आत्म सुधार
क्या आप ध्यान में ये 11 गलतियाँ कर रहे हैं?
क्या आप ध्यान करते हैं?
मैं करता हूँ। और ध्यान मेरे लिए एक विरासत की तरह है।
और एक दिन मैं थोड़ा चिंतित हो गया।
मुझे बहुत फर्क नहीं लगा। मैं शांत और शांतिपूर्ण महसूस नहीं कर रहा था जैसे मैं महसूस करने वाला था।
वास्तव में, मुझे कुछ भी महसूस नहीं हुआ।
कुछ भी नहीं बदला। मैं अभी भी चिड़चिड़ा, उदास व्यक्ति था कि मैं था। ध्यान समय की बर्बादी की तरह लगा।
बाद में, मुझे पता चला कि मैं कितनी गलतियाँ कर रहा था।
मैं चाहता हूं कि आप इन गलतियों से बचें ताकि आप अपना समय बर्बाद किए बिना कुशलता से ध्यान लगा सकें।
- नौसिखिये के लिए। ध्यान तब करें जब आप शांत हों और आराम महसूस करें। काम पर एक व्यस्त दिन के तुरंत बाद अभ्यास करने के लिए नौसिखिया ध्यान लगाने वाले के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है, जो ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बना देता है। यदि आप एक तनावपूर्ण दिन के बाद ध्यान करना चाहते हैं, तो पहले एक छोटी झपकी लें। पर मध्यवर्ती और अनुभवी प्रशिक्षकों के लिए दूसरी ओर, मन के बारे में अधिक से अधिक सीखना आवश्यक है। फिर, थका हुआ, गुस्से में या तनाव में रहते हुए कभी-कभार उदाहरण के लिए ध्यान करना सार्थक है। यह स्वयं को विभिन्न मानसिक अवस्थाओं से परिचित करना है।
- आप विचलित नहीं होते हैं। मैं व्याकुलता से घृणा करता था। मैं ईयरप्लग का उपयोग नहीं कर रहा हूं, मेरे ध्यान में आने से पहले अपने दरवाजे को बंद कर दें, और सभी को बंद कर दें। हर तरह से, व्याकुलता को कम करें। लेकिन यह महसूस करें कि आप जो भी करते हैं, वह आपको परेशान करने वाला है। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप हर बार जब आप विचलित या बाधित होते हैं, तो आप अधिक चिढ़ जाते हैं। यह उल्टा है। ध्यान के पूरे बिंदु के रूप में वे होने वाले विकर्षणों का निरीक्षण करना है, और उनके द्वारा दूर नहीं किया जाना चाहिए। ध्यान भंग करना अभ्यास का हिस्सा है। जब आप करते हैं, तो आप बहुत अधिक वापस रखी हुई महसूस करेंगे, और बाकी सब जगह गिर जाएगा।
- तुम ध्यान में भागने की तलाश करते हो। मैं अपनी मजबूत नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए ध्यान का दुरुपयोग करता था। जब तक मैंने केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित किया, मैं अपनी समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को रोक सकता था। लेकिन तब मुझे पता चला कि ध्यान दमन की हथौड़ी नहीं है, यह प्रकाश की किरण है। आपकी ध्यान संबंधी जागरूकता की रोशनी आपकी समस्याओं को विचारों के रूप में सामने लाएगी। इस प्रक्रिया में उनका सामना करना और उन्हें बेअसर करना आपका काम है। जब मजबूत भावनाएं उभरती हैं, तो अपने फोकस पर लौटने से पहले उन भावनाओं पर अपनी जागरूकता डालें। ठीक है, आप अपनी भावनाओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य की गिरावट के लिए दबा रहे होंगे। भावना का निरीक्षण करें, इसे बढ़ने दें, और यह स्वाभाविक रूप से भंग हो जाएगा।
- अपने ध्यान को बढ़ाना। 'आज सुबह का ध्यान अद्भुत था।' 'कल का ध्यान चूसा।' 'पिछले सप्ताह से ध्यान ठीक था।' अपने ध्यान को लेबल करना और उनकी एक दूसरे से तुलना करना बंद करें! अब से पांच साल बाद, कोई भी ऐसा ध्यान नहीं होगा जो अविश्वसनीय होने के लिए खड़ा हो - या भयानक। लेकिन यह महसूस करने के लिए कि आपके पास उस लंबे समय तक ध्यान देने से एक पूरे के रूप में होगा और जो अभी आपके पास है, उससे सकारात्मक रूप से अलग है।
- ध्यान की अवधि। अंत में घंटों तक ध्यान करने के लिए खुद को धक्का न दें। शॉर्ट ब्रेक लेना और अपने पैरों को हर बार खींचना बेहतर है। आप में से उन लोगों के लिए जिनके पास समय और प्रेरणा है, सुबह, दोपहर और शाम को कुछ समय के लिए अभ्यास करें। यदि आप वास्तव में अपने अभ्यास में प्रगति करना चाहते हैं, तो गुणवत्ता के लिए विकल्प चुनें।
- पूर्णता की तलाश है। आप एक ध्यान को याद करने से डरते हैं। या पर्यावरण को पूरी तरह से शांत, या अंधेरा, या व्याकुलता से मुक्त होना है ताकि आप सफलतापूर्वक ध्यान कर सकें। अपने आप को पूर्णता के बोझ से मुक्त करें, उद्देश्यपूर्ण ढंग से शोर और ध्यान भटकाने वाले स्थानों में ध्यान लगाने का प्रयास करें। आमतौर पर, आप खुद को लचीला बना लेंगे। सबसे शोर और विचलित करने के लिए।
- आप लंबे समय तक एक ध्यान तकनीक के साथ नहीं टिकते हैं। जबकि आपको विभिन्न तकनीकों का पता लगाना चाहिए, हर समय स्विच करने से बचें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप एक तकनीक के साथ पर्याप्त रूप से परिचित नहीं होंगे, और इसके लाभ के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। आप एक तकनीक का अभ्यास करें, जब तक कि आप इसे अंदर नहीं जानते, इससे पहले कि आप निर्धारित करें कि आपको आगे बढ़ना चाहिए या नहीं। । यहाँ अपवाद यह है कि यदि कोई ध्यान आपको शारीरिक या मानसिक रूप से असहज बनाता है, तो आपको तुरंत रोक देना चाहिए।
- आपके पास अवास्तविक लक्ष्य हैं। कई बार, जो लोग ध्यान करने के लिए नए होते हैं, वे बहुत अधिक उम्मीदों के साथ इसमें जाते हैं। वे योगियों की अद्भुत सफलता की कहानियां सुनते हैं जिन्होंने निर्वाण के रूप में या ऐसे लोग पाए हैं जिन्होंने खुद को विभिन्न मनोवैज्ञानिक बीमारियों से ठीक किया है। बहुत सारी अपेक्षाओं के साथ जाना इस बात के समानांतर चलता है कि ध्यान क्या है।
- इसे एक आपातकालीन कक्ष की तरह व्यवहार करना। क्या आप केवल नाटकीय दिनों पर ध्यान करते हैं? यदि हां, तो आप ध्यान की शक्ति को बहुत अधिक श्रेय दे रहे हैं। यह अभी भी प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह समझें कि ध्यान कम आपातकालीन चिकित्सा और अधिक निवारक रखरखाव है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है, आखिरी चीज जो आप करने जा रहे हैं ऐसा लगता है कि ध्यान कर रहा है और विडंबना यह है कि यह पर्याप्त तेजी से काम नहीं करेगा या सभी नाटक के बीच में पर्याप्त प्रभावी होगा।
- एक एजेंडा है। आप अपने ध्यान को एक टू-डू सूची के साथ दर्ज करते हैं: 'मुझे इस समस्या के समाधान का पता लगाने की आवश्यकता है,' या 'मैं इस विशेष तरीके को बाद में महसूस करना चाहता हूं।' ये अपेक्षाएं वास्तव में आपके हितों के खिलाफ काम करती हैं, क्योंकि वे आपका ध्यान रखते हैं। निर्णय मोड में, खासकर यदि आप जो होना चाहते हैं वह हो रहा नहीं है। वास्तव में क्या हो रहा है आपके शरीर की बुद्धि प्रभारी है, और आप केवल अनुभव के सूत्रधार हैं। अपनी बुद्धि को यह काम करने दें, और बस वापस बैठें और सवारी का आनंद लें।
- नोटिस इन 'गलतियाँ' और चलते रहो। यदि आप इनमें से किसी भी ध्यान की गलतियों के जवाब में खुद को खोते हुए पाते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। उन्हें ध्यान से देखें और अपनी चुनी हुई प्रैक्टिस के लिए घर लौट आएं। यह वास्तव में इतना आसान है
