द ब्रीथ ऑफ लाइफ: द प्रेक्टिस ऑफ ब्रीथ मेडिटेशन फॉर बिगिनर्स

सांस का ध्यान क्यों
सांस की ध्यान साधना के सबसे सुलभ रूपों में से एक है, नस्ल, संस्कृति या धर्म की परवाह किए बिना लाखों लोगों द्वारा विश्व स्तर पर अभ्यास किया जाता है। सांस हमारे जीवन की नींव है, फिर भी हम कितनी बार अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं? आम तौर पर केवल जब हम सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं तो क्या हम सांस लेने के महत्व या उपहार को नोटिस करते हैं। साँस लेने की तकनीक का उपयोग ध्यान के अन्य रूपों में किया जाता है, साँस की ध्यान में किसी वस्तु, दृश्य या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना शामिल नहीं है। सांस का ध्यान हमें अपनी सांसों पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करने के लिए कहता है, एक अनैच्छिक कार्य के लिए बहुत जरूरी ध्यान लाता है जिसे हम अक्सर प्रदान करते हैं।

ब्रीद मेडिटेशन का अभ्यास

1) अपने घुटनों या जांघों पर अपने हाथों से, हथेलियों को ऊपर या हथेलियों को नीचे या आराम करते हुए, दूसरे को, अपनी गोद में लेकर, सीधे, आरामदायक और आराम से बैठें।

2) अपनी आँखों को थोड़ा नीचे की ओर घुमाएं और उन्हें धीरे से बंद करें। यह दृश्य विकर्षणों को दूर करता है और आपकी मस्तिष्क-तरंग गतिविधि को लगभग पचहत्तर प्रतिशत कम कर देता है, जिससे मन को शांत करने में मदद मिलती है।

3) आपका मुंह बंद होना चाहिए इसलिए सभी श्वास नाक के माध्यम से किया जाता है। यह भी, मन को शांत करने में सहायक है। हालांकि आपका मुंह बंद है, जबड़े की मांसपेशियों को शिथिल किया जाना चाहिए, ताकि ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे से चिपके या स्पर्श न हों, लेकिन अलग हो।

4) श्वास और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे और गहराई से चार बार साँस लें और साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए अपने नासिका छिद्र से अंदर-बाहर होते हुए महसूस करें।

5) अब अपनी नाक के सिरे पर अपनी जागरूकता बनाए रखते हुए, अपनी सांसों को अंदर-बाहर करते हुए, अपनी जागरूकता को बनाए रखते हुए, स्वाभाविक रूप से और आराम से सांस लें। (कुछ लोगों को आधे इंच या तो नाक के अंत में, दूसरों को नाक के बहुत अंत के बारे में पता चल जाता है, और दूसरों को नासिका के बारे में अधिक जानकारी रहती है। जो भी स्वाभाविक रूप से होता है वह आपके लिए सबसे अच्छा होता है। 'नॉसेटिप' कहता है कि यह इन तीन क्षेत्रों में समान रूप से लागू होता है।) अपने शरीर के अंदर और बाहर सांस का पालन न करें, लेकिन बस अपनी नाक की नोक पर सांस की गति की सनसनी के बारे में पता करें।

6) अपनी नाक की नोक पर अपनी जागरूकता को बनाए रखते हुए, स्वाभाविक रूप से और शांति से सांस लें, आराम से अपने सभी साँस और साँस छोड़ते हुए वहाँ चलती सांस की अनुभूति का निरीक्षण करें। यह आपको साक्षी चेतना में सहजता से प्रवेश करने में सक्षम बनाता है जो आपका वास्तविक स्वभाव है।

7) बाकी ध्यान के लिए ऐसा करें, अपनी सजगता को धीरे-धीरे नासिका पर सांस पर टिका दें और सांस को वहाँ ले जाते हुए महसूस करें। थोड़ी देर के बाद ऐसा महसूस हो सकता है कि सांस आपकी नाक की नोक से वास्तविक नासिका से अधिक अंदर और बाहर बह रही है, या आप नाक को बिल्कुल भी महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ आपके चेहरे के सामने स्थित बिंदु पर चलती हुई सांस नाक स्थित है। यह पूरी तरह से ठीक है, लेकिन आपके ध्यान का ध्यान केवल उस बिंदु पर होना चाहिए-न कि शरीर के बाहर या अंदर कहीं और।

8) सांस को वैसे ही रहने दें। यदि सांस स्वाभाविक रूप से लंबी है, तो इसे ऐसा होने दें। यदि यह छोटा है, तो इसे रहने दें। यदि साँस लेना और साँस छोड़ना असमान लंबाई के हैं, तो यह ठीक है। सांस को स्वाभाविक और अप्रत्याशित होने दें, और बस उसका निरीक्षण और अनुभव करें।

समय में आपकी सांस अधिक सूक्ष्म और परिष्कृत हो जाएगी, और धीमी हो जाएगी। कभी-कभी आपकी सांस इतनी हल्की हो सकती है कि यह लगभग ऐसा लगता है जैसे आप बिल्कुल भी सांस नहीं ले रहे हैं। ऐसे समय में आप महसूस कर सकते हैं कि आपके सांस लेने और छोड़ने को वास्तविक सांस की गति के बजाय एक चुंबकीय खींच या प्रवाह की तरह अधिक है। यह सूक्ष्म जीवन शक्ति (प्राण) के रूप में होता है जो सांस को सकारात्मक से नकारात्मक में आगे और पीछे की ओर घुमाता है। आपकी सांस जागरूकता के लिए और अधिक उद्देश्य से सूक्ष्म और पीछे से अधिक उद्देश्य की ओर बढ़ना भी सामान्य है।

कभी-कभी सूक्ष्म सांस चुप रहती है, लेकिन दूसरी बार जब आप अंदर और बाहर की ओर बढ़ते हैं, तो आप सांस को 'सुन 'ते हैं। ये वास्तविक भौतिक ध्वनियाँ नहीं होंगी, बल्कि बहुत ही सूक्ष्म मानसिक ध्वनियाँ होंगी। वे जबरदस्ती या भारी साँस और साँस छोड़ते द्वारा की गई आवाज़ की तरह हो सकते हैं - नरम-को छोड़कर या वे काफी अलग हो सकते हैं। जो कुछ भी वे हो सकते हैं, बस शांतचित्त और सांस पर केंद्रित रहते हुए उनके प्रति सजग रहें।

सांस शरीर और मन की सूक्ष्म ऊर्जाओं का एक प्रकार का बैरोमीटर है। कभी-कभी यह बहुत चिकना, हल्का और सहज होता है, और अन्य समय में यह भारी, यहां तक ​​कि संकुचित, या भरा हुआ, चिपचिपा, चीर-फाड़, असमान, और आम तौर पर असहज महसूस करता है और किसी तरह महसूस करता है कि 'सही नहीं है।' जब ऐसा होता है, तो इसके साथ हस्तक्षेप करने की कोशिश न करें या 'इसे बेहतर बनाएं।' बल्कि, बस आराम करें और शांति से जागरूक रहें और इसे वैसा ही रहने दें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सूक्ष्म ऊर्जा स्तरों में समस्या जो सांस को प्रतिबिंबित कर रही है, वह स्वयं ही सही हो जाएगी और सांस आसान और सुखद हो जाएगी।

9) सांस ध्यान में हम केवल नासिका / नासिका पर सांस के बारे में हमारी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और शरीर के किसी अन्य बिंदु पर नहीं जैसे 'तीसरी आंख।' हालांकि, जैसा कि आप ध्यान करते हैं कि आप अलग-अलग समय में अपने शरीर के एक या अधिक क्षेत्रों से अवगत हो सकते हैं। यह सब ठीक है जब यह आता है और अनायास चला जाता है, लेकिन अपनी नासिका और अपनी सांस पर केंद्रित रखें।

10) विचार, छाप, यादें, आंतरिक संवेदनाएं और इस तरह के ध्यान के दौरान भी उत्पन्न हो सकते हैं। शांत और उद्देश्यपूर्ण तरीके से इन सभी चीजों के बारे में शांति से रहें। उन्हें आने दें और जैसा वे चाहें, जाने दें, लेकिन अपना ध्यान नाक की नोक पर और अपनी सांस को वहीं पर टिकाए रखें। किसी भी आंतरिक या बाहरी घटना के प्रति उदासीन रहें। सांस ध्यान आपके मन में शांति, जागरूकता और शांत आनंद के साथ-साथ भौतिक और सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा के सुखदायक विकिरण पैदा करता है। शांत और वस्तुनिष्ठ तरीके से इन सभी बातों से अवगत रहें - वे ध्यान के परिवर्तनकारी प्रभाव का हिस्सा हैं, और पूरी तरह से सही हैं - लेकिन अपना ध्यान अपनी सांस में केंद्रित रखें। भले ही यह होने पर कुछ बहुत सही या अच्छा महसूस होता है, लेकिन इसे मजबूर नहीं होना चाहिए और न ही इसे लटका देना चाहिए। यह सब का योग और पदार्थ यह है: यह वह अनुभव नहीं है जिसके बाद हम हैं, लेकिन प्रभाव।

11) यदि आप किसी भी डिग्री में अपने आप को बेचैन, विचलित, फजी, चिंतित या तनावग्रस्त पाते हैं, तो बस कुछ ही समय में धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए अपने नासिका के माध्यम से बाहर निकलते हुए महसूस करें। आप सभी तनावों को मुक्त कर रहे हैं और सांस ले रहे हैं। फिर पहले की तरह ध्यान करना फिर से शुरू करें। आराम ध्यान साधना के सफल होने की कुंजी है।

12) ध्यान रखें कि सांस की ध्यान-क्रिया मूल रूप से आपकी सांसों के आराम और सहज तरीके से जागरूक होती है क्योंकि यह आपकी नाक की नोक पर अंदर और बाहर जाती है। बस इतना ही!

अपने ध्यान के समय के अंत में, अपनी श्वास को अपने विभिन्न क्रियाकलापों के बारे में जाने के साथ-साथ अपने श्वास को अंदर-बाहर करते हुए शांति से अवगत होते रहें। इस तरह आप ध्यान की शांत और स्पष्ट स्थिति को बनाए रख सकते हैं।

ध्यान चौकियों

कभी-कभी आपके ध्यान में तीन चीजों की जांच करना अच्छा होता है: 1) क्या मैं अपनी नाक की नोक से अवगत हूं? 2) क्या मैं अपनी नाक की नोक पर सांस की गति या ऊर्जा-प्रवाह को लगातार महसूस कर रहा हूं? 3) क्या मुझे सांस की गति के बारे में पता है संपूर्ण प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि? ये ब्रीद मेडिटेशन के आवश्यक बिंदु हैं।

सांस संबंधी ध्यान लाभ

यह अवधारणा कि दूसरों की तुलना में सांस लेने का अधिक उचित तरीका है, हमारे सिर को चारों ओर लपेटने के लिए एक मुश्किल है, क्योंकि हम गर्भ से बाहर निकलते ही सांस लेते हैं। लेकिन सांस पर जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने और सांस ध्यान का अभ्यास करने से, हम नई श्वास तकनीक विकसित कर सकते हैं जो हमें अपने फेफड़ों को उनकी पूर्ण क्षमता तक उपयोग करने में सक्षम करेगा, जिससे हमारे श्वास और समग्र फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होगा। वास्तव में, मेयो क्लिनिक डायाफ्रामिक सांस लेने की सलाह देता है, श्वास तकनीक सांस की क्रिया में अभ्यास, वातस्फीति के लिए एक उपचार के रूप में।

केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य सभी विचारों के दिमाग को शांत करना सभी श्वास ध्यान की आधारशिला है। 10 मिनट के श्वास ध्यान के दौरान आपको विचलित करने की कोशिश करने वाले एक लाख विचार हो सकते हैं, लेकिन जब भी एक pesky विचार टूटता है, तो आप अपनी जागरूकता को वापस लाने के लिए अपनी जागरूकता वापस ला सकते हैं, फिर चाहे आप उस जागरूकता को कितनी भी आसानी से पकड़ लें। लगातार सांस ध्यान का अभ्यास आपको अधिक शांत, संतुलित और केंद्रित होने के लिए प्रोत्साहित करता है, और आपके जीवन के सभी पहलुओं में कम विचलित होता है।

कभी अभिव्यक्ति को सिर्फ 10 तक ही सुना है? स्वाभाविक रूप से, जब आप 10 सेकंड का समय निकालते हैं तो आप इसे 10 गहरी सांसों के साथ मापते हैं। सहज रूप से, आप जानते हैं कि गहरी साँस लेना आपको शांत करता है और तनाव कम करता है। ब्रीदिंग मेडिटेशन उन सेकंड्स को 10, 20 या 30 मिनट के अंतराल पर तनावमुक्त, तनावमुक्त साँस लेने में खींचता है। सांस का ध्यान आपको नकारात्मक चिंतन से मुक्त करने में मदद कर सकता है और आपका ध्यान और जागरूकता ठीक कर सकता है।