4 चीजें विज्ञान कहता है कि आप खुश रहने के लिए कर सकते हैं
लोग वर्षों का पीछा करते हुए बिताते हैं ख़ुशी , केवल यह जानने के लिए कि वह कहां था, यह कठिन तरीका सीखने के लिए नहीं था। वे मान लेते हैं कि करियर की सफलता, धन, सेवानिवृत्ति या 'सही संबंध' वे खुशी लाएंगे जो वे हमेशा से चाहते थे। इस प्रक्रिया में, वे अपने चारों ओर सुखद क्षणों को याद करते हैं।
लेकिन क्या आप खुश कर देगा? यह जानने के लिए, हम आज उपलब्ध सर्वोत्तम संसाधनों में से एक में बदल गए। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रिज्म रिसर्च एंड एजुकेशन 'मानव मन के सकारात्मक गुणों' का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त प्रयास समर्पित किया है। इस प्रक्रिया में, स्टैनफोर्ड की टीम नियमित रूप से उन अध्ययनों को जारी करती है जो खुशी की मात्रा निर्धारित करते हैं। यहां कुछ बातें स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं ने पिछले कुछ वर्षों में सीखी हैं।
1. दयावान बनो।
करुणा का अभ्यास करने और खुशी प्राप्त करने के बीच संबंध में स्टैनफोर्ड का लंबे समय से अनुसंधान हित है। मेडिकल स्कूल आठ सप्ताह का पाठ्यक्रम प्रदान करता है अनुकंपा संवर्धन प्रशिक्षण (सीसीटी) , जो उपस्थित लोगों को सिखाता है कि कैसे अधिक दयालु रवैया विकसित करना है। कार्यक्रम की उपयोगिता को निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि इससे मन और खुशी दोनों में वृद्धि हुई है। अध्ययन लेखकों ने कहा कि प्रशिक्षण, मनुष्य के साथ एक व्यक्ति के समग्र कल्याण के साथ जुड़ने के लाभों पर जोर देता है।
हालाँकि, आपको खुशी हासिल करने के लिए हर सप्ताहांत चैरिटी का काम करना पड़ता है। बस अपने रोजमर्रा के जीवन में और अधिक दयालु होने के तरीके खोजें। जब वे बोल रहे हों तो दूसरों को सुनें और अन्य लोगों के दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए सही मायने में काम करें।
2. प्रकृति में समय बिताएं।
आखिरी बार जब आप पार्क में टहलने गए थे या पूल द्वारा दोपहर बिताई थी? जबकि सूर्य के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है, मदर नेचर शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के कई लाभ लाती है। उन लाभों में से एक बेहतर प्रभाव है, एक अध्ययन के अनुसार स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के ग्रेगरी एन। ब्राटमैन के नेतृत्व में।
अध्ययन ने प्रतिभागियों को एक समूह में अलग कर दिया जिन्होंने उनके खर्च किए आउटडोर समय शहरी सेटिंग में और प्रकृति चलने में एक सेकंड। प्रकृति की सैर करने वालों ने समग्र कल्याण में एक उल्लेखनीय सुधार दिखाया, जिसमें चिंता और चिंता में कमी शामिल है। यदि आपके पास लंबी पैदल यात्रा के क्षेत्र में आसान पहुँच नहीं है, तो अपने दोपहर के भोजन को पास के पार्क या वाटरफ़्रंट क्षेत्र में ले जाने पर विचार करें।
3. सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट।
लोग सोशल मीडिया के माध्यम से अन्य लोगों से लगातार जुड़े रहते हैं, तब भी जब वे 'अकेले समय' का आनंद लेने की कोशिश कर रहे होते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के शोधकर्ता निर्धारित करने के लिए बाहर सेट सिर्फ नकारात्मकता कितनी संक्रामक है। दुर्भाग्य से, लोग दूसरों के मूड का अनुमान लगाने में उतने अच्छे नहीं हैं जितना कि हम सोच सकते हैं कि वे हैं। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि लोग अन्य लोगों को कितना खुश करते हैं, इससे यह अनुमान लगाया जाता है कि अन्य लोगों का जीवन वास्तव में जितना बेहतर है उससे बेहतर है।
सोशल मीडिया ख़ासकर ख़ुशी के लिए खतरनाक है। सोशल मीडिया पर बिताए गए समय को जोड़ा गया है अवसाद और चिंता का प्रसार। सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए एक ठोस प्रयास करें , खासकर यदि आप अपने आप को प्रतिकूल रूप से दूसरों के साथ तुलना करते हुए पाते हैं। एक परीक्षण के रूप में, कुछ दिनों के लिए दूर रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपका मूड बेहतर होने लगता है।
4. अर्थ की खोज।
दार्शनिकों ने लंबे समय तक जीवन के अर्थ का विचार किया है, और वे केवल एक ही नहीं हैं। एक स्टैनफोर्ड अध्ययन खोजने का प्रयास किया अर्थपूर्णता और खुशी के बीच की कड़ी और पाया कि जब वे अलग होते हैं, तो वे ओवरलैप भी होते हैं। कोई दुखी होते हुए भी अर्थपूर्णता पा सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति एक कार्यकर्ता या सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में काम कर सकता है और महान अर्थ पा सकता है लेकिन फिर भी दुखी महसूस करता है।
उसी समय, कोई व्यक्ति जो स्वयं शामिल होता है, वह पा सकता है कि वह जीवन व्यतीत करते हुए खुश है या नहीं, जिसका कोई मतलब नहीं है। यह विचार यह है कि सार्थक जीवन जीने के तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह भी कि आपको क्या खुशी मिलती है। अध्ययन के परिणामों के आधार पर, कुछ चीजें जो लोगों को खुश करती हैं उनमें अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और उन लोगों के साथ समय बिताना शामिल है जो आपको खुश महसूस करते हैं।
खुशी को आसानी से परिभाषित नहीं किया गया है, लेकिन विज्ञान हमें बताता है कि हमारी भलाई को बढ़ावा देने के लिए क्या दिखाया गया है। प्रत्येक व्यक्ति की खुशी की परिभाषा अलग-अलग होगी, इसलिए आपके लिए खुशी की कुंजी ढूंढना और उन बाधाओं को खत्म करना सबसे महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे खुशहाल जीवन जीने से रोक रही हैं।
मेड द्वारा गैया गैर-आक्रामक, मस्तिष्क-आधारित तकनीकों में माहिर हैं जो ग्राहकों को PTSD, आघात और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। ये तकनीक सरल और उपयोग करने में आसान हैं और ग्राहक द्वारा उन्हें लागू करने का तरीका जानने के बाद स्वयं को प्रशासित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक शक्तिशाली और लाभकारी दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।