चुनौतीपूर्ण समय के लिए 7 आत्म देखभाल युक्तियाँ
जीवन अप्रत्याशित हो सकता है। सर्वोत्तम-निर्धारित योजनाओं और सावधानियों के बावजूद, बाहरी घटनाएं (अक्सर हमारे नियंत्रण से परे), आपके जीवन को अराजकता में बदल सकती हैं। पारिवारिक त्रासदी, नौकरी का नुकसान, अप्रत्याशित उथल-पुथल और प्राकृतिक आपदा पूरी तरह से अपनी दिनचर्या के संतुलन, स्थिरता और सामान्य स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
मामलों को बदतर बनाने के लिए, दर्दनाक घटनाएं तनाव, चिंता, भय और चिंता की एक बड़ी मात्रा उत्पन्न कर सकती हैं। यह उस दिन के माध्यम से बनाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब बाहरी परिस्थितियां स्थिर होती हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर संकट का सामना करना लगभग असंभव लग सकता है।
जब ऐसी परिस्थितियाँ हमारे संतुलन को तोड़ सकती हैं तो आप क्या कर सकते हैं? जब कालीन आपके नीचे से आलंकारिक रूप से बाहर निकाला जाता है? जब सब कुछ जो परिचित और विश्वसनीय था, अव्यवस्था में है, तो आप कहां जाते हैं? और आप कैसे मंथन समुद्र को कुशलता से नेविगेट कर सकते हैं?
यद्यपि यह आवश्यक नहीं है कि आसान है, ऐसे चरण हैं जो आप अशांति की सवारी करने के लिए कर सकते हैं, जो करना है, और करें अपना ख्याल रखें और दूसरों की प्रक्रिया में। जब कठिन समय हड़ताल करता है, तो भ्रम और अराजकता के बीच अपने वास्तविक आत्म संबंध को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिशा-निर्देशों के रूप में निम्न चरणों का उपयोग करें।
1. प्राथमिकता: जो किया जाना है उसे करो
यह कदम अनिवार्य रूप से 'आध्यात्मिक ट्राइएज' है। आपको शांत रहने की कोशिश करने, स्पष्ट रूप से पहचानने और योजना बनाने की आवश्यकता है कि क्या किया जाना चाहिए, और अपना ध्यान उन वस्तुओं या मुद्दों पर लगाना चाहिए जो संकल्प की सबसे तत्काल आवश्यकता है। सैन्य और कानून प्रवर्तन एजेंसियां इस प्राथमिकता को Ooda लूप के रूप में संदर्भित करती हैं, जो इसके लिए खड़ा है:
- या स्थिति को ध्यान में रखें - क्या हो रहा है, इसके बारे में जानकारी इकट्ठा करें
- या क्या हो रहा है, इसके लिए अपने आप को ढालें - आपके लिए क्या विकल्प उपलब्ध हैं?
- घ कार्रवाई के दौरान एक तरफ - सबसे उपयुक्त विकल्प बनाएं
- लेना सेवा उद्धरण - जो करना है वह करें
सबसे पहले समस्याओं पर ध्यान दें। इस स्तर पर छोटी चीज़ों के बारे में चिंतित न हों। एक बार सील किए जाने के बाद अब अपनी नाव के सबसे बड़े छेदों को प्लग करें फिर आप द्वितीयक मुद्दों से निपटने के लिए वापस आ सकते हैं। जब बड़ी परेशानियों को समाहित कर लिया गया है, तो आपके पास फिर से इकट्ठा होने और योजना बनाने का समय है।
2. सांस: वर्तमान और क्या हो रहा है के बारे में पता है
एक दर्दनाक अनुभव के दौरान, स्थिति का झटका लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की एक अत्यधिक सक्रियता को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप भय से मुक्त हो सकते हैं। अक्सर आपने ऐसा अनभिज्ञ पकड़ा है कि आप वास्तव में क्या हो रहा है इसे संसाधित करने में असमर्थ हैं। यदि ऐसा होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण अनुस्मारक बस है साँस लेना ।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आपके श्वास को तेज, उथले हांफते हुए, ऑक्सीजन के मस्तिष्क के ललाट कोर्टेक्स को छोटा करती है और आपको स्पष्ट सोच और निर्णय लेने की क्षमताओं से वंचित करती है। यदि आप गहराई से और धीरे-धीरे साँस लेना याद कर सकते हैं, तो आप प्रभावी रूप से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का सामना करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करेंगे कि आगे क्या करना है। सरल अभ्यास प्राणायाम तकनीक जैसे उज्जायी सांस तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और वर्तमान समय में आपकी जागरूकता को बढ़ा सकती है, जहाँ से आप अपनी अगली क्रिया को निर्धारित कर सकते हैं।
3. ध्यान का अभ्यास करें: गतिविधि के बीच शांति
ध्यान दर्दनाक और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान एक शांत और वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। जितनी बार स्थिति अराजकता के दौरान अनुमति देती है, ध्यान में अपने मन को बसाने के लिए समय निकालें। बड़ी मात्रा में तनाव के कारण ऐसी घटनाएं हो सकती हैं, लंबे समय तक या अधिक बार ध्यान करने से यह कमजोर हो सकता है चिंता स्थिति का।
यह याद रखना उपयोगी है कि आमतौर पर दो प्रकार के ध्यानी होते हैं- संकट ध्यान करने वाले और नियमित ध्यान लगाने वाले। संकट ध्यानक तब ध्यान करते हैं जब जीवन किसी विशेष चुनौती से निपटने के लिए खुरदरा हो जाता है। नियमित ध्यान करने वाले एक सुसंगत ध्यान अभ्यास में संलग्न होते हैं, आमतौर पर दैनिक आधार पर। संकट का सामना करने से कठिनाई का सामना करने में मदद मिलेगी। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ-साथ आपका तंत्रिका तंत्र लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से कम हो जाता है, जिससे संकट कम शक्तिशाली हो जाता है। इसके अलावा, नियमित मध्यस्थता अभ्यास आपके स्थानीयकृत ऊर्जा क्षेत्र को स्थानांतरित कर सकता है, जो स्थिति में पकड़े गए अन्य लोगों को एक शांत, संतुलित जागरूकता लाने में मदद करता है।
4. अपने आप पर आसान बनें: पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय प्राप्त करें
एक बार प्रारंभिक आघात बीत जाने के बाद, स्वचालित रूप से यह मत समझो कि जीवन रात भर में सामान्य हो जाएगा। दर्दनाक घटनाओं का एक स्थायी प्रभाव हो सकता है और इससे उबरने में कई दिन, सप्ताह, महीने या उससे अधिक समय लग सकता है। हर कोई प्रसवोत्तर तनाव और आपके सिस्टम पर अधिवृक्क थकान के दुर्बल प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील है।
दर्दनाक स्थिति समाप्त होने के बाद पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय और अतिरिक्त प्राथमिकता प्राप्त करना सुनिश्चित करें। खूब जाओ नींद , पौष्टिक भोजन खाएं, ध्यान करें, किसी मित्र के साथ विश्वास करें या अपने अनुभव को संसाधित करने में सहायता के लिए किसी पत्रिका में लिखें। यदि आवश्यक है, किसी पेशेवर से सलाह लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मन, शरीर और भावनाएं उस चीज से उबर रहे हैं जो आप के माध्यम से है। जीवन के सामान्य रूप से तुरंत लौटने की उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है और आपको 'नए सामान्य' में बसने से पहले अपने अनुभव को स्वीकार करने और एकीकृत करने की आवश्यकता होगी।
5. असली को याद रखें जो आप कभी नहीं बदलते हैं
अराजकता और अशांति के दौरान, अपनी असली पहचान को याद रखने में मददगार है। जब आप चिंता और चिंता की ऊंचाइयों में फंस गए हैं, तो एक ट्रैफिक घटना की भावनाओं और नाटक में खुद को खोना आसान हो सकता है। आपके तंत्रिका तंत्र की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एक जीवित तंत्र है और आप अपनी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सुरक्षा के लिए डरने के लिए सही हैं। लेकिन ऐसा करते हुए, आप अक्सर आत्मा के साथ एक होने के रूप में अपने वास्तविक स्वरूप को भूल जाते हैं। अराजकता और अशांति के बावजूद, आप अनंत, अमर और शाश्वत हैं। जैसा कि कृष्ण अर्जुन को सिखाते हैं Bhagavad Gita :
एहसास है कि जो ब्रह्मांड को व्याप्त करता है और अविनाशी है कोई शक्ति इस अपरिवर्तनीय वास्तविकता को प्रभावित नहीं कर सकती है। शरीर नश्वर है, लेकिन वह जो शरीर में वास करता है वह अमर और आनंददायक है। C2 17-18
स्वयं को हथियारों से पीया नहीं जा सकता है या आग से जला हुआ पानी इसे गीला नहीं कर सकता है, न ही हवा इसे सुखा सकती है। C2 23
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी परेशान, भयावह या दुखद स्थिति से गुजर रहे हैं, आखिरकार, यह अंततः केवल दृश्य है, द्रष्टा नहीं। दृश्यों में परिवर्तन होता है, द्रष्टा हमेशा होता है, था और है। अपने आप को इस तथ्य की याद दिलाने से आपको अपने वास्तविक स्वरूप को बनाए रखने में बहुत मदद मिलेगी। इस स्थिति से, आप चीजों को देखने के लिए शांत निश्चितता और आत्मविश्वास के साथ कार्य कर सकते हैं क्योंकि वे हैं और सबसे उपयुक्त विकल्प बनाते हैं।
6. अनिश्चितता का पता लगाएं और उसे अपनाएं
दर्दनाक घटनाएं आपके जीवन के बहुत कपड़े को फाड़ सकती हैं। अराजकता शासन करती है और ऐसा लगता है जैसे स्थिरता कभी वापस नहीं आएगी। ऐसे समय में आप जो है उसकी वास्तविकता से लड़ने में असमर्थ हो सकते हैं, और ऐसा करने की कोशिश करने से अक्सर मूल्यवान ऊर्जा बर्बाद होती है। अब इस बात का गहरा मौका है कि आप इस बारे में सोचें कि आपको कैसा होना चाहिए।
जानते हैं कि शेष क्या संलग्न है था एक उथल-पुथल के बाद वसूली, बहाली और पुनर्निर्माण के लिए सड़क को अवरुद्ध करेगा। चीजों के नियंत्रण से बाहर होने पर उथल-पुथल का सामना करने के बजाय, अनिश्चितता में कदम रखें, और नुकसान में प्रच्छन्न अवसरों के लिए खुले रहें। यह भगवान शिव का आर्कषक क्षेत्र है। अक्सर विनाश के हिंदू भगवान के रूप में जाना जाता है, शिव एक महान शोधक है, पुराने को दूर करके नए निर्माण के लिए मार्ग खोल रहा है। शिव रूप की दुनिया में सब कुछ जाने देने का प्रतिनिधित्व करते हैं, टुकड़ी को गले लगाते हैं, और अराजकता से उत्पन्न होने वाली नई संभावनाओं में आगे बढ़ते हैं।
7. भरोसा रखें कि यह पास हो जाएगा
उथल-पुथल, घबराहट और लड़ाई या उड़ान के बीच में आप जिस स्थिति में फंस जाते हैं, उससे शक्तिशाली तरीके से पहचानते हैं। तनाव की प्रतिक्रिया अक्सर आपके समय की धारणा में विकृति पैदा कर सकती है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आप कभी नहीं पकड़े गए हों। बुरे सपने देखना। हालांकि यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है, यह याद रखने की कोशिश करें कि आपके अतीत में अन्य चुनौतीपूर्ण परिस्थितियां जब वे ले रही थीं, तो अंतहीन महसूस कर सकती थीं, लेकिन बाधा के साथ आप देख सकते हैं कि आपने इसे बना लिया है - आप बच गए। चीजें बेहतर हुईं और स्थिति गुजर गई। एक शुरुआत है कि अंत में एक अंत होना चाहिए। ब्रह्मांड में परिवर्तन ही एकमात्र स्थिरांक है। आघात हमेशा के लिए नहीं जा सकता। यह अंततः दूर हो जाएगा, और आप यह जानकर आराम ले सकते हैं कि एक असमान ब्रह्मांड में, कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है, यहां तक कि आपकी सबसे बड़ी परेशानी भी।
कपटी सभी घटक चीजें हैं,
वे उठते हैं और संघर्ष करते हैं, यही उनकी प्रकृति है:
वे अस्तित्व में आते हैं और गुजर जाते हैं,
उनसे मुक्ति परमानंद है।
- सक्का
इनमें से कई युक्तियों का उपयोग करें जिनकी आपको आवश्यकता है क्योंकि आप दर्दनाक घटना को संसाधित कर रहे हैं और इसके माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं। आपकी यात्रा कम हो सकती है या लंबी हो सकती है, लेकिन इन उपकरणों को लागू करने से आप अपना रास्ता साफ कर पाएंगे और यात्रा को आसान बना पाएंगे।
मेड रिट्रीट और पीटीएसडी कोचिंग द्वारा गैया गैर-आक्रामक, मस्तिष्क-आधारित तकनीकों में माहिर हैं जो ग्राहकों को PTSD, आघात और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। ये तकनीक सरल और उपयोग करने में आसान हैं और ग्राहक द्वारा उन्हें लागू करने का तरीका जानने के बाद स्वयं को प्रशासित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक शक्तिशाली और लाभकारी दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
