7 सेल्फकेयर दिनचर्या जो जीवन को थोड़ा आसान बनाती है
इससे पहले कि मैं शुरू करूं, मैं यह बताना चाहूंगा कि यह सेल्फकेयर के साथ मेरे व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर लिखा गया है। मैं इसे इस उम्मीद में साझा कर रहा हूं कि यह किसी और की मदद कर सकता है, इसलिए इसे सही होने दें।
सेल्फकेयर के महत्व को अक्सर अनदेखा किया जाता है, इसका मुख्य कारण यह है कि इसे रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य हिस्से के रूप में देखा जाता है। यह समझना कठिन है कि जिस दिन आपको लगता है कि आत्मनिर्भरता कितनी महत्वपूर्ण है, जब तक आप ऐसा करने की ताकत नहीं जुटा लेते। यह तेज़ रेत की तरह है: जब आप इस तरह दिनों में डूबना शुरू करते हैं, तो मानव को फिर से महसूस करने के लिए वापस सतह करना असंभव लगता है। हम में से अधिकांश वहाँ रहे हैं, खुद को शामिल किया गया। उन क्षणों में, आप अपने निम्नतम स्थान पर हैं। आपको लगता है कि आप इस दुर्गंध से बाहर नहीं निकल पाएंगे, और यही सोच आपको सर्पिल बना देती है।
उन दिनों में जब बिस्तर से उठना भी एक स्मारकीय कार्य लगता है, यहाँ हैं 7 चीज़ें आप अपने आप को इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं:
1. पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है यह अत्यधिक सरल या असंगत लग सकता है, लेकिन पानी के लाभ अनगिनत हैं। आपको पूरी गैलन समाप्त नहीं करनी है, लेकिन इसे प्रतिदिन पानी की एक पूरी बोतल को नीचे करने के लिए एक बिंदु बनाएं। आकार, आकार, डिजाइन, यह सब आप पर निर्भर है, जब तक आप पानी की पूरी बोतल खत्म करते हैं। आप बहुत कम समय में अंतर देखना शुरू कर देंगे।
2. अपने आहार में एक फल या एक सब्जी शामिल करें
यह एक कठिन हो सकता है क्योंकि स्वस्थ भोजन हमेशा सुलभ नहीं होता है, और आम तौर पर महंगी तरफ। लेकिन आपको बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। मुट्ठी भर अंगूर, एक केला, एक ककड़ी, या कुछ लेट्यूस करेंगे यदि आप कुछ खरीदना और उन्हें नियमित रूप से संभाल कर रख सकते हैं। यदि आप नहीं कर सकते, तो आप जूस बॉक्स के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं। यहां तक कि अपने चाय या पानी के गिलास पर नींबू के आधे स्लाइस को निचोड़ने जैसा भी सरल है। इस खाद्य समूह को अपने दैनिक आहार में शामिल करें, किसी भी तरह से आप कर सकते हैं।
3. कुछ लिखो। कुछ भी।
यह आपके द्वारा पोस्ट या साझा किए जाने के लिए कुछ नहीं होना चाहिए, बस नीचे कुछ लिखें। आप इसे लैपटॉप पर, अपने फोन पर, या कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं। यह एक एकल शब्द, एक पैराग्राफ या दस पृष्ठ हो सकता है, जो भी आप के साथ सहज हों। कुछ नीचे करने के लिए इसे हर रोज एक बिंदु बनाएं। यदि आप एक पत्रिका रख सकते हैं, वह हमेशा एक प्लस है, लेकिन यदि नहीं, तो नीचे कुछ लिखना ठीक है। आपका लेखन आपके शरीर पर, फर्नीचर पर, दीवारों पर या कपड़ों पर हो सकता है हर दिन । दैनिक लेखन के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप इसे देख सकते हैं पद बाहर।
4. श्वास व्यायाम करें
साँस लेने के व्यायाम जटिल नहीं होने चाहिए। बस एक सरल संरचना का पालन करें: साँस लें, तीन तक गिनें, साँस छोड़ें, पाँच तक गिनें। गिनती आपके ऊपर है, जब तक कि आपके सिर में कुछ गिना जाता है। लगभग 2-5 मिनट के लिए दोहराएं। अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें यदि वह मदद करेगा। ये अभ्यास आपके मन में घबराहट प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, और वे नियंत्रण में महसूस करने में आपकी सहायता करेंगे।
5. अपनी चादरें, कवर और तकिए को बाहर निकालें
यह सब उठाओ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिस्तर छोड़ना कितना मुश्किल है, बस इसे सभी उठाएं, इसे निकटतम खिड़की पर ले जाएं, और इसे बाहर फैलाएं। आपको केवल उन्हें लगभग 30 मिनट के लिए बाहर हवा देने की आवश्यकता है, फिर आप बिस्तर को फिर से बना सकते हैं और सीधे अंदर वापस चढ़ सकते हैं मर्जी कुछ अलग करो।
6. कपड़ों का एक लेख बदलें
आपको अपने संपूर्ण संगठन को हर रोज बदलने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि आप घर नहीं छोड़ रहे हैं, लेकिन बस एक चीज को बदल दें। आप उन शॉर्ट्स में सोए थे? एक अलग जोड़ी पर रखो और इसे एक तरफ टॉस करें। शायद उस शर्ट को उतार दें, जिस पर उस टूथपेस्ट का दाग है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या बदलने का फैसला करते हैं, बस एक चीज को बदलें और कुछ साफ करें। भले ही आप उस दिन स्नान करने या कपड़े धोने के लिए महसूस नहीं करते हों, आप तरोताजा महसूस करेंगे।
7. अपना चेहरा, गर्दन, अंडरआर्म्स और पैर धोएं
यह भी बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण दैनिक कदम है। ये आपके शरीर के क्षेत्र हैं जो आमतौर पर पसीने और गंदगी को तेजी से इकट्ठा करते हैं, और आमतौर पर वे होते हैं जो आपको सबसे अधिक असुविधा देते हैं। फिर, आपको हर रोज़ स्नान करने के लिए महसूस नहीं करना होगा, लेकिन बस इन चार क्षेत्रों को धो लें। यह लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए बेहतर है, और यह आपके समग्र मूड को बढ़ावा देगा।
इन रूटीनों से होने वाले बदलाव तुरंत नजर नहीं आ सकते हैं। यह अचानक स्विच बंद करने और ठीक महसूस करने जैसा नहीं होगा। हालांकि, थोड़ा-थोड़ा करके, वे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग किताब का सबसे पुराना क्लिच है, लेकिन जैसा कि मैंने पिछले पोस्ट में बताया है, कुछ चीजें क्लिच होती हैं क्योंकि वे काम करती हैं। बेहतर होने की राह एक लंबी और थकाऊ है, लेकिन यह कभी भी असंभव नहीं है। सेल्फकेयर में समय लगता है: अपने आप को धैर्य रखें, और अपने आप में निवेश करें, क्योंकि यह आपके समय के सबसे मूल्यवान उपयोग के बारे में है।
और हमेशा याद रखें: आप इसे कर सकते हैं।