको आराम करने और अपने दिमाग को काम और घर दोनों पर शांत करने में मदद कर सकती है। बेशक, आपको घर पर योग और अन्य वर्कआउट में सक्रिय रूप से शामिल होने की अधिक स्वतंत्रता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ प्रभावी तनाव से राहत के लिए काम पर अपने ब्रेक का उपयोग नहीं कर सकते हैं। कई बहुत उपयोगी हैं व्यायाम जो आप काम पर कर सकते हैं , यहां तक ​​कि जब आप अपने डेस्क पर बैठते हैं। शारीरिक गतिविधि आपको शारीरिक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। आपको पहली बार स्ट्रेचिंग और सांस लेने के साथ थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जब तक आप इसे रखेंगे, आप जल्द ही लाभ महसूस करेंगे।

ध्यान

तनाव को कम करने का एक और शानदार तरीका है ध्यान। आप काम पर अपने लंच ब्रेक के दौरान भी यह कोशिश कर सकते हैं, साथ ही घर पर सभी ज़ेन प्राप्त करने के लिए अपने खाली समय को आरक्षित कर सकते हैं। ध्यान के दौरान उन स्थानों और परिदृश्यों को देखने की कोशिश करें, जिनका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है। फिर अपने आप को उन सभी उपभेदों और चिंताओं को दूर करने की कल्पना करें जो आप पर दबाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक महान ध्यान अभ्यास में आपको नकारात्मक ऊर्जा की मानसिक गेंद की कल्पना करना शामिल है। आपको गेंद को अपने हाथों के बीच रखना चाहिए और एक बार जब आपको लगता है कि यह पूरी तरह से नकारात्मकता को पूरी तरह से भिगो चुका है, तो आप इसे फेंक सकते हैं। यह मानसिक व्यायाम आपके समय के 5 मिनट से अधिक नहीं लेता है, लेकिन यह बहुत प्रभावी हो सकता है।

आराम से कार्यक्षेत्र

अधिकांश कंपनियां आज अपने कर्मचारियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने व्यावसायिक फिट को समायोजित करने का प्रयास करती हैं। फिर भी, आप अपने व्यक्तिगत कार्यक्षेत्र को अधिक सुखद और आरामदायक बनाने के लिए इसे हमेशा अपने ऊपर ले सकते हैं। जब आपके मनोदशा, ऊर्जा और तनाव के स्तर की बात आती है तो पर्यावरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को उच्च पीठ और हाथ धारकों के साथ एक आराम कुर्सी प्राप्त करें जो आपके शरीर को ठीक से समर्थन करेंगे। एक कुर्सी कुशन काम में आ सकती है, साथ ही साथ। इसके अलावा, अपने डेस्क क्षेत्र को साफ और स्वच्छ रखें। इसमें दराज भी शामिल हैं। आप अपने कार्यक्षेत्र को पौधों के साथ-साथ कुछ प्रेरक संदेशों और व्यक्तिगत स्टेशनरी से सजा सकते हैं।

गुणवत्ता अकेले समय

आपके काम का बड़ा हिस्सा घर पर होता है। इसलिए, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने घर की सजावट को उस तरह से अपग्रेड कर सकते हैं जिस तरह से यह आपकी संवेदनशीलता को सूट करता है। क्या अधिक है, सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा साप्ताहिक रूप से नियोजित कुछ गुणवत्ता वाला समय हो, ताकि आप आराम कर सकें और खुद को संतुष्ट कर सकें। दैनिक आधार पर, आप हमेशा अपने समय के काम का उपयोग उन चीजों को करने के लिए कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं और आनंद लेते हैं। सबसे आरामदायक विकल्पों में से एक है साइकिल चलाना, आप अकेले सड़क पर सिर्फ प्रकृति के साथ आपको कंपनी रखते हैं। और अगर आप चिंतित हैं कि आप आकार से थोड़ा बाहर हो सकते हैं, तो एक ईबेके लिए विकल्प चुनें, ताकि आप हमेशा आराम कर सकें जब आपको ज़रूरत हो। बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक गुणवत्ता eBay से मिलता है Riese और मुलर जैसे प्रसिद्ध ब्रांड ताकि आप सुरक्षित और स्टाइलिश साइकिल चलाने का अनुभव कर सकें और तनाव कम हो। भूलकर भी, अगर आप एक आलसी शाम नहीं चाहते हैं, तो आप एक अच्छी किताब और एक वाइन के साथ अपने तनाव से राहत के लिए काम कर सकते हैं।

अपना आहार बदलें

हम जो खाते हैं, वही हैं। उस संबंध में, बहुत सारे संतृप्त वसा और जंक फूड खाने से केवल तनाव का स्तर बढ़ सकता है। अपने भोजन की योजना बनाने और अपने आहार को बदलने की कोशिश करें ताकि आप काम पर भी स्वस्थ खा सकें। मेनू विविध होना चाहिए और फल और सब्जियों से भरा होना चाहिए। फिर भी, कुछ खाद्य पदार्थ कार्य करते हैं प्राकृतिक अवसाद विरोधी जबकि कुछ, उनकी विटामिन सामग्री की परवाह किए बिना, वास्तव में आपको मूडी महसूस करा सकते हैं। अपने शोध करें और एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएँ, ताकि आप एक विशिष्ट आहार योजना प्राप्त कर सकें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अद्भुत काम करेगी।

जब तक आप उपर्युक्त युक्तियों को एक आदत बनाने में अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं, तब तक आप अपने काम से संबंधित तनाव से निपटने का प्रबंधन करेंगे। फिर भी, ऐसी स्थितियां होंगी जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, खासकर जब अन्य लोग शामिल होते हैं। जब कुछ ऐसा होता है तो अपना ठंडा रखना महत्वपूर्ण होता है। यदि आप शांत और जागरूक रहते हैं कि आप समस्या नहीं हैं, तो आप अप्रिय स्थिति को बहुत आसान कर सकते हैं। इसके अलावा, जीवन में और काम पर नकारात्मक चीजों पर ध्यान न दें। अगर कुछ अतीत में है, तो उसे वहीं रहने दो।