सुखी जीवन के लिए 6 रहस्य

चाहे आप एक वेब डिजाइनर, शिक्षक, फायर-फाइटर या आर्मी ऑफिसर हों, आपको टू-डू लिस्ट से चीजों को चेक करते रहने, उपलब्धियों को प्राप्त करने और भविष्य में अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हमेशा कुछ और है जो आप अपने आप को काम पर आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं: एक अतिरिक्त परियोजना या जिम्मेदारी जिसे आप ले सकते हैं, अधिक स्कूली शिक्षा आप एक पदोन्नति सुनिश्चित करने के लिए पूरा कर सकते हैं, या सिर्फ मामले में दांव लगाने के लिए एक अतिरिक्त निवेश। वहाँ हमेशा वह सहकर्मी होता है जो अधिक समय लगा रहा है, यह दर्शाता है कि आप भी कर सकते हैं और अधिक करना चाहिए। और इसलिए आप अपने लक्ष्यों को पार करने के लिए नॉन स्टॉप प्रयास करते हैं, लगातार अपनी महत्वाकांक्षी टू-डू सूची के साथ कैच-अप खेल रहे हैं।

क्यों? क्योंकि आप दोषपूर्ण सिद्धांत से जीते हैं कि यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको लगातार चीजों को प्राप्त करने और अगले लक्ष्य पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है। आपका मन हमेशा अगले कार्य, अगली उपलब्धि पर रहता है, अगले व्यक्ति से आपको बात करने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में, आप वर्तमान को त्याग देते हैं- व्यक्तिगत खुशी को निहारते हुए, नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करते हुए और जबरदस्त तनाव को - क्योंकि आप मानते हैं कि अंतिम अदायगी इसके लायक है। परिणामस्वरूप, आप उन्मत्त और चिंतित कार्यशैली में फंस जाते हैं। आप खुद से पूछ सकते हैं, 'मैं अपने भविष्य के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए अभी क्या कर रहा हूँ?' यदि आप खुद से यह सवाल नहीं पूछ रहे हैं, तो शायद आपके प्रबंधक, साथी या सहकर्मी हैं। और अगर आपका जवाब 'कुछ नहीं' है, तो आपको बुरा लग सकता है। इस प्रकार खुद को बेहतर बनाने के लिए लगातार कुछ करने की जरूरत है।

आपने लगातार अपने बायो और पंखों को अपने कैप में शामिल करते हुए, लगातार हासिल करने की मजबूरी में पकड़ा है। इससे पहले कि आपका मन अगले एक पर हो, आपने एक कार्य पूरा नहीं किया है। आप अपनी टू-डू सूची से चीजों को साफ करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और फिर तुरंत इसे फिर से भरते हैं। आप एक प्रस्तुति या लेख पर काम कर रहे होंगे, लेकिन आपका मन पहले से ही उस विषय पर होगा जिसे आप अगले एक में कवर करेंगे। घर पर भी आप व्यंजन बना रहे होंगे, लेकिन आपका दिमाग अन्य कामों की एक मानसिक सूची बना रहा है जिनसे आपको निपटने की आवश्यकता है।

चीजों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की यह प्रवृत्ति, ज़ाहिर है, स्पष्ट रूप से नकारात्मक नहीं है - उपलब्धियों अच्छी चीजें हैं! फिर भी जब हर कोई यह देखता है कि प्रत्येक मिनट अधिक को पूरा करने और आगे बढ़ने का एक अवसर है, तो आप इस परिप्रेक्ष्य में फंस जाते हैं और यह सवाल करना बंद नहीं करते हैं कि यह आपके लिए काम कर रहा है या नहीं। और आप अपनी इच्छाशक्ति के बल पर खुद पर गर्व भी कर सकते हैं।

समस्या तब आती है, जब हम अपनी खुशी को और अधिक करने के पक्ष में देरी करते रहते हैं ताकि बाद में हम और भी खुश हो सकें- या इसलिए हम सोचते हैं। यह देरी की प्रक्रिया हमेशा के लिए चल सकती है, कार्यशैली में बदल जाती है, जो बहुत ही सफलता और खुशी की तलाश करती है जो हम चाहते हैं।

कारण यह है कि हम चीजों को पूरा करने के लिए आदी हैं, हम मानते हैं कि भुगतान जो उपलब्धियों से आता है - एक पुरस्कार या एक बड़ा बचत खाता - अंत में सभी का सबसे बड़ा भुगतान होगा: खुशी। लेकिन यह नहीं है हमें भ्रम है कि सफलता, प्रसिद्धि, पैसा - रिक्त स्थान को भरने के लिए - कि हम पीछा कर रहे हैं, हमें किसी प्रकार की स्थायी खुशी मिलेगी। हम अक्सर उम्मीद करते हैं कि जब हम इस या उस परियोजना को प्राप्त करेंगे तो हमें खुशी होगी। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि यदि आप एक पागल की तरह काम करते हैं, तो आपको एक बड़ी वृद्धि के साथ एक मांग के बाद पदोन्नति मिल जाएगी, जो घर में आपकी वित्तीय चिंताओं को कम कर देगा, और एक बार यह चिंता दूर हो जाएगी। । । ठीक है, आप अंत में खुश होंगे। लेकिन चीजों को पाने के लिए लगातार प्रयास करने और अगली चीज पर ध्यान केंद्रित करने के साथ बड़ी समस्याएं हैं: ऐसा करना विडंबना है कि आप जितना चाहें उतना सफल होने से रोकते हैं और शरीर और दिमाग पर कहर बरपाते हैं। बाहर से हमें ऐसा लग सकता है कि हमारे पास यह सब है, लेकिन अंदर से हम बाहर जलाए जाते हैं, अपने उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन नहीं करते हैं, और भावनात्मक रूप से और शारीरिक रूप से दुखी महसूस करते हैं, जबकि हमारे रिश्ते पीड़ित हैं।

विरोधाभासी रूप से, धीमा करना और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि अभी आपके सामने क्या हो रहा है - हमेशा अगली चीज़ पर आपका मन होने के बजाय मौजूद है - आपको बहुत अधिक सफल बना देगा। क्लिच जैसे 'पल में रहते हैं' या 'कार्प डायम' ध्वनि जैसी अभिव्यक्तियाँ हैं, फिर भी विज्ञान उन्हें मजबूती प्रदान करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शेष वर्तमान - बजाय आपको लगातार आगे क्या करना है, इस पर ध्यान केंद्रित करने से - आपको अधिक उत्पादक और खुशहाल बना देगा और इसके अलावा, आपको वह मायावी गुणवत्ता देगा जो हम सबसे सफल लोगों के लिए विशेषता रखते हैं: करिश्मा।

इस दिन और उम्र की मांगों और प्रौद्योगिकी की व्यापकता को देखते हुए, आप अनिवार्य रूप से किसी भी एक समय में कई व्यक्तिगत और व्यावसायिक मांगों का अनुभव करते हैं: आप काम पर एक बैठक में हो सकते हैं, लेकिन अपने पति या पत्नी से आने वाले ग्रंथों को भी देख सकते हैं, जिन्हें एक सवारी की जरूरत है , या हो सकता है कि आप ईमेल पर नज़र रखते हुए किसी कार्य दस्तावेज़ को समाप्त कर रहे हों ताकि आप किसी ग्राहक को तुरंत जवाब दे सकें। कुछ कार्यस्थल आपको दिन के हर समय अपने इनबॉक्स के शीर्ष पर रहने की उम्मीद करते हैं। जब कोई तात्कालिकता शामिल नहीं है, तब भी मल्टीटास्किंग जीवन का एक तरीका बन गया है। आपको काम करते हुए, अपने परिवार के साथ समय बिताने के दौरान, और यहां तक ​​कि जिम में और छुट्टियों के दौरान अपने फोन की जांच करने की आदत हो गई है।

मल्टीटास्किंग, हमें तेजी से अधिक चीजों को पूरा करने में मदद करने के बजाय वास्तव में हमें कुछ भी करने से रोकती है। जब आप कोई व्यक्तिगत कार्य कर रहे होते हैं, यदि आप इसे अपना अविभाजित ध्यान देने में सक्षम होते हैं, तो आप इस प्रक्रिया का आनंद लेते हुए इसे और अधिक कुशलता से और जल्दी से पूरा करेंगे।

जब हम मल्टीटास्किंग में फंस जाते हैं या अगली चीज से पहले से ही परेशान रहते हैं तो हमें टू-डू लिस्ट को पार करने की जरूरत होती है, न केवल हम अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा रहे हैं, हम अपनी भलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि जितने अधिक लोग मल्टीटास्किंग (वर्ड प्रोसेसिंग से टेक्स्ट मैसेजिंग और ईमेल) में लगे हैं, उतना ही अधिक है चिंता तथा डिप्रेशन स्तर होने की प्रवृत्ति। यदि आपको लगातार कई अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा है, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप अधिक तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करेंगे।

दूसरी ओर, अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम पूरी तरह से धुन में होते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो हम उस गतिविधि का पूरी तरह से आनंद लेते हैं। इसके अलावा, पूरी तरह से मौजूद होने से हमें पूर्ण अवशोषण की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है जो बेहद उत्पादक है। उस समय के बारे में सोचें जब आप एक परियोजना के साथ सामना कर रहे थे जिसे आप फैला रहे थे। तुम्हें पता था कि यह बहुत प्रयास शामिल होगा शायद तुम इसे बंद रखना। एक बार जब आप शुरू कर दिया, हालांकि - शायद अंत में एक आसन्न समय सीमा के अनुसार - आप लगे और परियोजना बस बह गई। आपने पाया कि आपने वास्तव में इस प्रक्रिया का आनंद लिया है। आप अत्यधिक उत्पादक बन गए क्योंकि आपने कार्य को पूरी तरह से हाथ पर केंद्रित किया। भविष्य के बारे में तनावग्रस्त रहने और अलग-अलग दिशाओं में आपका ध्यान खींचने के बजाय, आपको काम और अच्छा काम मिला, और आप बूट होने में खुश थे।

मनोवैज्ञानिक मैथ्यू किलिंग्सवर्थ और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के डैनियल गिल्बर्ट के 5,000 लोगों के एक अध्ययन के अनुसार, वर्तमान समय में वयस्क केवल अपना लगभग 50% समय व्यतीत करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम मानसिक रूप से आधे समय की जाँच कर रहे हैं। जब लोगों के दिमाग भटक रहे थे, तब मापने के अलावा, वैज्ञानिकों ने खुशी के स्तर पर जानकारी एकत्र की। उन्होंने पाया कि जब हम वर्तमान क्षण में होते हैं, तो हम भी सबसे अधिक खुश होते हैं, फिर चाहे हम कुछ भी कर रहे हों। दूसरे शब्दों में, यहां तक ​​कि अगर आप किसी ऐसी गतिविधि में संलग्न होते हैं, जिसे आप आमतौर पर अप्रिय पाते हैं, तो आप उस समय उस गतिविधि में 100% भस्म हो जाते हैं, जब आप ऐसा करते समय किसी और चीज के बारे में सोच रहे होते हैं।

वर्तमान हमें खुश क्यों करता है? क्योंकि हम अपने आसपास चल रही चीजों का पूरी तरह से अनुभव करते हैं। तेजी से और अधिक चीजों को पूरा करने की दौड़ में फंसने के बजाय, हम धीमे हो जाते हैं और वास्तव में हम उन लोगों के साथ होते हैं, जो विचारों में डूबे हुए हैं और पूरी तरह से हमारी परियोजनाओं में लगे हुए हैं।

उपस्थित होने से, आप एक प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करेंगे जो अत्यधिक उत्पादक है और अधिक करिश्माई हो जाएगा, जिससे आपके आस-पास के लोग समझ और समर्थन करते हैं। आपके पास अच्छे संबंध होंगे, जो सफलता और खुशी के सबसे बड़े भविष्यवक्ताओं में से एक हैं।

अपने मन को वर्तमान में लाओ

अपने दिमाग को वर्तमान में वापस लाना कठिन लग सकता है। चलो इसका सामना करते हैं - यह एक आदत के लिए आसान नहीं है जो आप वर्षों से है। पहला कदम जागरूकता है।

जब आप नोटिस करते हैं कि आपका मन भविष्य-उन्मुख विचारों की ओर जा रहा है, तो आप विचार की ट्रेन का पालन नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं - इसके बजाय, आप अपने मन को वर्तमान में वापस कर सकते हैं। मान लें कि आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं, अपने बच्चे के साथ खेल रहे हैं या अपने जीवनसाथी के साथ डिनर कर रहे हैं, और आप नोटिस करते हैं कि आपका दिमाग कहीं और है। बेशक, यह पहली बार नहीं है जब आपका मन वर्तमान से भटक गया है, लेकिन जब आप पहली बार होशपूर्वक इस पैटर्न का पालन करते हैं, तो यह आपके लिए थोड़ा परेशान कर सकता है। आपके विचार हो सकते हैं 'वाह, यहाँ मैं अपने प्रियजनों के साथ हूं और मैं उन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।' लेकिन यह जागरूकता एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

आपके सामने जो चल रहा है उस पर अपना ध्यान पूरी तरह से केंद्रित करने की कोशिश करें। यह व्यायाम पहली बार में आसान नहीं है, लेकिन, मांसपेशियों को काम करने की तरह, आप इस अभ्यास को बार-बार दोहराकर उपस्थित रहने की अपनी क्षमता को मजबूत कर सकते हैं। एक खेल सीखने की तरह, यह प्रशिक्षण लेता है। तो यह और निम्न पांच अभ्यास, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आप अधिक आसानी से उपस्थित होने में मदद कर सकते हैं।

एक तकनीक तेजी से ले लो

उपस्थिति और खुशी में सबसे बड़ी अभ्यास में से एक आधे दिन या पूरे दिन एक तकनीक पर तेजी से खर्च करना है, आदर्श रूप से प्रकृति में, बिना किसी शेड्यूल के। इसका मतलब है कि कोई स्क्रीन समय नहीं। कोई नहीं। अपने दिमाग को आराम दें और आराम करें। लक्ष्यहीन सैर करें। आकाश को समेटो। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, और आप चींटियों या चिंतित होने लग सकते हैं क्योंकि आप कुछ भी 'नहीं' करने के लिए बेहिचक हैं। यह आपको असहज भी कर सकता है, लेकिन देखें कि क्या आप उस अवस्था को पार कर सकते हैं। यह सिर्फ एक चरण है। मन को बसने में थोड़ा समय लगता है। आप अपने दिमाग को आराम देना सीख सकते हैं। आपके जीवन और कार्य की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

महत्वाकांक्षी होना और लक्ष्य का होना आवश्यक है। वास्तव में अपनी क्षमता के अनुसार उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, हालाँकि, आपको मौजूद रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है। उपस्थित होने से आप क्षण में पूर्ति पा सकते हैं, कार्य में हाथ में - बल्कि कुछ दूर के भविष्य में, जब आप सब कुछ हासिल कर लेते हैं और अपनी सूची से हर आखिरी कार्य को गुदगुदाते हैं।

जब आप धीमा करते हैं और उन कार्यों पर 100% ध्यान केंद्रित करते हैं जिन पर आप काम कर रहे हैं या जिन लोगों के साथ आप हैं, तब सब कुछ हर्षित हो जाता है, यहां तक ​​कि सांसारिक भी। बदले में यह आनंद आपको बेहतर प्रदर्शन करने, अधिक उत्पादक बनने, करिश्माई बनने और बेहतर रिश्ते बनाने की ओर ले जाता है।

होश में मौजूद रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें

शुरुआत 10 मिनट के व्यायाम से करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास तैयार करने के लिए पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन है या आप अपने करों को फाइल करने पर काम कर रहे हैं, तो आपको नापसंद है या जितना संभव हो उतनी तेजी से काम करना चाहते हैं, देखें कि क्या आप इसके बजाय उन्हें अपना पूरा ध्यान दे सकते हैं अपने ध्यान को प्रशिक्षित करने के महान अवसरों के रूप में अन्यथा थकाऊ गतिविधियों का उपयोग करें। आपको लग सकता है कि आप भी उनका आनंद लेना शुरू कर देंगे। ध्यान दें कि जब आप वेब पर सर्फिंग करके अपने फोन को विचलित करने के लिए खुजली करते हैं या अपने फोन की जांच करते हैं और विशेष रूप से हाथ पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

काम के बाहर, सूर्यास्त देखने के लिए समय निकालें, अपने पालतू जानवर को ब्रश करें या टेक्सटिंग के बिना अपने कामों को करें, फोन पर बात कर रहे हैं या उसी समय की योजना बनाकर खुद को व्यस्त कर रहे हैं। जितना अधिक आप अपनी गतिविधियों के साथ उपस्थित होने का अभ्यास करते हैं, उतना अधिक उपस्थित होना एक आदत बन जाता है। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी जल्दी सब्जियों को काटते हैं या आप कितनी जल्दी रात का खाना एक साथ रख सकते हैं। यह खुद को काटने के कार्य के बारे में है: उदाहरण के लिए, सब्जियों को समान रूप से काटने में खुशी पाएं। हर डिटेल पर ध्यान दें।

ध्यान की कोशिश करो

ध्यान आपके मन में शांत और शांत रहने की स्थिति पैदा करने में मदद कर सकता है, इच्छा और चिंता के चक्र को विस्थापित करता है जो भविष्य का पीछा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि अनुभवी ध्यान लगाने वालों के दिमाग भटकने वाले क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि कम होती है।

ध्यान के कई रूप हैं। जो आपके लिए सही है, उसे खोजें। यदि आप ध्यान को खुद को शांत करने और खुद को केंद्रित करने के तरीके के रूप में तैयार नहीं हैं, तो योग, योग-आधारित श्वास अभ्यास, ताई ची या प्रकृति में चुपचाप चलने जैसी अन्य गतिविधियां हैं, जो आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं। उस गतिविधि को ढूंढें जो आपको अपने मन, अपने विचारों, अपनी भावनाओं और अपनी इच्छाओं को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है ताकि आप वर्तमान में धरातल पर आ जाएं। और अगर आप तय करते हैं कि आप बैठे ध्यान की कोशिश करना चाहते हैं, तो चिंता न करें: आप इसे एक कुर्सी पर करने की अनुमति देते हैं, या कहीं और आप आराम महसूस करते हैं।

अपनी सांस पर ध्यान दें

मन को वर्तमान में वापस लाने के लिए एक पुरानी और प्रभावी प्रथा है कि आप अपना ध्यान एक चीज पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए अपनी सांस पर। जब आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो गहरी सांस लें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने विचारों को जाने दें - जैसे कि आप सचेत रूप से उन्हें बाहर निकाल रहे थे - और अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाएं। आपको यह अभ्यास बार-बार करना पड़ सकता है, जब भी आप विचारों की हड़बड़ी में फंस जाते हैं।

एक और सांस लेने वाला व्यायाम जो अनुसंधान दिखाता है, आपका ध्यान सांस की गिनती को मजबूत करने में मदद करता है। अपने द्वारा ली जाने वाली प्रत्येक सांस को गिनें, और जब आप 10 तक पहुंचें, तो शुरू करें। हालांकि यह अभ्यास बहुत रोमांचक नहीं लग सकता है, शोध से पता चलता है कि यह आपके ध्यान देने और वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता को बढ़ाता है।

सचमुच आनंद का अनुभव होता है

यहाँ एक मजेदार है जब आपको खुशी महसूस हो, तो अपनी आँखें बंद करें और उस आनंद के साथ 100% उपस्थित रहें। चाहे वह भावनात्मक (जैसे प्यार) या कामुक (भोजन या स्पर्श या ध्वनि) हो, संवेदना या अनुभव को पूरी तरह से प्रभावित करें। उदाहरण के लिए, जब आप भोजन करते हैं, तो पढ़ने के बजाय, अपने भोजन का स्वाद चखें। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके आनंददायक अनुभवों को समझना सीखने से भावना का विस्तार करने में मदद मिलती है। न केवल आप सभी अधिक आनंददायक अनुभव का आनंद लेंगे, आपके पास अधिक के लिए कम cravings हो सकती हैं क्योंकि आपके अनुभव अधिक संतोषजनक हैं।

पुस्तक से खुशी ट्रैक: कैसे अपनी सफलता में तेजी लाने के लिए खुशी के विज्ञान को लागू करने के लिए , एम्मा सेप्पला द्वारा, पीएच.डी.

मेड रिट्रीट और पीटीएसडी कोचिंग द्वारा गैया

मैं उन ग्राहकों की मदद करता हूं जो पीटीएसडी के लक्षणों से पीड़ित हैं, गैर-इनवेसिव पीटीएसडी हस्तक्षेप तकनीक, भावनात्मक संतुलन और खुशी कोचिंग रिट्रीट का उपयोग करके, ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से, व्यक्तियों और छोटे समूहों के लिए खुशहाल जीवन का निर्माण करते हैं। मेरी टीम और मैं सुंदर स्पेनिश कोस्टा डेल सोल में अपने रिट्रीट चलाते हैं।

आज हम पर जाएँ मेड द्वारा गैया