स्वस्थ मन, शरीर और आत्मा के लिए 25 सरल और विज्ञान समर्थित स्व-देखभाल अभ्यास

जब मैं वास्तव में icky महसूस कर रहा हूं तो मैं अपने स्वयं के देखभाल के कुछ सिद्धांतों को खोना शुरू कर देता हूं। मैंने देखा कि हाल ही में मेरे लिए हो रहा है और मुझे पता था कि मुझे कुछ सुदृढीकरण की आवश्यकता है। क्या हम सभी समय पर नहीं हैं?

इसलिए मैं शरीर और आत्मा के लिए मेरी 25 सर्वश्रेष्ठ स्व-देखभाल युक्तियों की सूची के साथ आया। जबकि प्रत्येक अपने दम पर एक ब्लॉग पोस्ट के योग्य हैं, मुझे लगा कि यह समेकित सारांश काफी उपयोगी हो सकता है।

1. बाहर जाओ।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने घर के आराम को खोदना एक शानदार तरीका है। ध्यान के समान, दरवाजे से बाहर समय बिताने से मस्तिष्क को लाभ होता है। अन्य शोध ये सुझाव देता है प्रकृति में बाहर होना भी हमें अधिक जीवंत लगता है। यहां तक ​​कि एक में रहने वाले अधिक हरी जगह वाला क्षेत्र (यानी पार्क और उद्यान) अधिक से अधिक जीवन संतुष्टि और कम मानसिक संकट से जुड़े हैं।

2. एक कोशिश करो बाहरी कसरत ।
प्रकृति में अपना पसीना सत्र लेने पर भी विचार करें। शोध से पता चलता है कि महान आउटडोर में काम करना मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और तनाव, क्रोध और अवसाद को कम कर सकता है।

3. इसे आगे बढ़ाएं।
दूसरों की मदद करके, हम वास्तव में खुद की भी मदद करते हैं। एक हाथ उधार लेने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, बल्कि लंबे जीवन भी हो सकते हैं। स्वेच्छा से आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान और सामान्य भलाई को भी प्रभावित करता है।

4. सही screathe साँस।
हम जानते हैं कि साँस लेने की तकनीक हमें आराम करने में मदद कर सकती है। परंतु क्या हम सांस ले सकते हैं बस उतना ही महत्वपूर्ण है किस तरह हम सांस लेते हैं। हालांकि अरोमाथेरेपी के लाभों पर बहस की जाती है, शोध से पता चलता है कि साइट्रस scents- विशेष रूप से नारंगी आवश्यक तेल - तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, और दौनी की एक सीटी प्राप्त करने से स्मृति को बढ़ावा मिल सकता है।

5. तनाव कम।
अब तक, हम सभी जानते हैं कि तनाव वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है। शोध बताते हैं कि तनाव संक्रामक हो सकता है, और जितना अधिक हम पर जोर दिया जाएगा सोच हम हैं, यह हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए जितना बुरा हो सकता है। लेकिन काम, रिश्तों, परिवार और जीवन के बीच जो कुछ भी हम पर फेंकता है, उसके आगे झुकना मुश्किल नहीं है।

6. मन हो।
वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना - यह देखते हुए कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या सोचते हैं - दोनों एक मुक्ति और स्वस्थ अभ्यास हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस के माध्यम से अपने आप में ट्यून करना तनाव और अवसाद को कम करता है , हमें अपने आप को एक में देखने में मदद करता है ट्रूरर लाइट , और यहां तक ​​कि हमारे मन को भटकने से बचाने में मदद कर सकते हैं।

7. खुश रहो!
हम सभी जानते हैं कि आनंद अच्छा लगता है, लेकिन यह भी है हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है । शोध बताते हैं कि खुशी महसूस करना भी हो सकता है रोग की रोकथाम करना , समेत दिल की बीमारी फ्रेडरिकसन, बी.एल., ग्रेवेन, के.एम., कॉफ़ी, के.ए., एट अल। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, लॉस एंजिल्स, CA। राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 2013 अगस्त 13 110 (33): 13684–13689। लेकिन खुश होना आसान काम की तुलना में आसान है, है ना? अधिक उत्साहित महसूस करने के लिए वास्तव में एक सरल तरीका है: बस एक मुस्कान दरार ! पढ़ना हास्यास्पद उद्धरण यह अच्छी तरकीब है।

8. ध्यान करें।
ध्यान इस बात का प्रमाण है कि मन और शरीर को अच्छा करने में एक टन का समय नहीं लगता है। आपके दिमाग को शांत करने के कुछ ही मिनट तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। Obay। अन्य लाभों में शामिल हैं a करुणा में वृद्धि और भावनात्मक स्थिरता, और कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान करने से सर्दियों में भी बीमारी हो सकती है। सबसे अच्छी बात? इसका लाभ तब भी मिलता है जब हम ध्यान नहीं दे रहे हैं - इसे उस उपहार (अपने आप पर) मानें जो देता रहता है। इन के साथ दिन-प्रतिदिन के जीवन में कुछ ध्यान आकर्षित करें 10 भयानक तकनीक ।

9. चारों ओर नृत्य।
अपने लूट को हिलाना नहीं है केवल एक फिट काया के लिए बनाते हैं। यह मूड और बॉडी इमेज दोनों को बेहतर बना सकता है, जिससे बेहतर आउटलुक हो सकता है, एक के साथ जुड़ा हुआ है मनोभ्रंश के लिए कम जोखिम , और यहां तक ​​कि आप दोस्त बनाने में मदद करते हैं। एक मूर्खतापूर्ण नृशंस नृत्य पार्टी के लिए अपने क्यू पर विचार करें।

10. धुनों को चालू करें।
यदि आपने कभी देखा है कि कुछ गाने आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जैसा कि यह पता चला है, विज्ञान ने भी ध्यान दिया है। शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से पहले से ही सकारात्मक भावनाएं बनती हैं और भी तीव्र , और उत्साहित संगीत, विशेष रूप से, कर सकते हैं अपने मूड के लिए महान बातें । इसके अलावा, बाहर ठेला भी दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, कई हैं संगीत उद्धरण यह दिखाने के लिए कि संगीत की शक्ति वास्तव में जादुई है।

11. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
हमारी थाली में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना पूरे दिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। शोध से पता चलता है कि भोजन करना जामुन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है जबकि मिर्च पर noshing पार्किंसंस को रोकता है। और मामले में हमें जरूरत थी एक और प्रकृति की अच्छाई पर लोड करने का कारण, प्रति दिन फल और सब्जियों के सात भागों को भरना हो सकता है हमें खुश करो ।

12. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आपके जीवन को बदल सकता है। मैं पिछले कुछ हफ्तों से ज्यादा व्यायाम नहीं कर पा रहा हूं क्योंकि मैं बीमार हूं और यह यातना है। मैं इस बात में अंतर देखता हूं कि मैं कैसे सोचता हूं, मैं कितना काम करता हूं, और मेरे पास कितनी ऊर्जा है। जैसा कि रिचर्ड ब्रैनसन कहते हैं, एक घंटे का व्यायाम चार अतिरिक्त घंटे की उत्पादकता के बराबर होता है। व्यायाम के लिए समय निकालें, यह आपको समय देगा।

13. कुछ खुदरा चिकित्सा में लिप्त।
खरीदारी के शौकीन , आनन्द मनाओ! मॉल को हिट करने से हल्के अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है और हमें इसके अनुसार अधिक आश्वस्त होना चाहिए कुछ शोधकर्ता । एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि नए कपड़े खरीदना किसी व्यक्ति के मूड को उठा सकता है । एक तरफ विज्ञान, अपने आप को कुछ चमकदार, विशेष और नए के लिए व्यवहार करता है (यह महंगा नहीं है!) आपके चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए एक बहुत ही अचूक तरीका है।

१४। अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

कभी-कभी आप नीचे उतरते हैं, वास्तव में नीचे। कभी-कभी आपको चोट लगती है। और आप सोफे छोड़ना नहीं चाहेंगे। ठीक है। अपने आप को डूबो दो, इसे अपने सिस्टम से बाहर निकालो। 'इसका विरोध न करें क्योंकि' आप जो विरोध करते हैं, वह जारी रहता है। ' तो विरोध मत करो। जितनी जल्दी आप इसे बाहर ले जाते हैं उतनी ही जल्दी आप आगे बढ़ सकते हैं।

15. किताबी कीड़ा बनो।
कुछ मिडिल स्कूल बुलियों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, पढ़ना अच्छा है। साथ ही, यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। शोध ये सुझाव देता है नियमित रूप से पढ़ने से दिमाग तेज रहता है क्योंकि यह उम्र का है, और कल्पना को पढ़ना, विशेष रूप से, अधिक रचनात्मकता और एक के लिए बनाता है अधिक खुला दिमाग । एक पुस्तक को खोलने पर भी क्रैकिंग हो सकती है नींद में सुधार और हमें अधिक सशक्त बनाते हैं। इसके अलावा, आप पा सकते हैं सकारात्मक उद्धरण , भी।

16. ज़ोर से हंसो।
लोगों का कहना है कि हँसी 'सबसे अच्छी दवा' है और इसमें बहुत सारी चीज़ें हैं मुस्कुराते हुए बोली : चकलिंग और गिग्लिंग हमारे लाभान्वित होते हैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य , खासकर जब व्यायाम के साथ संयुक्त। मस्ती के एक मामले में दे सकता है हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार अन्य लोगों के साथ नासमझ होने पर हमारी मदद कर सकते हैं उन लोगों के साथ जुड़ें जिनसे हम हँसते हैं और हमारे रिश्तों को बढ़ावा। आपकी कार्ययोजना: टेलीविज़न पर एक मज़ेदार फ़िल्म या कॉमेडी देखें-जिनके पुनर्मिलन मैं आपकी माँ से कैसे मिला वास्तव में आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है।

17. कुछ प्यारा देखो।
त्वरित मूड बूस्टर: बच्चे जानवरों की तस्वीरें देख रहे हैं। पिंटरेस्ट के लिए धन्यवाद, यह अविश्वसनीय रूप से आसान है। इसके अलावा, जब आप नौकरी पर होते हैं तो इन तस्वीरों के माध्यम से ब्राउज़ करना भी आपकी मदद कर सकता है। शोध बताते हैं कि इससे काम में आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है। बस, उह, बॉस को आपको पकड़ने नहीं जाना है।

18. पर्याप्त Zzz प्राप्त करें।
ऐसी कई चीजें हैं जो हमारी नींद में खलल डाल सकती हैं, चाहे वह ऑफिस में देर रात हो, दोस्तों के साथ एक जंगली रात, या बस पकड़ना कांड । समस्या यह है कि शट-आई पर कंजूसी करने से नौकरी की उत्पादकता प्रभावित हो सकती है, जिससे हमें बड़े हिस्से खाने का विकल्प मिल सकता है और हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियां हो सकती हैं। एक स्वस्थ के लिए स्नूज़ समय को प्राथमिकता दें, आपको खुश करता है - भले ही यह आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक त्वरित बिल्ली झपकी हो।

19. पतन।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अव्यवस्था हमें तनाव दे सकती है और हमें नीचे ले आओ। दूसरी तरफ, असंगठित कागजात, कपड़े, नैकिनैक, या जो कुछ भी हमारे जीवन को भीड़ रहा है उसे शुद्ध करने के माध्यम से छंटनी करता है अधिक उत्पादक हो , हंसमुख, और शांत ।

20. फुटपाथ को पाउंड करें।
न केवल यह कैलोरी को मशाल करता है, बल्कि रनिंग एक मूड-बूस्टर है जो चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। लंबी दूरी की दौड़, विशेष रूप से, भी प्रदान कर सकते हैं दर्द से राहत । सामान्य तौर पर व्यायाम अवसाद के घटते लक्षणों से जुड़ा होता है, इसलिए अगली बार जब आपको मूड लिफ्ट की आवश्यकता हो तो अपने स्नीकर्स का फीता काटें।

21. अपने इंप्रेशन को गले लगाओ।
आपने पहले भी मुझसे यह पढ़ा है। आपकी खामियां आप पूर्णता हैं। उन्हें गले लगाओ। उन्हें अपने व्यक्तित्व को प्रकट करने दें। जरूरत पड़ने पर उन पर हंसें। सही उबाऊ है। इंप्लिमेंट्स चीजों को दिलचस्प बनाते हैं। और हर अपूर्णता के पीछे एक ताकत है।

22. कडल।
चाहे आप बड़े चम्मच हों या छोटे चम्मच, कुडलिंग आपके लिए अच्छा है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक संपर्क तनाव कम करता है तथा एक हार्मोन रिलीज करता है जिसे ऑक्सीटोसिन कहा जाता है इससे खुशी बढ़ती है।

23. अपने ओम को प्राप्त करें।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि योग एक स्वस्थ अभ्यास है। यह मदद करता है चिंता दूर करें , तनाव और अवसाद, सभी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हुए और कल्याण की हमारी समग्र भावना में सुधार करते हैं। ऐसा मत सोचो कि आपको इसके स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण लंबाई वाले योग वर्ग के लिए प्रतिबद्ध होना है। चटाई पर सिर्फ 20 मिनट फोकस में सुधार करता है और मस्तिष्क को बढ़ाता है। इन्हें कोशिश करें संयम योग किसी भी निर्मित तनाव को मिटाने के लिए।

24. अनप्लग।
अपने दिनों या हफ्तों में पवित्र स्थान बनाएं जहां आप हर चीज से अनप्लग होते हैं। कोई ईमेल, इंटरनेट, ब्लैकबेरी, कुछ भी नहीं। हम ADD समाज में बदल रहे हैं, एक व्याकुलता से दूसरे में कूद रहे हैं। नियंत्रण वापस ले लो। नियमित रूप से अनप्लग करें या आप अपने भावनात्मक हार्डवेयर को जला देंगे।

25. शहर से बाहर निकलो।
जब छुट्टी लेने की बात आती है, अधिकांश अमेरिकी यह बहुत मत करो लेकिन 9-से-5 से दूर समय पर स्किप करना अच्छे से अधिक नुकसान करता है: अध्ययन से पता चलता है कि परिवार को खाली करना एक से संबंधित है हृदय रोग का अधिक खतरा दोनों पुरुषों और महिलाओं में। चाहे किसी विदेशी स्थान की यात्रा बुक करना हो या आस-पास कहीं जाना हो, काम से दूर समय मदद कर सकता है हमारा ध्यान ताज़ा करें , और एक नए स्थान या अनुभव से अवगत कराया जा सकता है रचनात्मकता को बढ़ावा दें । अधिक, हर कोई एक ब्रेक के हकदार हैं!