एक दिल टूटने पर पाने के लिए 8 कदम
दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश अपने जीवन में कई बार दिल टूटने का अनुभव करते हैं। अगर हम प्यार पाना चाहते हैं, तो यह लगभग अपरिहार्य है। ब्रेकअप लोगों को महीनों या सालों तक प्रभावित कर सकता है। कुछ लोग खुद को पूरी तरह से प्यार देना छोड़ देते हैं। शुक्र है कि न्यूरोसाइंस और मनोविज्ञान में नए शोध के अनुसार, बहुत सारे प्रभावी और व्यावहारिक कदम हैं जो हम अपने दर्द को तेजी से ठीक करने और आगे बढ़ने के लिए ले सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक के अनुसार, डॉ। गाय विंच का हाल टेड बात , जब हम हृदयविदारक होते हैं, तो हम अनिद्रा, जुनूनी विचार, कम प्रतिरक्षा और यहां तक कि नैदानिक अवसाद सहित अन्य प्रकार के नुकसान और दु: ख के कई लक्षण अनुभव करते हैं।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे खोए प्यार से निपटा जाए:
1. एक दिल के मस्तिष्क के पीछे के विज्ञान को समझें।
न्यूरोसाइंस ने दिल के दौरे के दौरान मस्तिष्क के बारे में उल्लेखनीय चीजों को उजागर किया है। अध्ययनों में भारी समानताएं दिखाई देती हैं, जिस तरह से हमारे दिमाग में दिल टूटने और ड्रग्स से वापसी के दौरान व्यवहार होता है। दोनों स्थितियों में, मस्तिष्क एक नशे की लत तरीके से प्रतिक्रिया करता है। ब्रेकअप के बाद के दिनों में आपके पास जुनूनी विचार आने लगते हैं: आप उस व्यक्ति के प्रति जुनूनी हो जाते हैं जिसे आप प्यार करते हैं या जो गलत हो गया था उसके जवाब खोजने के लिए जुनूनी हो जाता है। आप उनके फेसबुक फोटो के माध्यम से स्क्रॉल करें। विशेष क्षणों की फ़्लैश बैक, या वह अंतिम लड़ाई, आपके सिर में खेलती है। आप उनसे संपर्क करने की सख्त कोशिश करते हैं। आपके पूर्व को जाने देने में इतना कठिन होने का कारण यह है: हर बार जब आप सोचते हैं या उनसे संबंधित कुछ देखते हैं तो वास्तव में आपका दिमाग ठीक हो जाता है।
अपने शोध में, जैविक मानवविज्ञानी, हेलेन फिशर हार्टब्रेक के दौरान लोगों के दिमाग का अध्ययन करने के लिए एक कार्यात्मक MRI (fMRI) का उपयोग किया।
'हम लोगों को मशीन में डालते हैं, और परिणाम वास्तव में मुझे चकित करते हैं,' उसने कहा। 'हमने पाया कि जब वे उस व्यक्ति की तस्वीर देखते हैं जिसे वे प्यार करते हैं, तो हाइपोथैलेमस डोपामाइन को बाहर निकाल रहा है।'
आपके मस्तिष्क के आधार में हाइपोथैलेमस है - आपकी वृत्ति और ड्राइव जैसे भूख, प्यास और वासना के लिए जिम्मेदार क्षेत्र। हाइपोथैलेमस डोपामाइन को पंप करता है और उन सभी गर्म भावनाओं के लिए जिम्मेदार है जो हमारे पास हैं जब हम प्यार में पड़ते हैं। डोपामाइन हमें उत्तेजित महसूस करता है, मूड स्विंग करता है, क्रैंगिंग का कारण बनता है, और हमारी जुनूनी सोच का स्रोत है। प्यार में, डोपामाइन अपने चरम पर है और अविश्वसनीय लगता है। लेकिन जब हम टूट जाते हैं ... डोपामाइन की वापसी कठिन होती है।
यह समझना कि आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, एक अच्छी जगह है। चाहे आप एक महीने या बीस साल तक अपने प्यार के साथ रहे हों, दिल टूट जाता है। इसलिए अपने आप पर मेहरबान रहें और अपने दिमाग (और अपने दिल) को ठीक करने का मौका दें।
2. सोशल मीडिया से दूर रहें। (भले ही यह सिर्फ 30 दिनों के लिए हो)
कहना आसान है करना मुश्किल! लेकिन एक कारण है कि इतने सारे डेटिंग गुरु एक ब्रेकअप के बाद 30 दिन के नो-कॉन्टैक्ट पीरियड का सुझाव देते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने पूर्व वापस चाहते हैं (और कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कोई संपर्क वास्तव में इस के साथ मदद कर सकता है) नो-कॉन्टैक्ट महीना होने का एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन नो-कॉन्टेक्ट का मतलब है कि आपको अपने रिश्ते को देखने की जरूरत है, न कि केवल अपने पूर्व व्यक्ति को देखकर।
स्नैपचैट और फेसबुक पर अपने एक्स को ब्लॉक या छिपाएं (आपको उन्हें अनफ्रेंड करने की आवश्यकता नहीं है)।
मेरे पति मेरे जीवन का प्यार है
- अपने पूर्व को बताएं कि क्या आप मदद करने के लिए सोशल मीडिया पर कुछ समय लेने जा रहे हैं।
- 30 दिन पूरे होने पर खुद को याद दिलाने के लिए कहीं न कहीं तारीख लिखें।
जब आप उनसे संपर्क करने का प्रलोभन महसूस करते हैं (और आप) खुद को विचलित कर देंगे। एक ऐसे मित्र को रिंग करें जिसे आप जानते हैं कि आप अपने संपर्क अवधि में नहीं हैं। दौड लगाना। एक किताब पढ़ी। मूवी देखिए। अपने पसंदीदा टीवी शो द्वि घातुमान। अपना फोन बंद करें। अपने आप को विचलित करें लेकिन आप कर सकते हैं।
3. रिमाइंडर्स से छुटकारा पाएं।
जितना संभव हो, अपने पूर्व के सभी अनुस्मारक हटाएं या छिपाएं। प्रत्येक अनुस्मारक को दृष्टि से हटा देने से पुनर्प्राप्ति इतनी आसान हो जाएगी। प्यार, कहावत की तरह, आपको गुलाब के रंग का चश्मा देता है।
'उनके बारे में सब कुछ विशेष है,' फिशर ने समझाया। 'जिस घर में वे रहते हैं, वह जिस गली में रहता है, वह आपके लिए सबसे खास है।' वे डोपामाइन ट्रिगर हैं। '
चारों ओर बहुत सारे अनुस्मारक छोड़ने से आपकी डोपामाइन प्रतिक्रिया को बार-बार ट्रिगर किया जाता है, और यह आगे बढ़ने के लिए बहुत कठिन बनाता है।
4. वे परिपूर्ण क्यों नहीं हैं इसकी एक सूची बनाएं।
अपने पूर्व को आदर्श बनाना और इस बात पर ध्यान देना कि वे कितने अद्भुत थे, दिल टूटने की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। समय की अवधि के बाद, आप अपने आप को उन सभी तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जो वे आपके लिए एकमात्र सही थे। हमारे पास समय के साथ रिश्ते के बारे में बुरी चीजों को भूलने की प्रवृत्ति है, इसलिए विंच एक सूची बनाने का सुझाव देता है।
- उन सभी तरीकों को लिखें जो पूर्व आपके लिए गलत थे।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपने अपने पूर्व के बारे में पसंद नहीं की थीं। क्या उन्होंने ऐसा कुछ भी किया जो अशिष्ट या आहत करने वाला था। क्या उनके पास व्यक्तित्व लक्षण या आदतें थीं जो महान नहीं थीं।
- यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ द्वेषपूर्ण या घृणा करने के बारे में नहीं है। नकारात्मक की एक सूची बस स्वीकार करती है कि कोई भी पूर्ण नहीं है। यह थोड़ा संतुलन और एक वास्तविकता की जांच प्रदान करता है।
- सूची को अपने फोन पर रखें ताकि आप इसे पढ़ सकें जब भी आप अपने पूर्व की पूर्णता के बारे में कल्पना कर सकें।
5. बंद होने की भावना प्राप्त करें।
ब्रेक अप के बाद, खासकर यदि आपके भूतपूर्व या भूत ने बहुत अच्छा विवरण नहीं दिया, तो सवाल, 'क्या गलत हुआ'>
उदाहरण के लिए:
- यह समाप्त हो गया क्योंकि वह भावनात्मक रूप से उपलब्ध नहीं थी। (इसलिए नहीं कि आप बहुत अच्छे नहीं थे।)
- यह समाप्त हो गया क्योंकि वह दीर्घकालिक संबंध के लिए तैयार नहीं था। (इसलिए नहीं कि आप बहुत सुंदर नहीं हैं।)
- यह समाप्त हो गया क्योंकि हम एक अच्छा मैच नहीं थे। (इसलिए नहीं कि आप अप्राप्य हैं।)
6. voids में भरें।
आगे बढ़ने पर अंतरालों को बदलने के तरीके खोजना शामिल है जो आपके पूर्व ने आपके जीवन में छोड़ दिए थे।
- दोस्तों के साथ बाहर जाएं, या नए लोगों से मिलें
- एक नया शौक शुरू करें
- व्यायाम करें
- अपने समुदाय में स्वयंसेवक
- मज़े करें, उन गतिविधियों पर वापस जाएँ, जिनका आप अपने एक ही दिन में आनंद लेते थे
- खुद को बाहर ले जाएं या छुट्टी पर जाएं
- बाहर जाओ, सक्रिय और शामिल हो
7. दोस्त बनने की कोशिश मत करो।
यदि आप अभी भी दोस्त बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक पूर्व से अधिक प्राप्त करना आसान नहीं है। लंबे समय में दोस्त बनना संभव हो सकता है लेकिन कम से कम छह महीने के लिए दोस्ती पर कोई भी प्रयास, सामान्य रूप से, दिल के दौरे को लंबे समय तक खींच सकता है। इसलिए यदि यह संभव है, तो प्रयास का एक महीने या उससे अधिक के लिए कोई संपर्क नहीं है। जाहिर है, अगर आप अधिक गंभीर तलाक से जूझ रहे हैं या बच्चे हैं तो यह कठिन है। इस स्थिति में न्यूनतम संपर्क का लक्ष्य रखें। फोन कॉल को सीमित करें और छोटे ग्रंथों या बातचीत से चिपके रहें जो केवल बच्चे से संबंधित हैं।
8. अपने दिमाग को विचलित करें।
आपके द्वारा साझा किए गए अच्छे समय के बारे में जुनूनी विचार या फ्लैशबैक आपके दिल की धड़कन के दौरान आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है, यह समझने में आसान होते हैं। अपना ध्यान किसी अन्य गतिविधि पर केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपके मस्तिष्क को संलग्न करती है। एक टू-डू सूची बनाएं, गणित अपने सिर को संतुलित करें, या अपने आप को विचलित करने के लिए अपने आप को विचलित करने के लिए अपने फोन पर एक चुनौतीपूर्ण शब्द खेल खेलें।
फिशर ने पाया कि जब उनके शोध विषयों ने उनका ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित किया, 'हाइपोथैलेमस शांत हो गया और डोपामाइन को पंप करना बंद कर दिया जो उन्हें लवस्ट्रेक महसूस कर रहा था।'
दिल टूटना कोई आसान बात नहीं है। यह अभी बुरा लग सकता है, लेकिन लंबे समय में दिल टूटना एक सकारात्मक जीवन का अनुभव हो सकता है। रिश्ते टूट गए क्योंकि वे टूट गए थे। जब हम गोलमाल से बढ़ने और सीखने का अवसर लेते हैं, तो हम दूसरे पक्ष को मजबूत, बेहतर लोगों के रूप में सामने ला सकते हैं।
फिशर बताते हैं, 'जो लोग अंतत: कम कर देते हैं, वे कहते हैं,' जिन लोगों को अस्वीकार कर दिया गया है या जिन्हें एफएमआरआई में डंप किया गया है, उन्हें लगाते हुए, हमने कुछ वादा किया है। समय मस्तिष्क को ठीक करता है। ”
केली ईडन न्यूजीलैंड के खूबसूरत वेस्ट कोस्ट पर रहने वाली एक लेखिका और सिंगल मदर हैं। वह शिक्षा, स्वास्थ्य विज्ञान और मनोविज्ञान में माहिर हैं और एक शोध-आधारित ब्लॉग का नेतृत्व कर रहे हैं, जो parentewing, एकल माता-पिता और lifewithlittleandlula.com पर डेटिंग पर केंद्रित है।
लेखिका और सिंगल मदर
केली ईडन न्यूजीलैंड के खूबसूरत वेस्ट कोस्ट पर रहने वाली एक लेखिका और सिंगल मदर हैं। वह शिक्षा, स्वास्थ्य विज्ञान और मनोविज्ञान में माहिर हैं और पेरेंटिंग, एकल माता-पिता और डेटिंग पर केंद्रित एक शोध-आधारित ब्लॉग का नेतृत्व करते हैं lifewithlittleandlula.com ।