शक्तिशाली आदतें विकसित करने के लिए 4 कदम

हर सफलता के पीछे ब्रेड क्रुम्स का एक निशान है। यदि आप किसी भी सफल व्यक्ति के कदमों को रोकते हैं, तो आपको रास्ते में अच्छे भाग्य के बिट्स के साथ जानबूझकर और व्यावहारिक कदमों के साथ एक रास्ता मिलेगा। आपकी सफलता शक्तिशाली आदतों को स्थापित करने और विकसित करने की आपकी क्षमता पर टिका है।

'आदत पाश' को समझना

'नरक का मार्ग अच्छे आशय से तैयार किया जाता है।' ~ क्लेरवाक्स के संत बर्नार्ड

अधिकांश प्रयास अच्छे इरादों के साथ शुरू होते हैं। हालांकि, बुरी आदतों के साथ युग्मित सबसे अच्छा इरादा हर बार विफलता और निराशा का नुस्खा है। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन उन आदतों को स्थापित करने में विफल होते हैं जो आपको उस लक्ष्य की ओर ले जाती हैं और आपको अपने स्वयं के प्रयासों के लिए तोड़फोड़ कर रही हैं

हम अपनी आदतों के गुलाम हैं। वे हमें नियंत्रित करते हैं। वे हमारे कार्यों को निर्धारित करते हैं और वे क्रियाएं हमारे परिणामों को निर्धारित करती हैं। जब आप अच्छी आदतें स्थापित करते हैं, तो आपको अच्छे परिणाम मिलते हैं।

पुस्तक के लेखक चार्ल्स डुहिग के अनुसार आदत की शक्ति , हर आदत एक तीन-भाग मनोवैज्ञानिक पैटर्न के साथ शुरू होती है जिसे 'आदत पाश' कहा जाता है। सबसे पहले, एक संकेत या ट्रिगर होता है जो आपके मस्तिष्क को स्वचालित मोड में भेजता है और एक व्यवहार को प्रकट करने की अनुमति देता है। फिर दिनचर्या आती है, जो वास्तविक व्यवहार ही है। अंत में, वह इनाम है जो कुछ ऐसा है जिसे आपका मस्तिष्क पसंद करता है और भविष्य में 'आदत पाश' को याद रखने में मदद करता है।

न्यूरोसाइंटिस्ट मानते हैं कि आदत बनाने वाले व्यवहार मस्तिष्क के एक हिस्से में स्थित होते हैं जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है, जो भावनाओं, यादों और पैटर्न की पहचान के विकास के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, निर्णय और सचेत विकल्प, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बने होते हैं जो मस्तिष्क का एक अलग हिस्सा है। जैसे ही एक व्यवहार पैटर्न ने लूप को पर्याप्त बार दोहराया है और स्वचालित हो जाता है, आपके मस्तिष्क का निर्णय लेने वाला हिस्सा 'स्लीप मोड' में चला जाता है।

'... दिमाग कम और कम काम करना शुरू कर देता है,' डुहिग कहते हैं। “मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से बंद हो सकता है। ... और यह एक वास्तविक लाभ है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपके पास यह मानसिक गतिविधि है जो आप किसी और चीज़ के लिए समर्पित कर सकते हैं। ' वह कहते हैं, 'आप इन जटिल व्यवहारों को मानसिक रूप से जागरूक किए बिना कर सकते हैं क्योंकि हमारे बेसल गैन्ग्लिया की क्षमता के कारण: यह एक व्यवहार लेने और इसे एक स्वचालित दिनचर्या में बदलने के लिए है।'

में पढ़ता है यह साबित करें कि लोग स्वचालित व्यवहार करेंगे - जैसे कि ड्राइववे से बाहर निकलना या दाँत साफ़ करना - हर बार उसी तरह, अगर वे एक ही वातावरण में हों। यह समझना कि व्यवहार कैसे बनते हैं और जमते हैं, इन बुरी छोरों को तोड़ने और शक्तिशाली आदतों को विकसित करने में पहला कदम है।

4 शक्तिशाली आदतें विकसित करने के लिए कदम

अब जब आप जानते हैं कि आदतें कैसे बनती हैं और आपके मस्तिष्क द्वारा स्वाभाविक रूप से कैसे व्यवहार किया जाता है, तो आप नकारात्मक व्यवहार को समाप्त करने और अच्छी आदतों को समाप्त करने की योजना तैयार कर सकते हैं। आदतें एक चक्र है। और शक्तिशाली आदतों को विकसित करने में जानबूझकर दृढ़ इच्छाशक्ति शामिल होती है जो सही चक्र स्थापित करती है। इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए यहां 4 चरण दिए गए हैं:

1. व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण और आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होना

आत्मनिरीक्षण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं की जांच करना शामिल है। आत्मनिरीक्षण और आत्म-प्रतिबिंब, आपको न केवल पैटर्न और चक्रों को पहचानने की अनुमति देता है, बल्कि यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या वे आपकी भावनाओं और दृष्टिकोण पर हानिकारक प्रभाव डाल रहे हैं। आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब आपको अपने ट्रिगर्स का पता लगाने में भी सक्षम बनाता है ताकि आप 'आदत पाश' को शुरू होने से रोक सकें या रोक सकें। वहां से, आप इन ट्रिगर्स के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोण पा सकते हैं और एक अधिक शक्तिशाली आदत लूप विकसित कर सकते हैं।

2. बुरी आदतों को अधिक उत्पादक के साथ बदलें

एक बार जब आप एक बुरी आदत पाश में स्थित हो जाते हैं, तो यह लूप को बाधित करने का समय होता है। धूम्रपान जैसी बुरी आदत को ठीक करने का प्रयास करते समय अधिकांश लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं, या केवल व्यवहार को छोड़ने की कोशिश करने से अधिक खा जाते हैं। लेकिन याद रखें, जब आदतन व्यवहार हो रहा होता है तो मस्तिष्क स्वचालित पर होता है। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स 'स्लीप मोड' में है और चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए सक्रियण की आवश्यकता होती है।

बुरी आदतों को जिस तरह से तोड़ा जाता है और शक्तिशाली आदतों को विकसित किया जाता है, एक नकारात्मक आदत को सकारात्मक के साथ बदल दिया जाता है ।

ट्रिगर आदतों को शुरू करते हैं। एक बार ट्रिगर एक व्यवहार परिणाम होता है। ट्रिगर को पहचानने और फिर एक सकारात्मक व्यवहार के साथ एक नकारात्मक व्यवहार को बदलने के लिए, आप 'आदत पाश' को रीसेट करते हैं। उदाहरण के तौर पर धूम्रपान का उपयोग करें। तनाव वह है जो ज्यादातर लोगों में धूम्रपान करने के आग्रह को ट्रिगर करता है। जब तनाव महसूस होता है, तो एक व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करेगा और सिगरेट हड़पने के आग्रह का विरोध करेगा। आखिरकार, आग्रह प्रबल हो जाता है और वे दे देते हैं, या इससे भी बदतर, वे धूम्रपान करने लगते हैं, यहां तक ​​कि इसे साकार किए बिना। चक्र को समाप्त करने का सही तरीका है जब तनाव धूम्रपान करने के आग्रह को ट्रिगर करता है, एक नया व्यवहार जैसे कि जल्दी चलना, गम का एक टुकड़ा चबाना या कुछ अन्य रचनात्मक व्यवहार में संलग्न होना चाहिए। आपको क्यू की पहचान करनी चाहिए, स्थानापन्न। एक और अधिक उत्पादक के साथ अवांछित व्यवहार और सुनिश्चित करें कि नया व्यवहार पुरस्कृत कर रहा है।

3. एक कार्य योजना बनाएं

'एक योजना के बिना एक लक्ष्य एक इच्छा है।' ~ एंटोनी डी सेंट-एक्सपीरी।

एक विस्तृत और व्यावहारिक योजना बनाने में असफल होना आपकी खुद की सफलता को तोड़फोड़ करने का एक निश्चित तरीका है। शक्तिशाली आदतें विकसित करना एक जानबूझकर कार्य है जिसके लिए एक योजना की आवश्यकता होती है। एक कार्य योजना बनाना एक बहुत ही जानबूझकर और व्यावहारिक प्रक्रिया है। नीचे एक 'आदत पाश' कार्य योजना बनाने के लिए एक मॉडल है:

• उस आदत को पहचानें और लिखें, जिसे बदलने की जरूरत है।
• आदत को बदलने के लिए दो से तीन (चार से अधिक नहीं) व्यवहार या आवश्यक कदम लिखें।
• सूची को दृश्यमान रखें और इसे अक्सर दिमाग से ऊपर रखने के लिए देखें।
• हर बार उसी क्रम में चरणों का पालन करने का प्रयास करें।

अपनी योजना के लिए खुद को जवाबदेह ठहराएं। प्रक्रिया के दौरान अपनी सफलताओं और विफलताओं को रिकॉर्ड करें और योजना को जितनी बार चाहें उतनी बार ट्विक करें। अपनी सफलताओं का जश्न मनाएँ, और अपनी असफलताओं को स्वीकार करें - लेकिन आगे बढ़ते रहें।