आत्म सुधार
क्रोनिक रूप से दुखी लोगों के 15 नकारात्मक दृष्टिकोण
अनहोनी विषाक्त है।
इन वर्षों के दौरान, मुझे पता चला है कि कुछ लक्षण और आदतें हैं, जिनके कारण दुखी लोगों को महारत हासिल है। लेकिन आपके साथ डाइविंग करने से पहले, मुझे इसकी प्रस्तावना करने दें और कहें: हम सभी के बुरे दिन हैं, यहाँ तक कि सप्ताह भी जब हम सभी सात क्षेत्रों में आते हैं।
'मन अपनी जगह है, और अपने आप में नरक का स्वर्ग, स्वर्ग का नरक बना सकता है।'
- जॉन मिल्टन, पैराडाइज लॉस्ट
हम सभी समय-समय पर नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं। हम अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को कैसे प्रबंधित करते हैं, आत्मविश्वास बनाम भय, आशा बनाम निराशा, महारत बनाम शिकार और जीत हार के बीच अंतर कर सकते हैं।
आइए दुखी लोगों की विशेषताओं, दृष्टिकोण और जीवनशैली का पता लगाएं।
यहाँ क्रोधित रूप से दुखी लोगों के 15 गुण हैं।
- आत्म-पराजय की बात । आत्म-पराजय की बात वह संदेश है जो हम खुद को भेजते हैं जो हमारे आत्मविश्वास को कम करते हैं, हमारे प्रदर्शन को कम करते हैं, हमारी क्षमता को कम करते हैं, और अंततः हमारी सफलता को तोड़फोड़ करते हैं।
- भविष्य की प्रतीक्षा कर रहा है। अपने आप से कह रहा है, 'जब मुझे खुशी होगी ...' सबसे आसान दुखी आदतों में से एक है। आप बयान को कैसे समाप्त करते हैं, यह वास्तव में मायने नहीं रखता है क्योंकि यह परिस्थितियों पर बहुत अधिक जोर देता है, और बेहतर परिस्थितियों से खुशी नहीं होती है। ऐसी किसी चीज़ के इंतज़ार में अपना समय न बिताएँ जिससे आपके मूड पर कोई असर न पड़े। इसके बजाय वर्तमान समय में, अभी खुश रहने पर ध्यान दें, क्योंकि भविष्य की कोई गारंटी नहीं है।
- या भविष्य के बारे में चिंता करना। पैसा बचाना या भविष्य के लिए लक्ष्य और योजनाएं बनाना एक बात है, लेकिन जो हो सकता है या नहीं हो सकता है, उसके बारे में निरंतर चिंता से भरा जीवन केवल आपको खुश रहने से रोक सकता है। भविष्य डरावना हो सकता है, लेकिन यह जानने के लिए अपने आप में पर्याप्त विश्वास रखें कि आप एक ऐसी स्थिति को संभाल सकते हैं जब यह उठता है। कड़ी मेहनत करें, दयालु बनें, उच्च लक्ष्य रखें, और बाकी का पालन करेंगे।
- निराशावाद को गले लगाना। शोध के अनुसार, निराशावादी रूप से सोचना (आपका ग्लास आधा खाली है क्योंकि किसी ने आपकी अनुमति के बिना दूसरे आधे को पी लिया है) उदास व्यक्ति की संज्ञानात्मक संरचना में एक प्रधान है। दुखी मर्फी के नियम को याद करते हुए बताते हैं कि जीवन अत्यधिक नकारात्मक है।
- बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करने से 'चीजें' प्राप्त होती हैं। अनुसंधान का एक महासागर है जो दिखाता है कि भौतिक चीजें आपको खुश नहीं करती हैं। जब आप चीजों का पीछा करने की आदत बनाते हैं, तो आप दुखी होने की संभावना रखते हैं, क्योंकि आपके द्वारा एक बार मिलने के बाद आपको जो निराशा का अनुभव होता है, उससे परे आपको पता चलता है कि आपने उन्हें असली चीजों की कीमत पर हासिल किया है, जो आपको खुश कर सकती हैं, जैसे कि दोस्तों, परिवार, और शौक। अपने आप से पूछो: मुझे आज क्या करना चाहिए? यहाँ 35 विज्ञान समर्थित जीवन जीने के तरीके खुशी से ।
- लगातार शिकायत करना । खुद शिकायत करना परेशान करने के साथ-साथ उस रवैये से भी पहले होता है। शिकायत एक आत्म-सुदृढ़ व्यवहार है। लगातार बात करने से - और इसलिए यह सोचना - कि चीजें कितनी बुरी हैं, आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि करते हैं। इस बारे में बात करते हुए कि आप क्या महसूस करने में मदद कर सकते हैं, यह बेहतर होने की शिकायत करने के बीच एक बढ़िया लाइन है और यह अनियंत्रितता को बढ़ाता है। यदि आप चीजों को बदलना चाहते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है, न कि इसके बारे में शिकायत करने की।
- समस्याएँ बड़ा बनाना। जब कोई बहुत बड़ी स्थिति उत्पन्न नहीं होती है, तो एक दुखी व्यक्ति लगभग हमेशा इसे बदतर बना देगा। वे चीजों को ओवररिएक्ट करते हैं, चीजों को अनुपात से बाहर उड़ाते हैं और चीजों को देखने के बजाय नकारात्मक तरीके से देखते हैं जो गलत हो गया था। हम उन सभी चीजों से मुठभेड़ करते हैं जिनके साथ हम व्यवहार नहीं करते हैं। एक खुशहाल व्यक्ति और दुखी व्यक्ति के बीच अंतर यह है कि वे एक कठिन स्थिति को कैसे संभालते हैं। एक कदम पीछे और एक गहरी सांस लें, और एक समाधान के लिए खोज करें!
- हर किसी और हर चीज की आलोचना करना । याद रखें, दूसरों को न्याय करने के कारणों को खोजने से लोगों को उस नकारात्मक मानसिकता के बारे में पता चलता है जो अवसाद को बनाए रखने में बहुत आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दुखी लोग अपने लिए सबसे कठोर निर्णय सुरक्षित रखते हैं, क्योंकि आत्म-अवमानना की तुलना में निगलने के लिए अधिक कड़वी गोली नहीं है।
- दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना। यदि आप बाहरी निर्णयों के बारे में सोचने में व्यर्थ समय व्यतीत करते हैं, तो खुश होना असंभव है। पता करें कि आप क्या सोचते हैं और केवल उसी के बारे में परवाह करते हैं। यह नहीं कि दूसरे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। अपनी खुद की मान्यताओं के बारे में मजबूत महसूस करें ताकि जब लोग न्याय करें, तो आप आत्मविश्वास से खड़े हो सकें। यह आपके वास्तविक स्व की खोज करने के लिए प्रमुख आत्मनिरीक्षण करता है, इसलिए दूसरों के बारे में जो सोच रहे हैं उस पर समय बर्बाद न करें।
- किसी भी चीज के लिए कोई जिम्मेदारी न मानते हुए। चारों ओर जाने के लिए बहुत सारे दोष हैं, इसलिए वे इसे दूसरों पर डंप करने के लिए पाते हैं। क्यों? क्योंकि यदि कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है, तो किसी के दुख सहित किसी भी चीज़ का स्वामित्व लेने की आवश्यकता नहीं है। जिम्मेदारी स्वीकार करने से परिवर्तन, सुधार और - गॉडज़ुक - आत्म-गौरव हो सकता है, जो वास्तव में एक दुर्बल अवसाद का कट्टर दुश्मन है।
- और खुद को पीड़ित के रूप में देखना। दुखी लोग डिफ़ॉल्ट स्थिति से काम करते हैं कि जीवन कठिन और उनके नियंत्रण से बाहर है। दूसरे शब्दों में, 'जीवन मुझे पाने के लिए है, और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।' उस दर्शन के साथ समस्या यह है कि यह असहाय की भावना को बढ़ावा देता है, और जो लोग असहाय महसूस करते हैं, वे चीजों को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करने की संभावना नहीं रखते हैं। जबकि हर कोई निश्चित रूप से हर एक बार नीचे महसूस करने का हकदार है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है जब आप इसे जीवन पर अपना दृष्टिकोण प्रभावित करते हैं। आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो बुरी चीजें करते हैं, और जब तक आप कार्रवाई करने के इच्छुक हैं, आपके पास अपने भविष्य पर नियंत्रण नहीं है।
- कोई लक्ष्य स्थापित नहीं करना। ऐसा नहीं है कि दुखी लोग लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहते हैं, यह सिर्फ इतना है कि ऐसा करने के लिए आराम क्षेत्र छोड़ने और लाइन पर एक के आत्मसम्मान को रखने की आवश्यकता है। आप देखें, जब भी कोई व्यक्ति लक्ष्य निर्धारित करने का जोखिम उठाता है, तो वे शायद अपने बारे में अलग तरह से महसूस करेंगे कि यह लक्ष्य हासिल किया गया है या नहीं। यदि कोई व्यक्ति लगातार नए लक्ष्यों को प्राप्त कर रहा है, तो उदास रहना लगभग असंभव है।
- उनके स्वास्थ्य की अनदेखी। कभी-कभी, हमारा स्वास्थ्य हमें विफल कर सकता है चाहे हम कितनी भी अच्छी तरह से रहने की कोशिश करें। जब हमारे शरीर हमें विफल करना शुरू करते हैं, तो यह सब कुछ होने से बहुत पहले ही सामान्य रूप से कठिन लगने लगता है। क्रुद्ध रूप से दुखी लोग अपने अच्छे स्वास्थ्य को महत्व देने और सुनिश्चित करने में विफल होते हैं। वे व्यायाम से बचते हैं और अपने आहार पर थोड़ा ध्यान देते हैं कि वे कितने अच्छे से सो रहे हैं, या वे भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं।
- अपने आप को क्षमा करने के लिए संघर्ष। हम सभी लोग जीवन में गलतियाँ करते हैं। जब आप अपने पिछले कर्मों को देखते हैं, तो शायद आपके निर्णय और कार्य पछताते हैं। निर्णय में दुर्भाग्यपूर्ण त्रुटियां हो सकती हैं। आपने स्वयं और / या दूसरों को नुकसान पहुंचाया हो सकता है। अपने आप को कैसे क्षमा करें और खुद को स्वीकार करने के लिए सीखना ।
- विफलता का डर और गलतियाँ करना। असफलता और गलतियाँ करने का डर अक्सर पूर्णतावाद (कम से कम आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में) से जुड़ा होता है। आप सोच सकते हैं कि आप कुछ मायनों में अच्छे नहीं हैं, जिससे सफल होने के लिए खुद पर बहुत दबाव पड़ता है। डर को कैसे जाने दिया जाए ।
आप उन चीजों को जानते हैं जिनके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनके बारे में वैसे भी चिंता करते हैं?
खुशियाँ जीवन की परिस्थितियों से बहुत कम होती हैं जितना आप सोच सकते हैं। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सालाना ($ 10 मिलियन से अधिक) कमाते हैं, वे औसत जॉस और जेनेस की तुलना में केवल एक अधिक खुश हैं जो उनके लिए काम करते हैं।
जीवन की परिस्थितियों का खुशी से बहुत कम लेना-देना है क्योंकि बहुत सारी खुशियाँ आपके नियंत्रण में हैं - आपकी आदतों का उत्पाद और जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण। प्रसन्नता का अध्ययन करने वाले कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि आनुवांशिकी और जीवन की परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति की खुशी का केवल 50% हिस्सा होती हैं। बाकी आप पर निर्भर करता है।
