एक 69 वर्षीय भिक्षु, जिसे वैज्ञानिक happ दुनिया का सबसे खुश आदमी ’कहते हैं, कहते हैं कि खुश रहने का रहस्य हर दिन सिर्फ 15 मिनट लगते हैं
खुश कैसे हों? दुनिया का सबसे खुश आदमी कौन है? उसकी तरह ठीक से ध्यान कैसे करें?
मैथ्यू रिकार्ड, 69, एक तिब्बती बौद्ध भिक्षु हैं, जिन्हें 'दुनिया का सबसे खुश आदमी' कहा जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, रिचर्ड डेविडसन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट के नेतृत्व में ध्यान और करुणा पर 12 साल के मस्तिष्क के अध्ययन में भाग लिया। डेविडसन ने रिकार्ड के सिर को 256 सेंसर तक झुका दिया और पाया कि जब रिकार्ड करुणा का ध्यान कर रहा था, तो उसका दिमाग असामान्य रूप से हल्का था।
सरल क्षमता निष्कर्षों का विवरण देती है :
'स्कैन से पता चला है कि जब करुणा पर ध्यान दिया जाता है, तो रिकार्ड का मस्तिष्क गामा तरंगों का एक स्तर पैदा करता है - जो चेतना, ध्यान, सीखने और स्मृति से जुड़ा होता है - 'न्यूरोसाइंस साहित्य में पहले कभी भी रिपोर्ट नहीं किया गया था', डेविडसन ने कहा कि स्कैन में अत्यधिक गतिविधि भी दिखाई गई है। उसके मस्तिष्क की बाईं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स उसके दाहिने समकक्ष की तुलना में है, जिससे उसे खुशी के लिए असामान्य रूप से बड़ी क्षमता और नकारात्मकता के लिए कम प्रवृत्ति की अनुमति मिलती है। ”
रिकार्ड - जो कहता है कि वह कभी-कभी बिना बोर हुए पूरे दिनों के लिए ध्यान करता है - मानता है कि वह आम तौर पर खुश व्यक्ति है (हालांकि उसे लगता है कि उसका 'सबसे खुश आदमी' शीर्षक एक मीडिया-चालित ओवरस्टेट है)। उन्होंने स्विट्जरलैंड के दावोस में वर्ल्ड इकोनॉमिक फोरम में बिजनेस इनसाइडर के साथ बात की। यहां उनकी सलाह है कि कैसे खुश रहें।
'मुझे, मुझे,' सोचना बंद करो
रिकर्ड के लिए, उत्तर परोपकारिता के लिए नीचे आता है। इसका कारण यह है कि अपने बारे में सोचना, और हर समय अपने लिए चीजों को बेहतर बनाना, थकावट, तनावपूर्ण और अंततः दुखीता की ओर ले जाता है।
'यह नैतिक आधार नहीं है,' रिकार्ड ने समझाया। 'यह बस है कि मैं मैं मैं पूरे दिन बहुत भरा हुआ है। और यह काफी दयनीय है क्योंकि आप पूरी दुनिया को खतरे के रूप में, या संभावित प्रकार के हित के रूप में [अपने आप को] के रूप में चित्रित करते हैं। '
यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो रिकार्डर कहते हैं कि आपको 'परोपकारी' होने का प्रयास करना चाहिए, जो न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि यह आपके जैसे अन्य लोगों को भी बेहतर बना देगा।
(यह कहने के लिए नहीं है कि आपको अन्य लोगों को आपका फायदा उठाने देना चाहिए, रिकार्ड चेतावनी देता है, लेकिन आपको आम तौर पर इस तरह से प्रयास करना चाहिए।)
'यदि आपका मन परोपकार से भरा है, तो आप जानते हैं - जुनून और एकजुटता ... यह मन की एक बहुत ही स्वस्थ स्थिति है जो फलने-फूलने के लिए अनुकूल है,' रिकार्ड ने कहा। 'तो आप, अपने आप को, एक बेहतर मानसिक स्थिति में हैं। आपका शरीर स्वस्थ होगा, इसलिए [यह] दिखाया गया है। और साथ ही, लोग इसे कुछ अच्छा भी समझेंगे। ”
यह सब सिद्धांत में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन एक व्यक्ति वास्तव में परोपकारी और परोपकारी कैसे हो जाता है और स्वार्थी विचारों को अंदर नहीं जाने देता?
मैराथन दौड़ने के लिए आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना शुरू कर दें जैसे आप कर रहे हैं
रिकार्ड का मानना है कि हर किसी के पास एक हल्का दिमाग होने की क्षमता है क्योंकि हर इंसान में अच्छाई की संभावना है (जब तक कि आप, कहते हैं, एक सीरियल किलर, और वास्तव में आपके मस्तिष्क के साथ रासायनिक रूप से असामान्य कुछ नहीं है)।
लेकिन एक मैराथन धावक की तरह जिसे 26 मील दौड़ने से पहले प्रशिक्षित करने की जरूरत है, जो लोग खुश रहना चाहते हैं उन्हें अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। रिकार्ड के प्रशिक्षण का पसंदीदा तरीका उनका ध्यान है।
'मानसिक प्रशिक्षण के साथ, हम हमेशा [खुशी के हमारे स्तर] को एक अलग स्तर पर ला सकते हैं,' रिकार्ड बताते हैं। “यह चल रहा है पसंद है अगर मैं प्रशिक्षण लेता हूं, तो मैं मैराथन दौड़ सकता हूं। मैं ओलंपिक चैंपियन नहीं बन सकता, लेकिन प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के बीच बहुत अंतर है। तो यह बात मन पर लागू क्यों नहीं होनी चाहिए? ... वहाँ [एक] दृश्य है कि परोपकार, ध्यान, भावनात्मक संतुलन और लचीलापन एक ऐसा कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। इसलिए यदि आप उन सभी को एक साथ रखते हैं, तो आप कह सकते हैं कि खुशी एक कौशल है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। ”
ठीक है, तो कोई अपने मन को कैसे खुशहाल बना सकता है?
बस खुश विचारों को सोचकर प्रति दिन 15 निरंतर मिनट बिताएं
प्रति दिन 10 से 15 मिनट के लिए खुश विचारों को सोचकर शुरू करें, रिकार्ड कहते हैं। आमतौर पर जब हम खुशी और प्यार की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो यह क्षणभंगुर होता है और फिर कुछ और होता है, और हम अगले विचार के लिए आगे बढ़ते हैं। लेकिन इसके बजाय रिकार्ड कहते हैं, अपने मन को विचलित न होने देने पर ध्यान केंद्रित करें और समय के अगले खिंचाव के लिए सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित रखें। और यदि आप प्रतिदिन केवल 2 सप्ताह बाद भी उस प्रशिक्षण को करते हैं, तो आप सकारात्मक मानसिक परिणाम महसूस कर सकते हैं। और अगर आप अभ्यास करते हैं कि पचास वर्षों तक जैसे कि रिकार्डार्ड के पास है, तो आप एक खुशी समर्थक भी बन सकते हैं।
इस तरह से न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा समर्थित है। डेविडसन ने अपने अध्ययन से पाया कि दैनिक ध्यान के 20 मिनट भी लोगों को समग्र रूप से अधिक खुश कर सकते हैं।
इन सभी लाभों के कारण हम अपने में सबसे अधिक व्यावहारिक और कार्रवाई करने वाले कार्यक्रमों में लोगों की मदद करते हैं विकास के 30 दिन ।
सकल के 30 दिन